Taula de continguts:
- Per què els sentiments de culpa no han de ser aclaparadors?
- Com desfer-se de la culpa
- 1. Agraïu els vostres esforços
- 2. Veure des del punt de vista de l’altra persona
- 3. Mireu més profundament l’emoció de la culpa
- 4. Penseu en positiu
Bàsicament, tot ésser humà s’ha de sentir culpable. Aquest sentiment de culpabilitat és una emoció que es produeix després de sentir que has comès alguna cosa malament que et fa sentir incòmode. Per evitar que aquestes emocions et superin, hi ha diverses maneres de desfer-te de la culpa.
Per què els sentiments de culpa no han de ser aclaparadors?
Normalment, la culpabilitat us pot motivar a viure segons els vostres principis i servir de base per a l’avaluació. A més, aquestes emocions també poden millorar les teves relacions amb altres persones, ja que tendeixes a tractar-les de manera justa i amable.
Tanmateix, quan aquesta culpabilitat es superi, la seva qualitat de vida també es veurà afectada.
D'acord amb Associació Americana de Psiquiatria, la culpabilitat excessiva es pot classificar com a signe de depressió. Això es deu al fet que aquests sentiments solen sorgir a causa d’un trauma infantil i Trastorn d 'estrés post traumàtic (TEPT).
A més, la culpa traumàtica també pot resultar de sentiments de culpabilitat per sobreviure o perseguir els propis somnis, mentre la família o altres éssers estimats pateixen un desastre.
Com a resultat, aquests sentiments segueixen dominant la vostra vida, deixant-vos atrapats en algun lloc i amb risc de patir depressió.
Perquè això no us passi, intenteu reduir-ho a eliminar la culpa de diverses maneres que es descriuen a continuació.
Com desfer-se de la culpa
Com s’ha explicat anteriorment, els excessius sentiments de culpabilitat poden tenir un impacte negatiu en la vida de la persona que l’experimenta. Dificultats per concentrar-se a la feina o a l’escola, empitjorant les relacions amb els éssers estimats i disminuint l’autoestima.
Per descomptat, els efectes anteriors són un dels molts efectes que resulten dels sentiments de culpabilitat.
Per tant, intenteu desfer-vos de la culpa coneixent els seus errors per endavant i seguir endavant.
1. Agraïu els vostres esforços
Una manera bastant eficaç d’eliminar la culpa és reconèixer i apreciar els vostres esforços. Si ja sabeu què us manté aquesta culpabilitat al cap, pot ser que arribi el moment de començar a apreciar-vos.
Intenteu tornar a avaluar els esforços que heu fet. Al cap i a la fi, si això és el millor que podeu fer, ja no cal sentir-vos culpables.
Pot haver-hi factors externs que impedeixin que el vostre negoci faci allò que esperàveu, per exemple, si esteu massa ansiós o deprimit.
Intenteu acceptar-ho i expresseu la vostra gratitud cada dia pel vostre llibre. Recordeu-vos sempre que us heu esforçat.
Fer el que creieu que falta com a material per a l’autoavaluació i la millora és una manera de superar la culpabilitat positiva perquè en el futur pugueu obtenir millors resultats.
2. Veure des del punt de vista de l’altra persona
Quan us sentiu culpable, intenteu deixar-ho de banda veient les coses des del punt de vista de l’altra persona.
Pregunteu-vos com us tractaria si un amic tingués el mateix problema. Pot ser que sigui més fàcil estimar els altres i, per tant, siguis massa dur amb tu mateix.
Si deliberadament pren el punt de vista de l’altra persona, pot ser que sigui més fàcil veure la seva pròpia situació per superar aquesta culpa excessiva. D’aquesta manera, podeu tractar-vos com si tingués pietat d’altres persones pels seus problemes.
3. Mireu més profundament l’emoció de la culpa
Si la culpa que sentiu no desapareix, podria ser una màscara d’una altra emoció. Ja sigui ira, intimidació o sensacions de pressió.
Per exemple, quan es manté una relació amb algú que té una personalitat narcisista, és més probable que et faci colpejar-te. De fet, l’error no l’heu causat del tot.
Com a resultat, quan fas alguna cosa, et preocupes fàcilment per les opinions de la teva parella, de manera que et sents deprimit i sembles culpable.
Per tant, una manera d’eliminar aquesta culpa és aprofundir en el que hi ha darrere de l’emoció.
És pura culpa o hi ha alguna altra emoció que faci que continuï aquest sentiment?
4. Penseu en positiu
En lloc de recordar-vos el que heu fet malament, intenteu estar d’acord que us heu equivocat i que anireu millorant en el futur.
Els errors són els millors professors d’una experiència. Quan feu alguna cosa malament, apreneu com va passar i la podeu evitar la propera vegada.
Recordeu que la culpa no sempre és dolenta, però també pot afectar la manera d’afrontar un problema. Perdonar-se a si mateix i prometre fer tot el possible és una de les maneres més efectives d’eliminar la culpa.
De fet, la culpabilitat és una emoció molt normal en els humans, però quan et sobrepassa, això és el que et preocupa. Si els mètodes anteriors no poden desfer-se de la seva culpabilitat, potser consultar un psicòleg o un expert us pot ajudar a fer front a aquest problema.
