Taula de continguts:
Si esteu determinant quin exercici és el més adequat per aprimar i cremar calories, intenteu identificar els tipus d’exercici cardiovascular que estan de moda recentment. Sí, HIIT (entrenament en intervals d’alta intensitat) i LISS (cardio en estat estacionari de baixa intensitat) són dos tipus d’exercicis cardiovasculars que tenen beneficis per a la salut del cos. Aquests esports es distingeixen segons la intensitat i el tipus d’exercici.
Per tant, quin d'aquests dos tipus d'exercici és millor fer? Trobeu la resposta a la ressenya següent.
Què és un esport LISS?
LISS és l'abreviatura de Low Stensy Steady State (Estat estacionari de baixa intensitat), que significa exercici cardiovascular que es fa amb un nivell baix d'activitat, però durant un llarg període de temps. El temps oscil·la entre els 20 i els 45 minuts. Exemples d’esports LISS són la natació, el ciclisme, el trotar relaxant, el salt de corda i les bicicletes estacionàries.
Tot i que la intensitat és inferior a l’exercici HIIT, els beneficis no són inferiors a l’exercici HIIT perquè l’exercici LISS té un paper important en la reducció del greix corporal. Es recomana LISS esportiu per a principiants que abans rarament practiquen esport i volen començar amb exercici lleuger, diabètics, persones amb sobrepès i obesitat.
Què és l'entrenament HIIT?
L’entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT) és un exercici cardiovascular amb alta intensitat que es realitza en poc temps, aproximadament, entre 10 i 20 minuts. Tot i això, aquest exercici és tan beneficiós com 2 vegades d’exercici d’intensitat moderada.
Les activitats que es poden realitzar durant els esports HIIT són diverses. Per exemple, ciclisme, curses de velocitat, zumba, pilates i altres exercicis intensos. L’entrenament a intervals d’alta intensitat implica períodes curts d’exercici, però amb el tipus d’exercici intens per fer que la freqüència cardíaca augmenti més ràpidament. El patró comença amb intensitat moderada i després canvia a intensitat alta alternativament a intervals predeterminats.
Exemples d’exercici físic, escalfant trot lleuger durant 5-10 minuts. Continueu corrent durant uns 15-20 segons i, finalment, podeu caminar durant 60-90 segons com a període de recuperació. Repetiu aquesta etapa de 5 a 10 vegades, l'objectiu és augmentar la capacitat del vostre cos.
L’exercici HIIT també es presenta com un dels mètodes més eficaços per cremar greixos i millorar la forma física del cor i dels vasos sanguinis.
Llavors, és millor triar HIIT o LISS?
Abans de decidir quina opció d’exercici cardiovascular és el millor per a vosaltres, primer determineu quin tipus de resultats de salut esperareu. Si el vostre objectiu és cremar greixos, la millor opció pot recaure en l’exercici LISS. Perquè aquest esport prioritza la reducció de greixos al cos. Com més llarga sigui la durada de l’exercici, més greix es cremarà.
No obstant això, els estudis suggereixen que fer un LISS durant més de 45 minuts pot provocar una pèrdua de massa muscular. La raó és que ja no es converteix en greix en una font d’energia, sinó en massa muscular perquè el cos utilitza el teixit muscular com a font d’energia. Mentrestant, en l'exercici HIIT, la tasca principal és cremar hidrats de carboni per utilitzar-los com a energia, i el greix només és una font alternativa.
Si esteu buscant exercicis cardiovasculars que puguin ajudar a reduir el risc de desenvolupar diabetis i malalties del cor, l’exercici HIIT és la solució. Perquè aquest exercici proporciona beneficis per a la salut del cor i la pèrdua de pes.
El que cal recordar, tot i que l’exercici HIIT pot cremar més hidrats de carboni, la intensitat d’aquest exercici requereix una mica de consideració. La raó és que aquest exercici és més recomanable per a aquells que estiguin acostumats a fer exercici. Si sou principiant o poques vegades feu esport, el risc de lesions serà major.
En essència, la millor opció és vostra, tenint en compte la freqüència i el propòsit del vostre exercici. No voleu els bons beneficis de l’exercici perquè trieu un tipus d’exercici incorrecte.
x
