Cor

El cicle menstrual té lloc generalment cada 21 a 35 dies. No obstant això, hi ha algunes dones els cicles menstruals dels quals són irregulars. Diversos factors, com ara els nivells hormonals, les condicions de salut i les condicions emocionals, sovint causen una menstruació irregular. No obstant això, no només això. Les activitats de drenatge com fer exercici massa intensament poden ser la causa. Quin és el motiu?

La intensitat de l’exercici afecta els cicles menstruals irregulars

Fer exercici durant la menstruació és, de fet, més beneficiós que no fer exercici. L’exercici pot reduir la sensació de rampes o dismenorrea que sovint experimenten les dones el primer dia de la menstruació. A més, un exercici intens durant la menstruació millorarà la circulació sanguínia, reduint així els mals i dolors per manca de sang. De fet, fer exercici t’ajuda a controlar la gana. No obstant això, un exercici inadequat pot fer que els cicles menstruals siguin irregulars. Quin tipus d’exercici pot ajudar a suavitzar o retardar el cicle menstrual?

1. Massa exercici

Si sou de les dones que rarament fan exercici, teniu el risc de patir una menstruació dolorosa, que és bastant dolorosa. Per tant, comenceu a fer exercici regularment lentament i gradualment. Per exemple caminar ràpid o trotarrelaxar-se. Fer tasques domèstiques com escombrar, escombrar o rentar la roba és un esforç perquè puguis viure una vida més activa que sens dubte és beneficiosa per a la teva salut.

2. Exercici moderat

Les dones amb un nivell d’intensitat de l’exercici moderat, solen tenir cicles menstruals normals. També evitarà la dismenorrea i les MTS. Podeu afegir una gran varietat d’exercicis durant 45 minuts a una hora cada sessió, com ara cardio, pilates, ball, ioga o estiraments. Si ho feu més de tres vegades a la setmana, el vostre cos és més sa i el cicle menstrual és regular.

3. L’exercici és massa pesat per a ser esgotador

Les dones que fan exercici massa sovint o tenen cicles menstruals massa pesats sovint es retarden, sobretot si no segueixen una ingesta nutricional adequada. Quan el nivell de greixos del cos baixa per sota del 20%, el cicle menstrual es torna irregular. Podeu superar-ho amb una ingesta de calories d’aproximadament un 20-25 per cent de la normalitat durant la menstruació. És en aquestes condicions que l’exercici pot afectar el cicle menstrual.

Aleshores, està prohibit fer exercici durant la menstruació?

L’exercici durant la menstruació en realitat no està prohibit, però heu de conèixer les capacitats del vostre propi cos, no us obligueu a fer exercici perquè totes les dones tenen condicions físiques diferents.

Si sou esportistes, primer podeu consultar amb un professional mèdic, com ara un nutricionista, per preguntar-vos sobre la ingesta nutricional adequada per a vosaltres. Les esportistes que tenen problemes amb el cicle menstrual no solen obtenir una aportació nutricional equilibrada amb activitats d’entrenament previs i posteriors a la competició que solen ser intenses. Per simplificar-ho, "escolteu" el vostre cos, si comenceu a cansar-vos mentre practiqueu esport o una activitat física intensa, atureu-vos immediatament i descanseu.