Quin estil de natació és el més eficaç per baixar de pes?

A més de ser bo per a la salut cardíaca, la natació també és eficaç per perdre pes amb un baix risc de lesions. No obstant això, dels quatre estils de natació, hi ha un dels estils de natació més eficaços que us poden reduir el pes. Quina creieu? Seguiu llegint per esbrinar-ho.

La natació pot perdre pes realment?

Els moviments de natació impliquen molts moviments musculars. El cor i els pulmons treballen encara més quan fan esport a l’aigua. No és d’estranyar que nedar pugui cremar moltes calories. També es pot aprimar. Tots els estils corporals són eficaços per perdre pes.

La crema de calories per natació depèn de l’estil realitzat, de la distància i també de la velocitat. Això vol dir que, com més es neda, pot augmentar encara més la crema de calories.

Passa el mateix amb la velocitat. Com més ràpid es pugui nedar amb la tècnica adequada, més calories es cremen. Si considereu que la distància i la velocitat són les mateixes, aquí teniu la proporció de cremades de calories en funció de cada cop.

Estil granota (braça)

Braça

Si aneu a una piscina pública, probablement veureu la majoria de la gent nedant amb l’estil que sovint s’anomena granota. En realitzar aquesta força, els músculs de la part superior i inferior del cos són igualment actius.

Quan feu aquesta mà amb força, tireu cap a la part frontal del pit amb tota la força, moveu els músculs pectoral, és a dir, els músculs situats al pit. Això inclou els músculs dels braços, inclosos els bíceps.

Després d’haver tirat les mans per davant del pit, hauríeu d’empènyer les mans cap endavant en posició recta. Aquesta empenta que proporcioneu requerirà la fixació dels músculs de les espatlles, el pit i el tríceps.

Alternativament amb les mans, es mouen les cames de braça. Els músculs inferiors, és a dir, les cames, glutis, cuixes, participaran en el moviment de l’ braça.

La braça o la granota és un estil que crema menys calories que altres cops de natació. La realització de passos repetits de braça fins a 10 minuts crema fins a 60 calories.

Estil d'esquena

L’esquena és l’únic estil amb una posició decúbit cap al cel, mentre que els altres 3 cops de natació cara avall a l’aigua.

L’esquena forma els músculs del nucli per mantenir el cos equilibrat i recte a la superfície de l’aigua. El moviment de la mà que gira cap enrere en aquest estil també fa que els bíceps es moguin predominantment.

Les mans han de girar contínuament alternativament per empènyer l'aigua el més fort possible, mentre es mouen les cames. L’esquena implica molts dels músculs inferiors, des dels glutis, músculs de la cuixa fins als músculs isquiotibials (3 tipus de músculs que recorren la part posterior de la cuixa, per sota de la pelvis fins a la part inferior del genoll). Aquesta esquena pot cremar 80 calories en 10 minuts.

Estil lliure

Les mans i els peus lliures funcionen de manera similar a l’esquena. Les mans es giren alternativament cap a la dreta i l’esquerra mentre es mouen les cames al llarg de l’estil lliure de natació. La diferència és que l’esquena és decúbit, mentre que l’estil lliure és propens.

L’estil lliure requereix la rotació de les espatlles per tal que la mà pugui oscil·lar cap endavant tant com sigui possible i després pugui tornar a treure l’aigua tan fort com pugui.

Músculs de l’esquena, espatlles, latisimus dorcii, pectoral, deltoide jugar un paper en la rotació de la rotació de la mà lliure.

A part, també són necessaris els músculs del nucli. Segur que tots els cops de natació afectaran aquests músculs del nucli. Els músculs del nucli són els responsables del posicionament racionalitzat i el cos està equilibrat a l’aigua. Racionalitzar és la posició del cos, les mans i les cames paral·leles a la superfície de l’aigua.

A les cames, els malucs, els músculs del cul i els músculs de la cuixa es mouen activament, cosa que fa que la vostra velocitat de natació s’acceleri. Les calories que es poden cremar mitjançant aquest estil lliure són d’unes 100 calories cada 10 minuts.

Estil papallona

Si heu estudiat la papallona des d’un adult, creieu-me que trobareu l’estil més difícil de fer. L’estil de papallona implica que tots els músculs del cos es mouen contra l’aigua.

El múscul lastisimus dorcii és un múscul gran i pla situat al centre de l’esquena, als costats dret i esquerre. Músculs pectorals, quàdriceps, isquiotibials. i, músculs de l'espatlla i el maluc. Tots aquests músculs s’utilitzaran junts en un sol moviment de papallona.

El gran nombre de grans músculs actius en el moviment de les papallones fa que aquesta força treballi més durament al cor i als pulmons per distribuir l’oxigen. També obtindreu el màxim de calories cremades d’aquest moviment.

De fet, el nombre de músculs que participen activament tant en estil lliure com en estil papallona és el mateix. La diferència és més notable en els moviments de les mans. Si feu el cop de papallona, utilitzarà tots els músculs junts amb la mà dreta i l’esquerra. En estil lliure, els músculs s’utilitzen alternativament entre les mans dreta i esquerra.

Per tant, tot i que els músculs implicats són els mateixos, a partir de la diferència de moviment es pot veure que la papallona requereix més força que el lliure.

Per això, el cop de papallona és l’estil de natació més poderós per aprimar. Només 10 minuts d’estil de papallona nedant poden cremar fins a 150 calories al cos. No és tan gran en un moment? Si mengeu 1 porció (100 g) de patates fregides, podeu cremar la meitat de les calories en 10 minuts, que són 312 calories. No sorprèn que, fent aquest estil amb regularitat, pugui assolir el pes que somia.