Taula de continguts:
- Sovint pensava continuar, podria ser un signe de depressió
- Bons consells per desfer-se de la confusió a causa de pensar el mateix una vegada i una altra
- 1. Desviar l'atenció
- 2. Feu un pla i actuï immediatament
- 3. Cometre errors com a experiències i lliçons
- 4. Compreneu els desencadenants i intenteu calmar-vos
- 5. Canvieu el vostre pensament per ser més tranquil i positiu
Tant se n’adoneu com si no, és possible que hagueu pensat en una cosa contínuament que us acabés confonent i angoixant. Per exemple, pensava per tant, si el projecte d'oficina serà "objectiu" tot i que el pla encara no està madur. Potser us seguiu preocupant per aprovar la vostra tesi o no, eh? És possible que altres no sàpiguen quina és la seva preocupació. El que senten és una sensació d’impotència i incomoditat perquè els persegueixen pensaments negatius d’origen poc clar. En el món psicològic, aquesta afecció s’anomena rumia.
Les coses negatives que no haureu de pensar durant molt de temps poden provocar estrès. Llavors, com atureu els pensaments negatius que segueixen inquietant?
Sovint pensava continuar, podria ser un signe de depressió
Segons va informar Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, doctora, professora de psicologia de la Universitat de Yale, va revelar que les persones que tenen depressió, trastorns d’ansietat, TEPT o consumidors de drogues solen estar obsessionats per pensaments negatius que no desapareixen. Algunes d’aquestes afeccions afecten la funció cerebral de regular, processar i sentir les emocions.
A més, l’American Psychological Association (APA) esmenta diversos motius pels quals la gent pot pensar el mateix una i altra vegada, a saber:
- Creieu que pensar en alguna cosa pot augmentar l'experiència d'un problema.
- Haver experimentat un trauma emocional o físic.
- Fer front a l’estrès incontrolable.
- Tenir una personalitat perfeccionista o neurotisme.
Si no es tracta, aquesta afecció pot ser perjudicial per a la salut mental. Passar la major part del temps immers en pensaments negatius interfereix en la capacitat del cervell per pensar amb claredat i processar les emocions. També pot empitjorar els trastorns mentals.
Pitjor encara, com més empitjori la seva condició, més aïllat quedarà.
Bons consells per desfer-se de la confusió a causa de pensar el mateix una vegada i una altra
Un cop us agafeu en pensaments negatius, és difícil sortir-ne. Per tant, heu de trobar immediatament la manera d’evitar que empitjori.
A continuació, es detallen els passos que us poden ajudar a desfer-vos dels pensaments repetitius, com ara:
1. Desviar l'atenció
Quan noteu que comenceu a contemplar, busqueu alguna cosa que us pugui distreure a vosaltres i als vostres pensaments. El truc, mireu al vostre voltant, no passeu massa temps per decidir quines opcions us poden distreure i no deixeu la ment en blanc. Per exemple, ficant amics del costat per xerrar, jugant a telèfons mòbils, veient pel·lícules, dibuixant o escrivint paper, llegint llibres o escollint caminar fora de l’habitació.
2. Feu un pla i actuï immediatament
En lloc de repetir el mateix pensament una vegada i una altra, fes un pla per superar-lo. Penseu en cada pas que vau fer per superar-lo o agafeu un tros de paper i escriviu el vostre pla. Fer això pot confondre la “intenció” del vostre cervell d’adaptar-se a les coses negatives de la vostra ment i ajudar-vos a sortir del parany.
3. Cometre errors com a experiències i lliçons
Els pensaments recurrents freqüents són la por als errors. Si ja heu comès un error, no intenteu ignorar la sensació, però tampoc no hi penseu massa. Això pot desencadenar pensaments negatius.
Recordeu que tot ésser humà d’aquest món ha d’equivocar-se en la seva vida. El millor que podeu fer és seguir endavant i cometre aquests errors com a experiències i lliçons.
D’aquesta manera, podeu calmar-vos i pensar solucions de manera que és improbable que el pensament torni.
4. Compreneu els desencadenants i intenteu calmar-vos
Cada vegada que tingueu una recaiguda, escriviu immediatament la situació en què us trobeu, per exemple, on éreu i a quina hora va ocórrer el pensament negatiu? Qui eres al voltant o què feies aquell dia?
Aquestes notes us poden ajudar a identificar els activadors per evitar-los més endavant.
Calma’t buscant una habitació més tranquil·la, regulant la respiració profundament i lentament i començant a pensar en alguna cosa divertida o divertida que pugui reduir la gravetat de la rumia.
5. Canvieu el vostre pensament per ser més tranquil i positiu
Els canvis simples, especialment en el pensament i la resolució d’un problema, poden eliminar el pensament repetit. Els pensaments positius l’allunyen de l’ansietat, el pessimisme i els pensaments negatius que poden provocar la rumia. Preneu-vos temps per relaxar-vos, com ara fer coses que us agradin i que us agradin.
Si encara ho estàs pensava continuar interferint realment amb l’activitat, demanar ajuda a les persones més properes per donar suport i aportar aportacions positives. Potser podeu consultar un psicòleg per trobar maneres de controlar aquests pensaments negatius.
