El fenomen dels guerrers de cap de setmana: esport només els caps de setmana i bull; hola saludable

Fer exercici cada dissabte o diumenge al matí pot haver esdevingut una rutina per a algunes persones. Tanmateix, sabíeu que, en estar actiu només els caps de setmana, seguiu sent una persona menys activa físicament? Sobretot si durant els dies laborals tendeix a passar l’estona asseguda a la feina que sol fer activitats de ballet. Aquest fenomen es coneix com a patrons d’exercici guerrers de cap de setmana on algú només està actiu els caps de setmana.

Per què guerrers de cap de setmana no es considera físicament actiu

Es pot aconseguir un estil de vida actiu movent-se activament i fent-ho 3 dies a la setmana. Mentrestant, patrons d’activitat física guerrers de cap de setmana és un patró d’activitat física que només es fa els caps de setmana i que sol estar inactiu els dies laborables. En general, els horaris d’exercici dels diumenges també es fan en un període de temps més curt i poden ser inferiors a 60 minuts.

Quan es veu des del temps, la necessitat d’activitat física per a adults és de 150 minuts a la setmana per a activitats físiques d’intensitat moderada (com anar en bicicleta, nedar, caminar, fer deures, jugar a jocs esportius) amb un mínim de 10 minuts d’exercici. sessions. L’OMS també recomana enfortir els músculs i satisfer la necessitat d’activitat física durant 150 minuts a la setmana en un termini de 2-3 dies. L’activitat física moderada regularment ajudarà els músculs a desenvolupar-se millor.

Sóc a guerrer de cap de setmana?

Una persona compleix els criteris guerrers de cap de setmana si passa més temps assegut els dies laborables i només uns 150 minuts d’activitat física els caps de setmana. Tot i això, si no compleix aquests criteris, encara inclou un patró d’activitat física tot i que ha exercit els caps de setmana.

Quin és l’efecte si només feu exercici els caps de setmana?

L’exercici típic de cap de setmana es realitza durant poc temps i potser amb molta intensitat. El cos necessita adaptar-se per fer exercici, els músculs del cos que no estan preparats per moure’s a gran intensitat tindran més risc de patir diverses lesions, incloses:

1. Ruptura del tendó d’Aquil·les - és un dany al teixit o esquinçament dels tendons de la cama, generalment causat per activitats que impliquen caminar i córrer. Els símptomes d’aquesta lesió es poden observar fàcilment caracteritzats per la inflamació del tendó de la cama que experimenta trencament alias esquinçat. Això inclou danys musculars greus que fins i tot poden requerir cirurgia per curar-se.
2. Fascitis plantar - és una lesió a la planta del peu a la part posterior del peu (taló) causada per una pressió excessiva i sovint es caracteritza per dolor. Els efectes dolorosos d’aquestes lesions tendeixen a ser llargs i fins i tot a durar anys fins a desaparèixer completament.
3. Epicondilitis lateral- en forma de lesió a la zona al voltant del colze. La flexió repetida del canell amb supinació o pronació provoca danys menors al múscul del colze i al teixit del col·lagen. Els esports de moviment que fan servir les mans i material esportiu com el golf i el tennis són les principals causes d’aquesta lesió.
4. Esquinç de turmell o esquinç de turmell: és una forma de lesió a les articulacions del peu a causa del moviment de rotació del peu que és normal per al moviment. La pressió excessiva per fer girar les cames mentre fa exercici és la causa principal. Si això passa, normalment la zona articular de l’empenya amb la tíbia és inflada i dolorosa.
5. Férules de tibia - és una lesió causada per una pressió excessiva sobre la tíbia (os de la canya), el dolor prové dels tendons al voltant de l'os que estan sotmesos a pressió. Això es deu a un augment de la intensitat de l'exercici sobre una superfície dura o una superfície irregular.
6. Augmenta el risc d’atac cardíac: l’exercici físic té beneficis, però una intensitat excessiva pot ser perjudicial per a la salut. A part de lesions, un risc més gran és una amenaça per a la salut cardiovascular en persones amb patrons d'activitat guerrers de cap de setmana. Un estudi va demostrar que un atac de cor (aturada cardíaca) quan l’exercici és més freqüent en individus menys actius que experimenten un augment de l’activitat física en excés en una sessió esportiva. Això es deu al fet que el treball del cor serà més pesat si el cos no està acostumat a fer activitat física amb una intensitat massa alta, cosa que pot provocar disfuncions i atacs de cor. També es pot agreujar amb factors de risc de malalties del cor.

Per evitar lesions quan feu exercici els caps de setmana, heu de preparar el cos iniciant un exercici d’intensitat baixa o moderada un o dos dies abans del cap de setmana. Es requereix un augment gradual de la intensitat per evitar lesions durant l'exercici d'alta intensitat. També escalfeu i refresqueu-vos estirant els músculs abans i després de fer exercici.

Un estudi per determinar els beneficis dels patrons d'activitat guerrers de cap de setmana va trobar que aquest patró d’activitat seria útil per a la prevenció de diverses malalties cròniques en una persona amb un cos perfectament sa, però no va tenir un efecte insignificant en individus amb factors de risc. A més, la recomanació d’activitat física durant tres dies setmanals com a mínim té com a objectiu garantir que els individus siguin rutinàriament actius i puguin augmentar la seva intensitat de manera que siguin útils per prevenir l’obesitat i l’aparició de síndrome metabòlica. De manera que el patró d’activitat guerrer de cap de setmana serà menys efectiu si teniu objectius de pèrdua de pes i un estil de vida saludable.