Taula de continguts:
- Aliments que s’han d’evitar abans i durant la menstruació
- 1. Blat processat
- 2. Aliments o begudes que contenen cafeïna
- 3. Aliments que contenen greixos trans
- Aliments que es recomana menjar abans i durant la menstruació
- 1. Aliments que contenen proteïnes i fibra
- 2. Aliments que contenen prou ferro
- 3. Aliments o begudes que contenen alt contingut de calci
- La manera de menjar també importa
Els dies durant la menstruació de vegades interfereixen amb les activitats diàries, perquè sovint s’acompanyen estat d’ànim dolents, rampes estomacals, inflor, etc. Aquestes coses es produeixen perquè durant el període menstrual, el revestiment de l'úter es desprèn. Menjar una dieta sana abans i durant la menstruació pot ajudar a minimitzar aquestes molestes condicions. No obstant això, si aquests signes es produeixen durant molt de temps, consulteu el vostre metge per obtenir ajuda.
Aliments que s’han d’evitar abans i durant la menstruació
1. Blat processat
El blat processat ja no conté nutrients com el blat real, a causa dels processos en el seu processament. Com a resultat, el contingut en aliments refinats de gra pot fer-vos sentir més preocupat pels efectes de la menstruació, perquè el blat refinat també interfereix amb el sucre en la sang i la gana. Per reduir el dolor durant la menstruació, es recomana no menjar molts productes refinats de cereals, com ara pastissos, pa blanc o aliments dolços. Trieu aliments que facin servir cereals integrals, com ara productes grans sencers com la civada o l’arròs integral.
2. Aliments o begudes que contenen cafeïna
La cafeïna és un estimulant que es troba en plantes, com el te, el cafè i els grans de cacau. Normalment, s’afegeix cafeïna a diversos productes alimentaris i de begudes. De fet, no hi ha massa evidència científica que suggereixi que evitar la cafeïna pugui ser beneficiós per reduir-lasíndrome premenstrual. Però segons Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, professor associatEls epidemiòlegs de la Universitat de Massachusetts a Armherst que han investigat el paper de la nutrició en el síndrome premenstrual diuen que reduir la cafeïna pot ajudar a reduir el dolor i les flatulències mamàries. Per evitar aquests riscos, reduïu el consum d’aliments o begudes que contenen cafeïna durant la menstruació, com ara cafè, te negre, refrescs, i xocolata.
3. Aliments que contenen greixos trans
Evitar els aliments que contenen greixos trans també pot ajudar a reduir els còlics durant la menstruació. Alguns exemples d’aliments que contenen greixos trans són les patates fregides, anelles de ceba, bunyols, mantega i tots els aliments que utilitzen oli vegetal com a ingredient alimentari. Per substituir aquests aliments, busqueu aliments com fruits secs, llavors, alvocat o oli d’oliva (oli d’oliva). Aquests aliments contenen greixos insaturats, que poden ajudar a reduir la inflamació.
Aliments que es recomana menjar abans i durant la menstruació
Per tant, heu de menjar en ordre durant la menstruació estat d’ànim romandre despert i la condició corporal es manté en forma sense ser molestada pel dolor menstrual?
1. Aliments que contenen proteïnes i fibra
Menjar una dieta rica en proteïnes i fibra us pot ajudar a estabilitzar el sucre en la sang, cosa que us pot ajudar a equilibrar la gana durant la menstruació.
Jaclyn London, M.S., R.D., nutricionista de l’Hospital Mount Sinai de la ciutat de Nova York, diu que normalment la gana es troba al màxim durant el dia. Berenar ametlles o pomes també us pot ajudar a equilibrar la gana. També és aconsellable menjar aliments fibrosos, com ara fruites i verdures.
Menjar aliments rics en proteïnes com els cereals també us pot ajudar a superar la síndrome pre-menstrual, també coneguda com PMS. Els cereals contenen vitamines del grup B. Segons la investigació, les dones que consumeixen molta tiamina (vitamina B1) i riboflavina (vitamina B2) tenen un risc significativament inferior de patir síndrome premenstrual. Tingueu en compte que les vitamines del grup B que consumeixen aquestes dones no provenen de suplements, sinó d’aliments.
2. Aliments que contenen prou ferro
Moltes dones tenen deficiència de ferro al cos durant la menstruació a causa de la sang que s’excreta durant la menstruació. Per ajudar el vostre cos a mantenir un contingut suficient en ferro, podeu menjar aliments rics en ferro, com ara espinacs, mongetes verdes, tomàquets, patates, etc.
3. Aliments o begudes que contenen alt contingut de calci
La investigació demostra que les dones que tenen nivells alts de calci i vitamina D al cos tenen menys possibilitats de patir síndrome premenstrual. Això es deu al fet que el calci pot ajudar el cervell a reduir la sensació de pressió que es pot experimentar durant la menstruació. A més, la vitamina D també afecta els canvis emocionals.
En l'estudi, també es va afirmar que és eficaç quan la font de calci s'obté dels aliments, no només dels suplements. Escolliu uns 3 productes alimentaris rics en calci cada dia, com ara la llet baix en greixos, formatge, iogurt, suc de taronja i llet de cacauet.
Per als aliments lactis, assegureu-vos que siguin baixos en greixos. Per satisfer el contingut de vitamina D, és bastant difícil obtenir suficient vitamina D només dels aliments. Un dels aliments rics en vitamina D és el salmó. No obstant això, podeu augmentar el contingut de vitamina D al vostre cos més un suplement o multivitamínic.
La manera de menjar també importa
Quan es menstrua, és aconsellable no menjar un àpat a la vegada. Us recomanem que mengeu regularment cada poques hores, però en porcions més petites. Això us pot ajudar a controlar la gana, ja que durant el període pot experimentar coses com rampes estomacals o nàusees.
En aquests moments, no voleu passar gana, però no omplir-vos, però sí que us ompliu l’estómac. L’ajust de les tàctiques dietètiques també us pot ajudar a fer front a la inflor durant el període menstrual.
x
