Taula de continguts:
- Puc menjar abans de dormir?
- Aliments que es poden consumir abans d’anar a dormir
- 1. Llet
- 2. Plàtans
- 3. Moniatos i patates
- 4. Mel
- 5. Aliments que contenen licopè
- Aliments que cal evitar abans d’anar a dormir
- 1. Estimulants
- 2. Aliments grassos
- 3. Menjar picant
- 4. Xocolata negra
- 5, Pollastre
El son és una de les activitats preferides de tothom. Malauradament, certs factors poden interferir amb la qualitat del son d’una persona, cosa que provoca dificultats per dormir o insomni. Tanmateix, sabíeu si el que mengeu abans d’anar a dormir també afecta la qualitat del son?
Puc menjar abans de dormir?
Un estudi de la Northwestern University citat per webMD va trobar que menjar de nit va contribuir a un doble augment del pes corporal, fins i tot quan les calories totals consumides eren les mateixes. Malauradament, la investigació es va limitar a ratolins, no a humans. Però, malgrat aquestes incerteses, menjar massa a prop d’anar a dormir pot provocar indigestió i problemes de son.
Tot i que no s’ha de menjar massa a prop d’anar a dormir, això no vol dir que hagi de dormir amb gana. Si teniu gana a la nit, assegureu-vos de saber quins aliments abans d’anar a dormir són saludables i poc saludables.
Aliments que es poden consumir abans d’anar a dormir
1. Llet
Beure un got de llet calenta o te d’herbes abans d’anar a dormir pot ajudar al cos a produir melatonina. La melatonina és una hormona que regula el cicle de vigília i son. La producció de melatonina pot ajudar el cos a enviar senyals al cervell perquè el cos estigui a punt per dormir.
2. Plàtans
Menjar un plàtan abans d’anar a dormir us pot ajudar a dormir profundament, ja que els plàtans contenen relaxants musculars naturals com magnesi, potassi, aminoàcids triptòfan i vitamina B6, que us poden ajudar a reduir la dificultat per dormir o l’insomni.
3. Moniatos i patates
Les moniatos i les patates contenen hidrats de carboni complexos que ajuden a dormir i potassi que contribueix a la relaxació muscular.
4. Mel
La mel pot ajudar-vos a relaxar-vos i facilitar el son a la nit. El contingut natural en sucre de la mel pot augmentar la insulina i el triptòfan. Per tant, menjar una cullerada de mel abans d’anar a dormir us pot ajudar a dormir profundament.
5. Aliments que contenen licopè
El licopè és un tipus d'antioxidant que es troba en fruites i verdures vermelles o taronja, com ara tomàquets, taronges, síndria, papaia i altres. Prendre licopè abans d’anar a dormir us pot fer dormir millor.
Aliments que cal evitar abans d’anar a dormir
Tot i que els aliments que no es recomana consumir abans de dormir són:
1. Estimulants
Els estimulants com la cafeïna i el sucre us poden dificultar el son. Per tant, intenteu reduir o fins i tot evitar cafeïna o sucre abans de planejar dormir. No prengueu te ni cafè almenys unes hores abans d’anar a dormir. A més, també heu d’evitar fumar i prendre alcohol abans d’anar a dormir perquè no us ajudaran a dormir.
2. Aliments grassos
Els aliments grassos com hamburgueses, gelats o altres menjars ràpids poden produir àcid a l’estómac. De fet, el contingut de greixos estratosfèrics dels menjars ràpids pot estimular la producció d’àcid estomacal a l’estómac, cosa que pot provocar cremor d’estómac. Per descomptat, això pot molestar el son.
3. Menjar picant
Consumir menjar picant abans d’anar a dormir pot causar indigestió que pot alterar el son. Això és causat per la capcaisina, l’ingredient actiu dels xilis que pot afectar el son a causa de canvis en la temperatura corporal.
4. Xocolata negra
La xocolata negra en realitat conté alts nivells de cafeïna i teobromina que us poden mantenir desperts a la nit, especialment si sou sensibles a la cafeïna.
5, Pollastre
El pollastre o altres tipus de proteïnes seran contraproduents si es consumeixen a la nit. Menjar moltes proteïnes o pollastre abans d’anar a dormir farà que la digestió sigui més lenta, de manera que el temps en què hauríeu de dormir s’utilitzarà per digerir aquests aliments.
