Taula de continguts:
- Llista d’aliments amb altes fonts d’energia que no engreixen
- 1. Blat i arròs integral
- 2. Fruites
- 3. Verdures
- 4. Ous i carns magres
- 5. Peixos
- 6. Iogurt
- 7. Fruits secs
Moltes de les tendències populars de la dieta requereixen que els activistes es morin de fam limitant severament o fins i tot reduint alguns nutrients essencials. De fet, aquest mètode no és necessàriament saludable per al cos. Limitar la ingesta d’aliments pot cansar-se i ser letàrgic ràpidament. El cos encara necessita nutrients importants, com ara hidrats de carboni, greixos i proteïnes, per produir energia. Si encara voleu tenir una dieta divertida sense que us quedeu sense energia, aquestes diverses opcions d’aliments sobre fonts d’energia continuen sent segures per menjar sense por de greixos.
Llista d’aliments amb altes fonts d’energia que no engreixen
A continuació es detallen tipus de fonts d’energia alimentàries que poden ser la vostra alternativa per mantenir-vos entusiasmats amb les activitats tot el temps, però que no engreixin.
1. Blat i arròs integral
El cos necessita energia per funcionar. Una de les altes fonts d’energia d’aliments és qualsevol cosa que faci olor a hidrats de carboni. Però no mengeu carbohidrats de manera descuidada. Trieu aliments que incloguin hidrats de carboni complexos, com ara arròs integral, farina de civada i pa integral.
Els hidrats de carboni complexos contenen fibra, cosa que dificulta la digestió del cos durant molt de temps. L’energia produïda durarà molt de temps sense haver de passar gana ràpidament. Inversament proporcional als carbohidrats simples que ràpidament et fan feble.
2. Fruites
La fruita pot ser una font d’alimentació elevada gràcies al seu contingut en vitamines i minerals. Les fruites com l’alvocat contenen bons greixos que poden ser una font d’energia.
Les fruites també són baixes en calories, de manera que no cal que tingueu por de l’obesitat perquè mengeu molta fruita. Trieu fruita fresca per obtenir els millors resultats.
3. Verdures
Com passa amb la fruita, les verdures també són riques en minerals, fibra i vitamines, que són bones fonts alimentàries d’alta energia. Si afegiu més varietat de verdures a la vostra dieta, també us pot ajudar a perdre pes perquè les verdures no contenen greixos.
La fibra es descompon més temps al cos, de manera que us mantindràs ple durant més temps. A més, la fibra també funciona per netejar el tracte digestiu, reduint així el risc de desenvolupar malalties cròniques com la hipertensió arterial, la diabetis, el càncer, l’ictus i les malalties del cor.
Trieu verdures fresques o verdures al vapor sense cap salsa afegida. Si no té bon gust, el podeu menjar juntament amb una font de proteïnes com ara peixos o carns magres.
4. Ous i carns magres
La carn magra pot ser la millor opció com a font d’aliment d’alta energia, com ara pit de pollastre sense pell, gall d’indi, peix o filet de vedella tallat. Tot i que el nom és magre, no ens enganyem, aquestes carns encara contenen una quantitat segura de greix. Recordeu que el cos encara necessita greixos per dur a terme les seves funcions i per mantenir les cèl·lules i els òrgans en bon estat.
A més, els ous també poden ser una opció. Tot i això, seguiu fixant-vos en les porcions per no exagerar-ho. El millor procés per cuinar carns magres i ous és bullir-les. Per varietat, també podeu fer-la a la brasa sense afegir salsa ni altres fonts de greix, com ara oli i mantega.
5. Peixos
Un exemple de bon peix que s’utilitza com a font d’alimentació d’alta energia és el salmó. Aquest tipus de peix és ric en omega 3, que pot prevenir malalties del cor i mantenir la salut del cervell. L’Omega 3 també funciona com un greix essencial. Aquest tipus de greix no es pot produir al cos humà, de manera que cal obtenir-lo dels aliments que mengeu.
6. Iogurt
El iogurt és una font elevada de proteïnes. La proteïna és important per construir músculs i us mantindrà més complet durant més temps. A més, el iogurt també té probiòtics que milloraran la salut de l’intestí i el cervell, de manera que pugui millorar el vostre estat d’ànim. Per descomptat, amb un estat d’ànim augmentat, us entusiasmarà més en la realització d’activitats superdenses.
7. Fruits secs
Els fruits secs també són una bona font de proteïnes. Un exemple és la soja que es converteix en tempeh. A més, els fruits secs també tenen magnesi que funciona per a la producció d’energia i ajuda el cos a dur a terme funcions com ara controlar els nivells de sucre en sang i la funció muscular. Les persones que es troben en una condició que requereix magnesi necessitaran més oxigen. De fet, la freqüència cardíaca pot augmentar fins a 10 batecs en un minut. Això significa que el cos ha de treballar molt dur per dur a terme activitats.
x
