Reducció de la sang deliciosa i sana de la fruita & bull; hola saludable

Es recomana consumir almenys 5 racions de fruites i verdures cada dia. Això ajuda a satisfer la ingesta de vitamines i minerals que el vostre cos necessita. Quan teniu hipertensió o tensió arterial alta, les vitamines i minerals i les fibres contingudes en les fruites i les verdures poden ajudar a reduir la pressió arterial. Especialment, les fruites que contenen calci, magnesi i potassi són fruites que es recomana reduir la pressió arterial alta.

Llavors, quins són els fruits que han de consumir les persones amb hipertensió? A continuació es mostra una llista completa juntament amb el funcionament de cada fruita per reduir la pressió arterial alta.

Fruit útil per reduir la pressió arterial alta

A continuació, es mostren algunes bones fruites per ajudar a reduir la pressió arterial alta:

1. Kiwi

Aquest és un dels fruits que es recomana com la reducció de la pressió arterial alta més eficaç. Per què? Perquè en un kiwi el 2% conté calci, 7% magnesi i 9% potassi. Els tres minerals que poden ajudar a reduir la pressió arterial alta es troben en aquesta fruita.

A part de contenir aquests tres minerals, el kiwi també és ric en vitamina C, que és antioxidant. Aquests antioxidants poden ajudar al cos a combatre els radicals lliures i evitar danys a les cèl·lules del cos.

Tot i que el sabor és una mica àcid, resulta que aquesta fruita té beneficis molt beneficiosos per a vosaltres. Llavors, per què no incloeu aquesta fruita a la llista de fruites que hauríeu de consumir cada dia?

2. Plàtans

Una altra fruita que també pot ajudar a reduir la pressió arterial són els plàtans. Bé, aquesta és una fruita que és molt assequible i fàcil de trobar.

Segur que no us és aliè a aquesta fruita com a postres. Un plàtan mitjà conté un 1% de calci, un 8% de magnesi i un 12% de potassi que necessiteu cada dia.

A més de reduir la pressió arterial, els plàtans també poden ajudar a reduir els nivells d’hormones de l’estrès a la sang. Per a això, comenceu a consumir plàtans cada dia com a mínim 1 fruita com a esmorzar o berenar.

3. Alvocat

A més de ser rica en greixos bons, aquesta fruita també és rica en vitamines i minerals, de manera que aquesta fruita és efectiva per reduir la pressió arterial alta. Una fruita d'alvocat i mitja pot proporcionar un 1% de calci, un 5% de magnesi i un 10% de potassi que necessiteu.

A més de ser rics en minerals i bons greixos, els alvocats també contenen carotenoides que poden ajudar a mantenir la salut del cor.

Quan peleu un alvocat, és millor pelar-lo amb cura. Per què? Perquè resulta que el contingut d’aquests bons compostos es troba just sota la pell de l’alvocat.

4. Baies

Segur que coneixeu les maduixes,nabius, i gerds no? Bé, resulta que tot tipus de baies són molt útils per reduir la pressió arterial alta.

Baies, sobretot nabius, conté compostos flavonoides. Aquest compost flavonoide, segons un estudi, pot prevenir la pressió arterial alta (hipertensió) i pot ajudar a reduir la pressió arterial alta.

5. Remolatxa

Basat en investigacions publicades per la revista American Heart Association suggereix que el consum de suc de remolatxa pot ajudar a reduir la pressió arterial.

Una investigació realitzada per la Universitat Queen Mary de Londres en un informe de Medical News Today explica que el contingut de nitrats de les remolatxes pot augmentar els nivells d'òxid nítric gasós a la circulació sanguínia, ajudant així a mantenir la salut del cor.

Altres investigacions publicades per Diari de nutrició El 2013 també es va mostrar que la pressió arterial sistòlica dels participants que bevien suc de remolatxa i poma va disminuir després de 6 hores, especialment en els participants masculins.

El contingut de nitrats de les remolatxes és útil per reduir la pressió arterial. Podeu menjar remolatxa de diverses maneres, per exemple, fer suc, afegir cereals per esmorzar, rostir-los amb verdures, fer amanides, etc.

6. Magrana

Segur que heu escoltat sovint el nom d’aquesta fruita darrerament a la televisió, sovint anomenada Magrana. Sí, hi ha molts productes que afegeixen aquesta fruita com un dels seus ingredients.

De fet, resulta que la magrana vermella té molts beneficis. Un dels beneficis és com una fruita que redueix la pressió arterial alta. De fet, hi ha hagut molts estudis que ho demostren.

Un d’ells és la investigació publicada per Aliments vegetals per a la nutrició humana. Aquest estudi demostra que el consum de més d’un got de suc de magrana al dia durant 4 setmanes s’associa amb una disminució de la pressió arterial sistòlica i diastòlica. El contingut de potassi i polifenols d’aquesta fruita pot ser el que fa que això passi.

7. Tomàquets

Per a aquells que us agradi el suc de tomàquet, hi ha bones notícies perquè els tomàquets són una fruita eficaç per reduir la pressió arterial alta.

Així ho demostra un estudi de la Tokyo Medical and Dental University i el Tucson Plant Breeding Institute, amb 184 homes i 297 dones com a participants.

Es va demanar a tots els participants que beguessin suc de tomàquet fresc cada dia durant un any. El resultat? La pressió arterial de 94 participants amb hipertensió va disminuir.

La pressió arterial sistòlica mitjana va caure de 141,2 a 137 mmHg i la mitjana diastòlica va disminuir de 83,3 a 80,9 mmHg.

Tot i que no s’indica exactament quin contingut dels tomàquets pot reduir la pressió arterial, és possible que els antioxidants i carotenoides continguts en els tomàquets tinguin un paper important.

Segons informes de Healthline, els tomàquets contenen licopè, un tipus de carotenoide. En un estudi contingut aFronteres en farmacologia, el licopè pot disminuir la pressió sistòlica en persones amb pressió arterial alta.

8. Taronges

El contingut dels cítrics també és útil per reduir la pressió arterial. Un estudi realitzat per l'equip d'investigació de la Cleveland Clinic ho demostra.

Un total de 25 participants amb malalties del cor van seguir aquest estudi i se'ls va demanar que prenguessin begudes amb sabor cítric amb vitamina C. La seva pressió arterial va disminuir lleugerament.

Dues setmanes després, van beure suc de taronja sense aportar vitamina C i la pressió arterial va baixar encara més. Dues setmanes després, el suc de taronja va rebre vitamines C i E. addicionals Al final de l'estudi, la majoria dels participants tenien pressió arterial normal.

La reducció mitjana de la pressió arterial sistòlica d’aquest estudi va ser del 6,9%, mentre que la pressió arterial diastòlica va disminuir un 3,5%. Tot i que aquesta xifra és petita, aquesta disminució inclou un efecte en les persones amb hipertensió.

Tot i això, cal fer més investigacions per demostrar l’efecte de les taronges en la reducció de la pressió arterial.

9. Síndria

La síndria és una altra fruita que podeu utilitzar per reduir la pressió arterial alta. Diversos estudis han demostrat que el contingut de L-citrulina i L-arginina a la síndria té un paper en la reducció de la pressió arterial.

Segons un estudi trobat aAmerican Journal of Hypertension, el contingut de citrulina de la síndria pot reduir el nombre sistòlic i diastòlic en persones amb hipertensió.

Aquesta disminució es veu més clarament en pacients amb pressió arterial alta al turmell (pressió arterial del turmell) i la part superior del braç (pressió arterial braquial), especialment en pacients amb sobrepès de 50 anys o més.

10. Pinya

Una altra fruita que podeu consumir per reduir la pressió arterial és la pinya. Aquesta fruita que és sinònim de gust àcid és rica en potassi, un mineral beneficiós per a les persones amb hipertensió.

L’alt contingut de potassi d’aquesta fruita pot ajudar a dilatar els vasos sanguinis, de manera que el flux sanguini serà més suau i disminuirà el risc d’estrenyiment dels vasos sanguinis.

A més, la pinya també pot ajudar a tractar malalties del cor i altres vasos sanguinis, com l’aterosclerosi.

11. Pera

Les peres també són una fruita rica en potassi i altres antioxidants. El contingut de potassi en les peres és d’uns 190 mg.

A més, aquesta fruita tampoc conté sodi i greixos, de manera que es redueix el risc de patir hipertensió.

El consum a llarg termini de peres també us ajuda a perdre pes, a mantenir l’excés de contracció muscular, controlar la freqüència cardíaca i accelerar els processos metabòlics del cos.

12. Melons

Aquesta fruita amb un sabor dolç distintiu no només és deliciosa i refrescant, sinó que també és útil per reduir la pressió arterial.

De manera similar a algunes de les fruites esmentades anteriorment, els melons contenen potassi elevat, que representa fins al 12% del vostre consum diari.

A més del seu alt contingut en potassi, el meló també és una fruita amb poc contingut de sodi, cosa que fa d’aquesta fruita una bona fruita que disminueix la pressió arterial.

Aquesta fruita no només pot reduir la pressió arterial, sinó que també pot millorar els nivells de sucre, prevenir el risc de deshidratació, millorar el sistema immunitari amb el seu contingut en vitamina C i facilitar la digestió perquè és rica en fibra.

Altres fruites que també contenen potassi per reduir la pressió arterial són: