Taula de continguts:
- Què és el mètode 20-20-20?
- 20 peus de distància
- Durada 20 segons
- Cada 20 minuts
- La paraula investigació sobre fatiga ocular a causa de les pantalles gadget
- Quins són els símptomes quan els ulls estan cansats?
Tot el dia davant de la pantalla s’ha convertit en un hàbit de la gent actual. Oficinistes, estudiants, universitaris i mestresses de casa viuen no gaire lluny de la pantalla gadget. Començant des de pantalles de portàtils, telèfons mòbils, tauletes i televisors. De fet, amb massa freqüència mirant la pantalla gadget cansar ràpidament els ulls. Preneu-vos-ho amb calma, per equilibrar els vostres hàbits davant de la pantalla, el mètode 20-20-20 pot ser la solució adequada per evitar ulls cansats. Ja coneixeu el mètode 20-20-20? Consulteu les ressenyes següents.
Què és el mètode 20-20-20?
Cada 20 minuts davant d’una pantalla gadget, recolzeu els ulls durant 20 segons mirant cap a la pantalla gadgetals objectes que es troben a 6 metres com a mínim d’on es troba. Això és el que significa el mètode 20-20-20.
20 peus de distància
Veure alguna cosa a 20 metres (6 metres) de distància no cal mesurar. La clau és descansar els ulls per centrar-se en alguna cosa allunyada d’on es troba. Per exemple, mirar un arbre fora de la finestra o veure objectes que estan molt lluny de la vostra posició.
Si la vostra habitació és petita, intenteu sortir un moment cap a una zona més àmplia perquè els vostres ulls puguin veure molts objectes que estan molt lluny. Això pot ajudar a prevenir els ulls cansats i secs.
Durada 20 segons
Aquest mètode només triga 20 segons a relaxar els ulls. Quan descansa els ulls, és una bona idea aixecar-se del seient i moure’s o moure’s una mica. Per exemple, mentre es pren un got d’aigua rebost o mentre aneu al lavabo. Beure aigua també pot garantir que els ulls es mantinguin hidratats i no s’assequin.
Cada 20 minuts
Durant els 20 minuts que hi ha davant de la pantalla, normalment els ulls es tensaran a la pantalla. Per tant, cada 20 minuts els ulls haurien de descansar perquè no es cansin ràpidament i així pugueu prevenir altres trastorns oculars, com ara els ulls secs.
Per recordar-vos quan heu de prendre un descans mirant la pantalla cada 20 minuts, podeu escriure un text a la pantalla. També podeu configurar una alarma com a recordatori. O utilitzeu diverses aplicacions a telèfon intel·ligent disponible per fer aquest mètode 20-20-20.
La paraula investigació sobre fatiga ocular a causa de les pantalles gadget
L’Acadèmia Americana d’Oftalmologia dels Estats Units diu que mirar els dispositius digitals en realitat no danya els ulls. No obstant això, amb el pas del temps això pot provocar tensions i símptomes que interfereixen amb la vostra visió.
Els humans solen parpellejar 15 vegades per minut. No obstant això, quan es mira la pantalla gadget llavors el nombre de flaixos disminuirà. El parpelleig es pot reduir a la meitat o 3 vegades més. Aquesta condició fa que els ulls es cansin ràpidament perquè es veuen obligats a treballar per centrar-se a la pantalla sense parpellejar gaire.
Esforç ocular causat per mirar una pantalla gadgetmassa temps anomenat síndrome de la visió per computador (CVS).
En un estudi del 2013 al Nepalese Journal of Ophthamology, els investigadors van provar l’ús de l’ordinador i el seu efecte en els ulls dels estudiants de Malàisia. Com a resultat, gairebé el 90% dels 795 estudiants tenien símptomes de CVS.
Dels diversos símptomes de la CVS, el més experimentat és el mal de cap. Els símptomes es van trobar més sovint després que els participants van utilitzar l’ordinador durant dues hores. Descansar els ulls diverses vegades amb el mètode 20-20-20 pot prevenir la fatiga ocular i reduir significativament els símptomes de la tensió ocular.
Els metges recomanen el mètode 20-20-20 com un hàbit que s’ha d’inculcar per mantenir la salut dels ulls, especialment en nens.
Quins són els símptomes quan els ulls estan cansats?
- Ulls secs
- Ulls plorosos
- Visió borrosa
- Visió doble o diplopia, que és una condició en què el vostre ull veu dos objectes quan en realitat només hi ha un objecte ombrejat
- Cefalea
- Dolor al coll, a l’espatlla o a l’esquena
- Sensible a l’enlluernament
- Dificultat per concentrar-se
- És difícil obrir els ulls
Si heu sentit les coses anteriors, ha d’interferir realment amb les vostres activitats, oi? En lloc de fer la feina, podria ser al revés. Per tant, eviteu la fatiga ocular amb aquesta tècnica 20-20-20.
