Fitness cardíac i pulmonar

Perquè pugueu moure-vos sense problemes i el vostre cos romangui sa, els dos òrgans vitals, el cor i els pulmons, han de funcionar correctament. Bé, resulta que hi ha una manera fàcil d’esbrinar si el cor i els pulmons estan en forma i estan prou sans perquè es mantingui la seva funció. No necessiteu anar a l’hospital, ho podeu fer vosaltres mateixos.

Què és la forma física del cor i dels pulmons?

La forma física del cos d’una persona es pot mesurar a partir de diverses coses. Per exemple, des del nivell de fitness muscular, fitness cardíac i fitness pulmonar. La forma física d’aquestes parts del cos es pot augmentar i entrenar mitjançant l’activitat física i l’exercici.

En fer exercici físic, augmentarà la força i la resistència del cor i dels pulmons quan estigueu en moviment. També es pot moure sense problemes i no cansar-se fàcilment.

Com es mesura la forma física del cor i dels pulmons?

Si voleu mesurar la funció del cor i els pulmons en realitzar-ne el rendiment, podeu fer una sèrie de proves a l’hospital, com ara la prova de funció pulmonar (PFT) per als pulmons i l’ecocardiografia (EKG) per al cor. No obstant això, el procediment és, per descomptat, molt complicat i costós.

Bé, podeu conèixer el nivell de forma física del vostre cor i els vostres pulmons d’una manera més senzilla, simplement fent exercici aeròbic. Tampoc no us heu de preocupar d’anar a l’hospital per fer-vos una sèrie de proves.

L’exercici aeròbic és un esport els moviments dels quals són regulars durant una determinada durada i es fan de manera repetida. Alguns exemples són la natació, el ciclisme, el trot i l’aeròbic.

Degut als seus moviments repetitius i continus, requereix energia estable i una bona ingesta d’oxigen. Per tant, fer exercici aeròbic és bo per al condicionament físic del cor i dels pulmons.

A través de la freqüència cardíaca després de fer exercici aeròbic, podeu mesurar si el cor i els pulmons estan en forma i són prou sans.

Una manera senzilla de mesurar la forma física del cor i dels pulmons amb exercici aeròbic

En primer lloc, prepareu les eines necessàries, és a dir cronòmetre i material esportiu. Després, compti la freqüència cardíaca en repòs i mentre estàs en moviment.

Hi ha dos passos que heu de fer per mesurar la freqüència cardíaca. Consulteu els passos següents.

Mesureu les artèries del coll i les artèries del canell. Mentre mirava cronòmetre, compti quants batecs del cor es produeixen en la durada de 10 segons. Després, multipliqueu per 6 per obtenir la freqüència cardíaca d’un minut. Per exemple, en deu segons tens 17 batecs del cor, multiplica’n 6. Això vol dir que en un minut tens 102 batecs.
Fer exercici durant almenys 10 minuts. Després, torneu a comptar els vostres ritmes cardíacs en un minut. Podeu utilitzar la mateixa fórmula que s’utilitza quan mesureu la freqüència cardíaca en repòs.

Ara, fixeu-vos en la mida d’una freqüència cardíaca normal en un minut en els següents adults sans.

25 anys : 98-146

35 anys : 98-138

45 anys : 88-131

55 anys : 83 – 123

65 anys : 78 – 116

Si poques vegades s’exerceix, es pot veure immediatament un canvi en la freqüència cardíaca només caminant només 10 minuts. Tanmateix, per a aquells que ja feu exercici regularment, és possible que hàgiu de fer exercici durant un temps abans que el ritme cardíac canviï a un de més ràpid.

Per la qual? Això indica que el vostre cor i els vostres pulmons s’han adaptat amb èxit a l’activitat física, de manera que poden ser més eficients en la realització del metabolisme.

Com més estable sigui la freqüència cardíaca durant l'exercici, millor serà el vostre estat físic i cardíac. Una freqüència cardíaca estable també es caracteritza per una bona respiració quan es fan activitats o esports.

Mentrestant, si la freqüència cardíaca tendeix a ser irregular i ràpida, pot respirar fàcilment i quedar-se sense respiració quan es mou activament.