Com nedar és bo per als que sou principiants

La natació proporciona molts avantatges, des de l’enfortiment dels músculs, el manteniment del pes corporal i la prevenció de malalties del cor. Tot i això, la natació també té les seves pròpies dificultats en comparació amb altres tipus d’esports. Per a aquells que sou principiants, hi ha diverses maneres de facilitar l'aprenentatge de nedar.

Com aprendre a nedar per a principiants

La natació és un esport amb un llarg temps d’adaptació, perquè el cos humà s’ha acostumat a les activitats a terra i poques vegades es mou a l’aigua. A més, la natació també implica tots els músculs del cos perquè les persones que no hi estan acostumades es cansin fàcilment.

A continuació, es detallen algunes maneres d’aprendre a nedar fàcilment:

1. Prepareu l'equip necessari

Hi ha diversos tipus d’equips de natació amb els seus usos respectius. Per exemple, les ulleres de natació mantenen la visió clara i protegeixen els ulls. Mentrestant, els taps del nas i les orelles protegeixen les dues parts del cos de l’entrada d’aigua.

També podeu utilitzar un tauler flotant per recolzar el vostre cos quan us centreu en l'entrenament dels moviments de les cames. Trieu l’equip adequat perquè pugueu aprendre a nedar més fàcilment.

2. Acostumar-se a estar a l'aigua

Abans d’aprendre a nedar, feu aquest mètode per estar còmodes a l’aigua. Proveu de caminar des de la vora fins a la part més profunda de la piscina. Això és perquè s’acostumi a la flotabilitat de l’aigua.

Després d’acostumar-s’hi, torneu a la vora de la piscina. Mantenint la vora de la piscina, deixeu la cara a l’aigua i expireu fins que es formi una bombolla. Seguiu practicant fins que us sentiu còmode a l’aigua.

3. Aprèn a surar

De fet, podeu flotar gràcies a la flotabilitat de l’aigua, però és possible que primer us hàgiu d’acostumar. El truc, mantingueu-vos a la vora de la piscina. Respireu profundament i aixequeu les cames cap amunt perquè el cos quedi a l’esquena.

Aquest és el mètode més bàsic que s’ha de dominar a l’hora d’aprendre a nedar. Al principi pot ser que ho tingueu difícil, però continueu provant fins que pugueu flotar durant 15-30 segons. Després, intenteu flotar sense aguantar-vos.

4. Avanceu

Després de flotar, ara és el moment d’aprendre a avançar. Com a inici, podeu utilitzar eines com flotants. Mantingueu el tauló davant vostre amb els braços rectes i, a continuació, empenyeu-vos cap amunt utilitzant la vora de la piscina.

Intenta alternar les cames. Gireu el cap cap a l'esquerra i cap a la dreta per respirar. Feu aquest pas fins que us hi acostumeu i torneu-ho a provar sense eines.

5. Aprendre estils bàsics de natació

Un cop hàgiu dominat com aprendre a nedar, podeu aprendre alguns estils bàsics de natació. Els estils de natació recomanats per a principiants són braça, cop de papallona, esquena i estil lliure. Tots tenen avantatges i desavantatges.

La papallona i l’estil lliure us poden fer avançar ràpidament, però us sentireu cansats ràpidament. En canvi, l’ braça i l’esquena són relativament fàcils perquè no us heu de molestar a recuperar la respiració, però tots dos són més lents.

Hi ha moltes maneres d’aprendre a nedar, però la clau és aprendre a flotar i avançar. No us preocupeu si no ho heu aconseguit, perquè algunes persones triguen més a nedar correctament.

Durant l’aprenentatge de nedar, assegureu-vos que la vostra seguretat estigui garantida. Apreneu amb l'ajuda d'un instructor o amb un amic que sigui bo nedant. Mai aprengueu a nedar sol, sobretot si sou un principiant complet.