Taula de continguts:
Ja ho sabeu, la vostra circumferència de l’estómac és la vostra salut. Les persones que tenen una circumferència abdominal gran corren més risc de desenvolupar diverses malalties cròniques, com ara malalties del cor, que les que tenen una circumferència estomacal petita. Per tant, sou dels que tenen una circumferència estomacal gran o petita? Per fer-ho més fàcil, vegeu com mesurar la circumferència del ventre a la següent revisió.
La importància de mesurar la circumferència de l’estómac
La majoria de les persones només han mesurat el risc d’obesitat o obesitat només a partir de les xifres de l’escala. Tot i que, obesitat i sobrepès també es pot mesurar mitjançant la circumferència de l’estómac.
La mida de la circumferència del ventre pot descriure la quantitat de greix visceral acumulat al voltant de l'estómac. Bé, aquesta acumulació de greix a l’estómac pot ser un signe que teniu més risc de patir diabetis, hipertensió, colesterol elevat i malalties del cor.
Els experts coincideixen que la circumferència abdominal és més precisa per mostrar l'obesitat central en adults que l'índex de massa corporal. L’obesitat central en si és un excés de greix a l’estómac. Diversos estudis han revelat que l'obesitat central o més coneguda com a estómac distès és moltes vegades més perillosa que l'obesitat en general.
Per això, és important comprovar amb freqüència la circumferència del ventre. No cal preocupar-se, la mesura de la circumferència abdominal no és tan difícil com us imagineu.
Com mesurar la circumferència del ventre
La mesura de la circumferència abdominal no ha de ser arbitrària. Sense la tècnica adequada, els resultats segurament no seran precisos. Per obtenir uns resultats òptims, us heu de treure roba com camises, faldilles o pantalons. D’aquesta manera, l’estómac pot quedar ben exposat.
No t’oblidis, prepara primer una cinta mètrica o un mesurador que s’utilitza habitualment per fer roba. Podeu comprar aquesta cinta mètrica a una botiga que ven kits de cosir.
Si hi ha disponibles les eines que necessiteu, podeu començar a mesurar la circumferència abdominal. A continuació s’explica com es mesura la circumferència estomacal a la qual cal parar molta atenció.
- Poseu-vos davant del mirall en posició vertical i relaxada.
- Premeu els dits contra la pell per trobar les costelles inferiors i les costelles superiors.
- Troba el centre entre els dos ossos. Aquest punt és paral·lel al teu ombligo.
- A continuació, col·loqueu la punta del comptador número 0 al lloc paral·lel al melic i la resta s’enclavarà fins a l’estómac i tot el tors. Assegureu-vos que la cinta mètrica sigui horitzontal (plana) i no exerceixi massa pressió sobre la pell de l’estómac.
- Comproveu el número de la cinta mètrica on el 0 coincideix amb l’últim dígit que us envolta la cintura. L'últim número és la mida de la cintura.
Quan mesureu la circumferència del ventre, intenteu no contenir la respiració ni reduir l’estómac. Perquè això pot fer que els resultats de la mesura siguin inexactes. En essència, mantingueu-vos en posició vertical mentre relaxeu el cos i exhaleu lentament.
Citant al lloc web del Ministeri de Salut de la República d'Indonèsia, el límit segur per a la circumferència de l'estómac l’home fa 90 cm, mentrestant dona 80 cm.
Si els resultats de les vostres mesures superen aquest límit, comenceu a canviar el vostre estil de vida per ser més saludable ajustant la vostra dieta i augmentant l'activitat física. A més d’ajudar a perdre greix de la panxa, aquest mètode també suposa un esforç per reduir el risc de desenvolupar diverses malalties cròniques en el futur.
No dubteu a consultar el vostre metge per obtenir ajuda per determinar el millor tractament per a la vostra afecció.
x
