Com es calcula la seva BMR (taxa metabòlica basal)

Saps quantes calories hauries de consumir cada dia? Sabíeu que el vostre cos encara necessita calories o energia, tot i que no feu cap activitat? Això s’anomena taxa metabòlica basal (AMB) o més coneguda com Taxa metabòlica basal (BMR). Per obtenir informació sobre la BMR, com es calcula la BMR, etc., hauríeu de tenir en compte la següent explicació.

Què és BMR?

BMR o Taxa metabòlica basal és el requisit calòric que el vostre cos necessita per realitzar les seves activitats basals. Quan dorms o t’asseus i no fas cap activitat, el cos continua realitzant les seves activitats, com ara bombejar el cor, digerir aliments, respirar, reparar cèl·lules del cos, eliminar toxines del cos, mantenir la temperatura corporal, etc.

Per tant, està malament menjar res o menjar molt poc quan es vol aprimar. Perquè, però, el cos encara necessita calories dels aliments per realitzar les seves diverses funcions. Si voleu aprimar-vos, feu una dieta de bona manera, tot i així fixeu-vos en les necessitats del vostre cos.

Com es calcula la BMR?

En calcular la vostra BMR, podreu esbrinar quantes calories mínimes necessiteu el vostre cos per dur a terme les seves activitats. D’aquesta manera, podeu reduir la ingesta de calories sense afectar el treball i la salut del vostre cos.

La BMR de cada persona depèn de l'edat, el sexe, el pes corporal i l'alçada. Per tant, el BMR de cada persona és diferent. Per conèixer el vostre BMR, el podeu calcular amb la fórmula Harris-Benedict. La fórmula BMR es diferencia entre homes i dones.

BMR masculí = 66 + (13,7 x pes corporal) + (5x alçada) - (6,8 x edat)

BMR femella = 655 + (9,6 x pes corporal) + (1,8x alçada) - (4,7 x edat)

Informació:

Pes en quilograms (kg)
Alçada en centímetres (cm)

Si multipliqueu la vostra BMR pel factor d’activitat física, obtindreu el total les vostres necessitats calòriques al dia. A continuació es detallen els factors d’activitat física:

Molt rarament feu exercici, multipliqueu la vostra BMR per 1,2
Rarament fa exercici (1-3 dies / setmana), multiplica la teva BMR per 1,375
Per fer exercici normal (3-5 dies / setmana), multipliqueu la BMR per 1,55
Feu exercici sovint (6-7 dies / setmana), multipliqueu la BMR per 1.725
Molt sovint fer exercici (cada dia pot ser dues vegades al dia), multipliqueu el BMR per 1,9

Calculadora BMR per calcular les necessitats calòriques mínimes

La BMR és simplement el nombre de caloriesmínim allò que el vostre cos necessita per poder moure els òrgans vitals. Però cada dia cal consumir aliments i begudes amb una quantitat de calories superior a això, perquè també necessita energia per moure’s, caminar, pensar i fer diverses altres activitats físiques que es fan diàriament.

Per tant, podeu utilitzar la calculadora de necessitats diàries per calcular la vostra BMR, així com el nombre total de calories que necessiteu cada dia. Podeu utilitzar aquesta calculadora BMR i les necessitats de calories fent clic a la imatge següent:

Quin és el propòsit de conèixer BMR?

Conèixer la vostra BMR és sens dubte útil per saber quantes calories hauríeu de prendre al dia. Podeu ajustar-lo segons el vostre pes. Si teniu sobrepès, conèixer el vostre BMR sens dubte us pot facilitar la limitació de la ingesta de calories al dia, cosa que provoca la pèrdua de pes. No obstant això, si teniu poc pes, podeu augmentar el recompte de calories, de manera que s’emmagatzemi més energia al cos i es produeixi un augment de pes.

Per aprimar, cal establir un límit per a les calories diàries. Heu de reduir la ingesta de calories per sota de les vostres necessitats diàries de calories (segons el factor d’activitat física de BMR x). Podeu començar reduint 300 calories de les vostres necessitats diàries totals de calories, i després augmentar-les a 500 calories al dia. Reduir la ingesta de calories en 500 calories per sota de la ingesta recomanada us pot ajudar a perdre entre 1 i 1 lliura per setmana. No us oblideu de fer esport perquè el cos cremi més calories.

Cal saber-ho, aquí teniu el nombre de calories que crema el cos cada dia.

Per dur a terme el metabolisme basal (BMR), el cos crema calories fins al 60-75% del total de calories cremades cada dia
Per dur a terme activitats de termogènesi (exercici i moviment corporal), el cos crema calories fins al 15-30% del total de calories cremades cada dia
Per digerir els aliments, el cos crema calories fins a un 10% del total de calories cremades cada dia