Taula de continguts:
- Què és el cicle del son?
- I si no tenim prou temps per dormir?
- 1. Assegureu-vos d’arribar a l’escenariel somni profund
- 2. Orientar els cicles de son, no la durada del son
- 3. Anar a dormir i despertar-se alhora
- 4. No diferencieu els caps de setmana
- 5. Eviteu el botó "posposar"
- 6. Preneu-vos el temps per dormir si cal
Despertar-se però sentir-se cansat. Tens problemes? Si és així, és possible que no estigueu sol, ja que aquest problema és un problema habitual a l’era productiva d’una persona. No obstant això, aquest problema es pot superar fàcilment
El son no és només quantitat, sinó que també importa molt la qualitat. Podeu obtenir frescor, forma física i un estat d’esperit adequat amb la qualitat i la quantitat adequades de son. Sovint sentim que no tenim prou temps per dormir, de manera que en necessitem tractament específics per a nosaltres millorant la qualitat del nostre son.
L’expert en salut Nick Littlehales, que també treballa al club de futbol del Manchester United, afirma que la qualitat del son és més important que la quantitat. Un factor important per regular la qualitat del son és el cicle del son (cicle del son).
Què és el cicle del son?
Bàsicament, quan dormim, passarem per diversos nivells de son. En primer lloc, és son lleuger (son lleuger), el segon és el somni profund (son profund), i la tercera etapa és Somni amb moviment ocular ràpid (REM). Cada vegada que dormis, passaràs per aquestes fases del son.
- Son lleuger: La posició on s’acaba d’adormir.
- El somni profund:La posició on estàs profundament adormit, aquesta és la fase en què no pots somiar.
- Somni REM: La posició en què no estàs adormit, quan veus hi ha moviments oculars ràpids i irregulars als ulls. És en aquesta fase on solen produir-se els somnis.
En son, el temps normal que passa en un cicle de son és de 90 minuts. Littlehales va dir que en 24 hores necessitem almenys cinc (5) cicles de son, també de 7,5 hores.
I si no tenim prou temps per dormir?
Si la vostra vida ocupada us limita el temps de son, aquest és el secret de Littlehales per assegurar-vos que dormiu bé i que no us despertareu cansats ni adormits.
1. Assegureu-vos d’arribar a l’escenariel somni profund
Per més estret que sigui el vostre temps de son, almenys heu de passar un cicle de son (cicle del son). Per tant, almenys es passa per una fase el somni profund perquè és important per a la salut física i mental. Després, també necessiteu almenys una etapa Somni REM, perquè és útil per a la recuperació de memòria.
Littlehales diu que, tot i que sona fàcil, aquesta etapa sovint la troba a faltar. Molta gent dorm de set a vuit hores, però no arriba al punt el somni profund. Per tant, es desperten cansats.
Això passa sovint en dones. Les dones es preocupen més que els homes. Les dones també es distreuen més fàcilment amb petits sorolls a la nit. Moltes coses poden interferir amb el son, com l’estrès, els roncs de la vostra parella, la temperatura de l’habitació, etc. Ens poden aturar en el nostre camí el somni profund.
Per evitar-ho, Littlehales té diversos consells, com ara els següents:
- Preneu un període de preparació de son de 90 minuts
- apaga les llums
- Manténgase allunyat gadget des de la vostra zona de son
- Llegiu, mediteu o preneu-vos un bany calent abans d’anar a dormir
- Traieu l’aigua i netegeu totes les coses que us queden clavades a l’estómac
2. Orientar els cicles de son, no la durada del son
Planifiqueu l’hora d’anar a dormir en funció del nombre de cicles que necessiteu, no d’hores. Per exemple, heu de despertar-vos a les 6.30 del matí; si necessiteu 5 cicles que sumen 7,5 hores, dormiu, heu d’estar dormint a les 11 de la nit.
3. Anar a dormir i despertar-se alhora
No tothom té el mateix temps de son i activitat nocturna durant el dia. No obstant això, sempre que sigui possible, planifiqueu l'hora de dormir i desperteu-vos a la mateixa hora cada dia. Tingueu en compte també la quantitat de temps abans i després de dormir, com ara desplaçar-vos de la feina i el temps que us relaxeu després de despertar-vos.
4. No diferencieu els caps de setmana
Molta gent vol dormir més els caps de setmana. No obstant això, no ho heu de fer. Les regles per dormir i despertar al mateix temps també s’han d’aplicar a tot arreu cap de setmana. Si el canvieu de sobte, afectarà el metabolisme del cos.
5. Eviteu el botó "posposar"
Si estàs acostumat a dormir regularment, el teu cos s’hi acostumarà. Abans de despertar-vos, el vostre cos es tornarà més lleuger, càlid i l’hormona cortisol s’alliberarà, cosa que us proporcionarà la força necessària per moure’s. Quan soni l'alarma i es desperti, no premeu el botó "dormitar"La qual cosa us porta a endarrerir-vos en aixecar-vos i tornar a dormir. Això us conduirà a un son més profund i, en despertar el cervell i el cos, tendireu a estar fora de sincronia.
6. Preneu-vos el temps per dormir si cal
Estareu en un estat en què el dia estigui més cansat de l’habitual. En aquestes condicions, robar dorms curts és bo per al vostre cos. Per exemple, proveu de dormir 30 minuts entre activitats i us despertareu refrescats. Però recordeu, no feu una migdiada durant més de 30 minuts perquè és possible que ja estigueu a l’escenari el somni profund i quan es desperti, se sentirà encara més adormit que abans.
