Com fer front al sobreescalfament durant la menopausa (sofocos) i bull; hola saludable

Un dels signes que experimenta la menopausa són els sofocos, també coneguts com els sofocos. Potser és la primera vegada que ho sentiu, però en realitat ho heu sentit sovint si sou menopausa. Els sofocos són una sensació de calor al cos i això és normal per a totes les dones menopàusiques. De vegades pot resultar molest, però en realitat es pot solucionar. Com?

Què són els sofocos?

Els sofocos o les sufocacions són una sensació de calor que pot aparèixer sobtadament en dones menopàusiques. Normalment aquesta sensació de calor es produeix a la cara, el coll i el pit. Durant els fogots, pot sentir la pell calenta, sudorada (especialment a la part superior del cos), cara enrojolada, batecs del cor més ràpids i formigueig als dits.

No es coneix amb certesa la causa dels sofocos, però sembla que està relacionada amb canvis en les hormones reproductives del cos de les dones menopàusiques. Tot i això, no totes les dones menopàusiques experimenten sofocacions. Les dones que fumen, són obeses i poques vegades tenen un major risc de desenvolupar sofocos.

Els sofocos es produeixen quan els vasos sanguinis sota la pell es dilaten per ajudar a refredar el cos. El cos també pot suar en resposta a refredar-lo. Aquesta suor pot aparèixer a la nit i pot dificultar el son per a les dones. Un excés de sudoració us pot fer sentir fred.

Durant la menopausa es poden produir bufades durant poc temps; algunes poden durar més. El temps que duren els sofocos pot variar entre dones. No obstant això, normalment els sofocos disminuiran amb el pas del temps.

Es poden produir bufons a causa de diverses coses que poden provocar-los, com ara:

Beu alcohol
Consumir productes amb cafeïna
Menjar menjar picant
Estar en una habitació amb alta temperatura (calor)
Estrès o ansietat
Porteu roba ajustada
Fumar o exposició al fum de segona mà

Com s’enfronten els sofocos?

Es poden fer diverses maneres de fer front als sofocos. Començant des de mètodes senzills que podeu fer a casa, utilitzant medicaments o productes a base d’herbes, fins a teràpies que impliquin hormones. Depenent de la gravetat dels sofocos, és possible que pugueu provar aquests mètodes.

Una manera senzilla de fer front als sofocos

Aquest mètode pot ajudar a reduir la intensitat de la calor quan s’encenen els sofocos. Algunes maneres senzilles de tractar els sofocos, com ara:

Estigues tranquil. El millor és mantenir la temperatura de l’habitació a la nit, no refredar-se ni escalfar-se. Ajusteu la roba, preferiblement porteu roba de cotó.
Respira lentament, respira profundament i expira (6-8 respiracions per minut). Intenteu fer-ho durant 15 minuts tots els matins i vespres o cada cop que comenceu a sentir sofocacions.
Limiteu el consum de cafè i te i deixeu de beure alcohol i fumar.
Menja amb una alimentació equilibrada, amb racions controlades. Menja aliments que contenen proteïnes (fruits secs, carn, ous, iogurt), greixos bons (especialment àcids grassos omega-3, com ara oli d’oliva, fruits secs, salmó i alvocat) i verdures i fruites que contenen fitonutrients (bròquil, col arrissada, col, cols de Brussel·les, api, all) poden ajudar a mantenir l’equilibri hormonal al cos, reduint així els sofocos.
Feu exercici regularment. No ha de ser pesat. Esports com caminar, nedar, ballar i anar en bicicleta són opcions adequades per a vosaltres.
També podeu provar d’utilitzar un paquet de gel. Posar-vos la bossa de gel al cap de nit, això pot ajudar. O bé, netegeu-vos la cara amb aigua freda, també us pot ajudar un bany calent.

Productes herbaris

Això no s’ha demostrat bé a través de la investigació, però algunes dones que ho han provat informen que pot reduir els sofocos. Per tant, no fa mal si voleu provar-ho. Alguns productes a base d’herbes que es creu que redueixen els sofocos inclouen:

Trèvol vermell (Trifolium pratense). Es creu que redueix els sofocos, però també té efectes secundaris que poden augmentar les probabilitats de sagnat.
Oli d’onagra (Oenothera biennis). També pot ajudar a alleujar els sofocos, però també pot provocar efectes secundaris, com ara nàusees i diarrea. Per a aquells de vostès que prenen certs medicaments, com ara anticoagulants i alguns medicaments psiquiàtrics, no hauríeu de prendre aquest oli.
Soja. La soja es troba en substàncies que tenen un efecte similar als estrògens, de manera que poden ajudar a reduir els sofocos. No obstant això, la soja pot causar malestar estomacal lleu, restrenyiment i diarrea en algunes persones.

Medicaments sense recepta mèdica

És possible que pugueu prendre un suplement del complex de vitamina B o suplement de vitamina E, o també podeu prendre un medicament sense recepta mèdica, com ara l’ibuprofè, per ajudar a reduir els sofocos. Això us pot ajudar.

Medicació amb recepta

A diferència dels medicaments sense recepta, els medicaments amb recepta han de ser aprovats per un metge. Abans de prendre aquest medicament, primer haureu de consultar amb el vostre metge. No deixeu que aquest medicament interfereixi en l’ús que feu dels medicaments ni que empitjori el vostre estat. Alguns medicaments poden reduir els sofocos, com ara:

Medicaments per a la depressió en dosis baixes com la fluoxetina (Prozac), la paroxetina (Paxil) o la venlafaxina (Effexor).
Clonidina, un medicament per a la pressió arterial.
Gabapentina, un fàrmac antiesportiu. La gabapentina es dóna generalment per al dolor mediat per nervis, que ofereix tractament per a algunes dones.
Brisdelle, una fórmula especial de paroxetina per reduir els sofocos.
Duavee, una fórmula conjugada d’estrògens / bazedoxifens dissenyada per tractar els sofocos.

Teràpia de reemplaçament hormonal

Teràpia de reemplaçament hormonal o HRT s’utilitza per tractar els sofocos durant un temps curt, inferior a 5 anys. Aquesta teràpia pot prevenir els fogots en moltes dones. Aquesta teràpia també pot alleujar altres símptomes de la menopausa, com ara la sequedat vaginal i els trastorns de l’estat d’ànim (canvi d'humor). Per a algunes dones menopàusiques que experimenten sofocos que poden afectar la seva qualitat de vida, aquesta teràpia pot ser de gran ajuda.

Els suplements d’estrògens poden substituir els estrògens perduts, reduint així la gravetat dels sofocos i de la suor nocturna. L’estrogen pres amb progestina (progesterona) pot reduir el risc de càncer d’endometri.

Tanmateix, si atureu la TRH, els fogots poden tornar. La THS a curt termini provoca diversos riscos, com ara coàguls de sang i inflamació de la vesícula biliar. Si la THS no us convé, podeu provar altres tractaments. No oblideu consultar sempre amb el vostre metge.