Falta d'alè i peus inflats durant l'embaràs? aquesta és la solució

Heu experimentat dificultat per respirar i inflar els peus durant l’embaràs? No us preocupeu, aquesta afecció és molt freqüent, sobretot quan s’inicia l’últim trimestre de l’embaràs. Investigació realitzada el 2015 pel dr. Sorel Goland, del centre mèdic Kaplan, Israel, va dir que entre el 60 i el 70 per cent de les dones experimenten aquesta condició durant l’embaràs.

Causes i maneres d’afrontar els peus inflats durant l’embaràs al tercer trimestre

Causes dels peus inflats

Durant l’embaràs, el cos produeix aproximadament un 50 per cent de sang i líquids addicionals per satisfer les necessitats del nadó en desenvolupament. Els peus inflats durant l’embaràs són una fase normal que s’ha de passar a causa de l’augment del volum de sang i líquids. La inflor també es pot produir a causa de diversos factors, com ara mantenir-se de peu perllongat o consumir massa sal i cafeïna.

Tot i que de vegades es pot produir a les mans, la inflor generalment afecta només els peus i els turmells. Aquest fluid tendeix a recollir-se a la part inferior del cos. Aquest excés de líquid és necessari per estovar el cos a mesura que el bebè creix.

Aquest fluid addicional també ajuda a preparar l’articulació i el teixit del maluc per obrir-se en néixer. Tot i que la inflor durant l’embaràs és una condició normal, cal estar atents si la inflor s’acompanya d’un augment de la pressió arterial. Això pot ser un senyal que teniu preeclampsia i que heu de consultar immediatament un metge.

Com fer front als peus inflats

Per tractar els peus inflats durant l'embaràs, proveu els consells següents:

No aguantis massa temps
Aixequeu les cames mentre esteu asseguts o dormint, per exemple, recolzant-los amb un coixí
Eviteu l’excés d’ingesta de sal, ja que això pot empitjorar la inflamació
Beu prou aigua perquè es mantingui l’equilibri dels fluids corporals
Apliqueu gel o aigua freda a la cama inflada
Porteu mitjons i sabates còmodes, no porteu talons alts

Causes i maneres d’afrontar la falta d’aire al tercer trimestre

Causes de la falta d'alè

Al tercer trimestre de l’embaràs, el nadó creix i continua empenyent l’úter contra el diafragma. Per tant, el diafragma sol moure’s fins a 4 cm de la posició prèvia a l’embaràs. Com a resultat, els pulmons es comprimeixen lleugerament, de manera que no podeu prendre tanta aire com inhaleu.

Tot i això, això no vol dir que us privi d’oxigen. És que, alhora, disminueix la capacitat pulmonar a mesura que l’úter continua expandint-se i el nadó continua creixent. Això finalment provoca que el centre respiratori del cervell sigui estimulat per l’hormona progesterona per fer respirar més lentament.

Tanmateix, tot i que cada respiració porta menys aire, queda més aire als pulmons perquè les necessitats d’oxigen i la del vostre petit siguin ben satisfetes.

Com fer front a la falta d’alè

Per fer front a la falta d'alè quan l'embaràs es fa més gran, feu les següents maneres:

1. Dempeus i seure dret

Intenta mantenir-se dret, assegut i de peu. Una postura vertical ajuda l’úter a allunyar-se del diafragma. Col·loqueu les espatlles cap enrere amb el cap aixecat. Tot i que al principi sembla difícil, cal acostumar-s’hi.

2. Esports

Un simple exercici aeròbic ajuda a augmentar la freqüència respiratòria i a baixar el pols. D’aquesta manera, la sensació de tensió serà molt menor. També podeu provar el ioga prenatal amb un expert. Aquest se centra en l'exercici de la respiració i els estiraments addicionals que us ajudaran a millorar la vostra postura i us donaran més espai per respirar.

3. Dorm amb un coixí

Si la tensió empitjora mentre dorm, proveu de col·locar un coixí de suport a la part superior de l’esquena. La qüestió és tirar l’úter cap avall perquè els pulmons tinguin més espai. Després, dorm al costat esquerre.

4. Feu el que pugueu

Tot i que sou una persona activa i no podeu romandre quiet, durant l’embaràs us heu d’adonar que les capacitats del cos ja no són les mateixes. No us obligueu a exagerar-vos quan us sentiu cansat només amb algunes respiracions. Escolteu els senyals del vostre cos per saber quan heu de començar i aturar les activitats.