Prevenir el greix corporal després de deixar de fumar

És possible que hagueu vist gent que deixava de fumar i s’havia engreixat. O potser us heu experimentat engreixant-vos després de deixar de fumar?

No m’equivoqueu. Deixar de fumar no us farà augmentar de pes automàticament. Hi ha diversos altres factors que fan que guanyeu pes després de no fumar durant molt de temps. En moltes persones, deixar de fumar fins i tot us pot ajudar a perdre pes.

Què causa el greix després de deixar de fumar?

L’augment de pes després de deixar de fumar sol resultar de diversos factors:

• Substitueix fumar per hàbits de berenar
• La nicotina accelera el metabolisme, de manera que quan deixeu de fumar, el metabolisme torna a un ritme normal i saludable i, en algunes persones, pot provocar un augment de pes.
• En algunes persones, la nicotina pot actuar com a supressor de la gana, de manera que la primera vegada que deixeu de fumar, la vostra gana torna a la normalitat.

Consells per no engreixar-se després de deixar de fumar

Tingueu-vos-ho amb calma, si podeu anticipar-vos a les coses anteriors, encara podeu deixar de fumar sense engreixar després.

1. Existències de menjar a la nevera

Ompliu la nevera amb aliments saludables com fruites, fruits secs i verdures. No guardeu massa aperitius poc saludables, com ara patates fregides, galetes, dolços, aliments ensucrats, refrescos i fregits. Intenteu fer-ho sempre que tingueu gana, mengeu moderadament en lloc de berenar amb aliments poc saludables.

2. Feu força exercici

A més de mantenir un pes corporal ideal, fer exercici també pot ser una distracció per no voler fumar.

3. Tria aperitius saludables

Si heu de berenar, no dubteu a menjar fruita i eviteu pastissos, dolços i altres aliments ensucrats. Eviteu també els sucs de fruita perquè solen contenir sucre. La fruita fresca és millor que el suc de fruita.

4. Eviteu dietes estrictes

Una dieta estricta i la gana només faran que vulguis fumar encara més i menjaràs en excés quan sigui el moment de menjar. No us ometeu els àpats, especialment l’esmorzar.

5. Assigneu els diners de les cigarretes a aperitius saludables

Quants diners gasta al dia o a la setmana en cigarrets? Intenteu recaptar els diners i feu-los servir per comprar la vostra fruita preferida o menjar sa deliciós.

Què passa si ja he guanyat pes com a resultat de deixar de fumar?

Si ja heu engreixat després de deixar de fumar, no us preocupeu. Algunes persones augmentaran de pes als sis mesos d’haver deixat de fumar, però una vegada que el cos s’acostumi a no fumar, el pes tornarà a la normalitat.

Tingueu present l’objectiu final, que és un cos més sa sense fumar. Obtenir pes sempre que no sigui excessiu no és tan perillós com els efectes fatals que pot causar fumar. Mentre no continueu menjant en excés, el vostre pes tornarà a la normalitat.