Taula de continguts:
- Causa de somnolència després de fer exercici
- Què es pot fer, doncs, per superar-ho?
- Resulta que el son i l’exercici físic estan estretament relacionats
L’esport té una infinitat de bons beneficis; si es fa correctament, aquesta activitat també farà que el cos se senti més fresc i en forma després. No obstant això, algunes persones es queixen de tenir son després de fer exercici. Per tant, és normal? Què va causar? Consulteu la resposta a la ressenya següent.
Causa de somnolència després de fer exercici
Quan hàgiu acabat d’exercitar, el vostre cos hauria de sentir-se més renovat i amb més energia. Tanmateix, si el que sents és el contrari (és a dir, et sents cansat i adormit), això és bàsicament normal després de fer exercici. Això es deu al fet que el cos ha estat treballant dur durant l'entrenament. Segons els informes de la pàgina de Livestrong, hi ha diverses coses que us poden causar son després de fer exercici, incloses:
- Feu exercici poques vegades i acabeu de fer exercici regularment. El vostre cos començarà a adaptar-se i respondrà com a cansament, cosa que us provocarà un somni poques hores després de fer exercici.
- El nivell de sucre en la sang al cos és massa baix.
- El cos està deshidratat o deshidratat.
- La intensitat de l'exercici és massa alta que mai s'havia fet fins ara.
- Exercici excessiu, o el que habitualment s’anomena sobreentrenament, farà que el cos es cansi fàcilment, cosa que en última instància us provocarà somnolència. Fins i tot segons el dr. Pauline Powers, psiquiatra dels Estats Units al seu llibre Exercise Balance, afirma que l’exercici excessiu pot augmentar el risc de lesions, pèrdua òssia i provocar que algunes persones pateixin trastorns alimentaris.
Si heu estat fent exercici regularment durant molt de temps però encara us sentiu cansat i somnolent, és possible que tingueu alguns problemes de salut. Potser teniu risc d’anèmia, problemes hormonals i problemes del vostre sistema metabòlic que us fan sentir cansats i adormits sovint després de fer exercici.
A més, intenteu comprovar quantes hores dormiu cada nit. La raó és que la falta de son també pot provocar-ho. La National Sleep Foundation recomana 7-9 hores de son per als adults, per evitar que us sentiu cansat i adormit després de fer exercici.
Què es pot fer, doncs, per superar-ho?
Per superar-ho, és bo fer exercici regularment. Perquè el cansament, que finalment pot provocar somnolència, s’esvairà si el cos ha aconseguit adaptar-se a l’entrenament esportiu i s’hi ha acostumat. Amb el pas del temps, fer exercici pot augmentar el vostre nivell d’energia i no reduir-lo.
Un estudi de Revista de Recerca de la Universitat de Geòrgia va dir que l'exercici que es fa regularment pot augmentar l'energia significativament en la lluita contra la fatiga. De fet, les persones que pateixen problemes de salut poden experimentar una major energia quan fan exercici regularment.
A més, presteu atenció a reposar sempre l’energia del vostre cos abans de començar una sessió esportiva amb aliments previs a l’entrenament i consumir prou líquids. L’objectiu és estabilitzar els nivells de sucre en sang per evitar que el cos experimenti fatiga. Menja aliments rics en carbohidrats, proteïnes adequades i baixos en greixos aproximadament 3 hores abans de fer exercici.
Si s’ha fet tot això però encara teniu somnolència després de fer exercici, consulteu la vostra salut i consulteu el vostre metge. El vostre metge us pot proporcionar el diagnòstic adequat, així com una guia o tractament per resoldre el vostre problema.
Resulta que el son i l’exercici físic estan estretament relacionats
Segons Alon Avidan, professor de neurologia i director de la UCLA Centre de trastorns del son, en realitat l'exercici que es fa regularment és bo per millorar la qualitat del son. Això també es veu reforçat per una investigació que afirma que les persones que pateixen insomni comencen a dormir profundament després de 4 mesos d’exercici regular.
Si voleu dormir de bona qualitat, feu almenys exercici regular 3-4 vegades a la setmana amb una durada de 30 minuts. És molt millor que si feu exercici una vegada a la setmana durant 2 hores. La raó és que, quan feu exercici regularment, la sensació de calor al cos augmentarà i es refredarà gradualment durant diverses hores després de completar l’activitat.
Quan la caiguda de la temperatura corporal assoleix un nivell estable, el cervell rebrà senyals que fan que el cos tingui son i necessiti dormir. Després de despertar, us sentireu refrescats.
x
