Taula de continguts:
- 4 maneres correctes de pagar el deute del son
- 1. Augmenteu el temps de son
- 2. Fes una migdiada
- 3. Dormiu els caps de setmana
- 4. Comprometeu-vos amb la vostra rutina de son
Potser sou de les moltes persones que pensen que, quan us quedeu tard i dormiu menys, podreu pagar el vostre deute dormint dormint més els caps de setmana. De fet, aquest hàbit és tan dolent com la falta de son. Llavors, com pagueu el deute de son correcte? Consulteu la següent explicació.
4 maneres correctes de pagar el deute del son
Falta el temps de son és en realitat un deute que heu de pagar perquè el vostre cos estigui sempre en bona forma. Tanmateix, assegureu-vos que esteu compromès d’aquesta manera. A continuació, es detallen algunes maneres de pagar el deute de son.
1. Augmenteu el temps de son
Podeu augmentar les hores de son anant a dormir abans o llevant-vos més tard de l’hora en què us lleveu normalment.
No cal afegir massa son, per exemple, afegir 15 minuts de son cada dia per pagar aquest deute.
També podeu evitar l'ús d'alarmes per despertar-vos de manera que us desperteu de manera natural sense ser obligats.
Tanmateix, assegureu-vos que les hores addicionals de son no siguin excessives, ja que això us pot provocar insomni.
Millor: primer calculeu les hores que heu perdut el son i, a continuació, assigneu les hores de son perdudes al temps de son durant els propers dies per pagar el deute de la son.
Per exemple, si teniu deu hores de deute, assigneu una hora cada nit cada dia de la setmana i afegiu una a dues hores de son els caps de setmana. Seguiu aquesta regla fins que hàgiu pagat amb èxit tot el vostre deute de son.
És possible que necessiteu una solució diferent si el vostre deute de son s’està acumulant durant anys. Intenteu fer activitats que no siguin massa feixugues cada dia. Després vés a dormir com de costum a la nit.
Tanmateix, no utilitzeu l’alarma i deixeu que el vostre cos s’adormi i es desperti a temps. Al principi, pot dormir 12 o més hores per nit. No obstant això, amb el pas del temps, les hores de son tornaran a la normalitat per si mateixes, ja que el deute de son s’ha amortitzat.
2. Fes una migdiada
Segons un estudi publicat al Journal of Sleep Research, el pagament del deute del son també es pot fer prenent un petit descans a la tarda o al vespre.
Normalment, aquesta activitat es coneix més familiarment com una migdiada. Les persones solen fer una migdiada curta de 15 a 30 minuts durant el dia o la nit.
Tot i això, si voleu fer-ho, heu de parar molta atenció en el temps que dormiu.
La raó és que, si es dorm massa durant el dia, és probable que tingui dificultats per dormir a la nit. Si això passa, realment s’afegeix al deute de son.
El temps adequat per a la migdiada és de 20 minuts o, si voleu dormir més, el temps més llarg per fer la migdiada és només d’una hora i mitja i no més.
3. Dormiu els caps de setmana
Dormir massa els caps de setmana té un efecte negatiu sobre la vostra salut. Tanmateix, això no vol dir que no hagueu d’augmentar les hores de son alhoracap de setmana.
Assegureu-vos de no exagerar el son. Per exemple, només afegiu una a dues hores al dia.
El problema és que, si afegiu més hores de son de les esmentades anteriorment per pagar el vostre deute de son, és possible que pagueu les hores que heu perdut abans.
Tot i així, a la nit els caps de setmana, també us costarà dormir perquè heu dormit massa al matí i durant el dia.
Això equival al terme "cavar el forat que tanca el forat", perquè al final haurà de dormir una altra hora per compensar les nits sense dormir dels caps de setmana que vau perdre perquè teníeu problemes per dormir.
4. Comprometeu-vos amb la vostra rutina de son
Quan esbrineu quantes hores de son perdeu a causa de la vostra rutina diària, ara és el moment de restablir el vostre horari d'activitats diàries.
Penseu bé en totes les activitats que feu i l’impacte en el temps de son.
A continuació, feu un nou horari per solucionar la vostra rutina de son que s’ha anat desordenant al llarg dels anys. D’aquesta manera, podeu pagar el deute de son que s’ha anat acumulant.
És possible que necessiteu canvis importants en el vostre estil de vida o en el vostre horari diari, però mai sacrificareu les hores de son per altres activitats.
A més, si l'activitat no és molt important. Perquè, el temps que dormiu també afectarà el vostre estat de salut.
