No només elimineu l'estrès, sinó que és l'avantatge de les vacances per a la salut física

Tothom té la seva pròpia rutina que es duu a terme cada dia durant tot el mes i fins i tot durant tot l'any. Sense adonar-se’n, això pot conduir a una tensió perllongada. Una manera d’aturar l’estrès per un moment és prendre unes vacances i això és beneficiós per a la salut física i mental. Però, sabíeu que els beneficis de les vacances no són només per a la salut mental?

Avantatges de les vacances per a la salut mental

La salut mental és el primer que s’experimenta quan experimenta estrès, tant a curt com a llarg termini. L’estrès també té un impacte en la depressió i disminueix la capacitat de dur a terme activitats a causa de sentir-se cansat amb la rutina que s’està duent a terme. Un estudi a Wisconsin va mostrar que es va trobar un major risc de depressió en persones que van prendre vacances menys de dos anys una vegada. A més, altres investigacions de la Universitat de Pittsburgh mostren que les activitats recreatives i les vacances poden augmentar significativament les emocions positives.

Els beneficis de les vacances per a la salut física

Les vacances no només són útils per relaxar la ment, sinó també per a la salut física general. Investigador en el camp de la immunitat, el Prof. Fulvio D'Acquisto (segons informa Dailymail) sosté que un entorn nou i agradable pot estimular el funcionament del sistema immunitari.

Els resultats dels experiments realitzats amb ratolins per D'Acquisto mostren que un entorn agradable pot augmentar els nivells de glòbuls blancs, que són útils per protegir el cos quan s'exposen a agents infecciosos sense administració de medicaments. També argumenta que, a més de prendre medicaments, canviar l’entorn quan està malalt pot millorar la salut general del pacient.

A part de la immunitat, les vacances també són bones per a la salut del cor, ja que poden reduir el risc de pressió arterial alta causada per l’estrès. Ho han demostrat diversos estudis, un dels quals és el Frammingham Heart Study, que mostra que algú que marxa regularment de vacances té un risc menor de desenvolupar malalties coronàries i experimentar la mort per malalties relacionades amb afeccions cardiovasculars.

Les rutines sense vacances no són bones per a la salut

Les vacances són una manera de controlar l’estrès i els efectes sobre la salut causats per l’hormona cortisol, que generalment està relacionada amb la immunitat i la inflamació dels vasos sanguinis. L’estrès és un trastorn de salut mental que pot durar molt de temps mentre el cervell experimenta cert estrès. Això fa que el desenvolupament de la malaltia tingui lloc juntament amb les condicions estressants que experimenta una persona.

És probable que algú que no pugui controlar l’estrès o treballar amb una rutina molt ocupada cada dia pugui experimentar l’estrès crònic. Al final, la majoria dels casos d’estrès poden desencadenar una malaltia depressiva que provoca una disminució del rendiment laboral i de la qualitat de vida d’una persona.

Les vacances no s’han de fer durant molt de temps ni viatjant lluny, sinó que es poden fer utilitzant el temps per calmar-se a si mateix i a la ment, com fer activitats a l’aire lliure o fer aficions que no es poden fer mentre es treballa. Tot i que l’efecte relaxant només es pot sentir per un moment, prendre unes vacances pot reduir el temps acumulat quan està estressat.

Consells per mantenir-se en forma durant i després de les vacances

Un dels objectius de les vacances és aconseguir tranquil·litat per un moment. Però, en realitat, sovint no tenim cura de la salut del nostre cos i no podem controlar l’estrès durant les vacances. Això fa que les vacances siguin menys agradables i tendeix a ser fatigant de manera que no tingui un efecte positiu després de les vacances. Aquests són alguns consells per mantenir-se en forma durant les vacances:

1. Planifiqueu el temps i el tipus de transport - Definirà les vostres necessitats de preparació i les adaptarà a les condicions meteorològiques i de la carretera. Sense preparació, diverses coses, com ara un temps de viatge massa llarg, us poden estressar durant el viatge.
2. Dormir prou - Aquest esforç comença amb dormir prou abans de marxar de vacances. Un patró de son saludable de nit reduirà la dificultat per adormir-se o jet lag mentre estava de vacances. Si no teniu son a la nit, proveu de fer breus pauses durant el dia i limiteu la ingesta de cafeïna si és absolutament necessari.
3. Mantingueu-vos actius - Els viatges llargs no us permetran moure’s de moment, així que aprofiteu quan podeu anar-hi estiraments i camina. Això és per mantenir-vos relaxats i amb molta energia.
4. Complir i ajustar les necessitats nutricionals - Ajusteu les necessitats calòriques dels carbohidrats i el greix amb les activitats que feu durant les vacances, sobretot limiteu-les si la major part del temps es dedica a activitats de ballet, com ara seure i dormir. A més, satisfaci les necessitats de vitamines i aigua per mantenir la resistència durant les vacances.
5. Eviteu el contacte amb la rutina - Limiteu l'ús de gadgets i activitats que normalment feu a la feina. A més de dificultar-vos la relaxació, mantenir-vos al dia amb la feina mentre esteu de vacances reduirà la qualitat de les vostres vacances i és més probable que us causi la culpabilitat d’escollir unes vacances per sobre de la feina perquè us sentiu estressat després de les vacances .