No només els abdominals, sinó 5 exercicis per construir músculs abdominals

Construir músculs abdominals no és tan fàcil com formar altres parts del cos. Tanmateix, potser les dones haurien de lliurar-se al fet que els homes són superiors en aquest sentit. És possible que les dones hagin de ser molt dures per construir músculs abdominals, però tot i això es pot aconseguir amb un exercici correcte i rutinari i un alt compromís.

Exercicis abdominals tradicionals com abdominals i cruixit sovint s’utilitza amb l’esperança d’obtenir un nucli fort i construir músculs abdominals abdominals, però, aquest és només un mal mètode. Si ho feu abdominals contínuament, no obtindreu resultats definits en la construcció de músculs abdominals. A part d’això, fes abdominals en excés també pot ser perjudicial per a la columna vertebral. Aleshores, quins són els exercicis correctes i eficaços de construcció del múscul abdominal? Fem una ullada completa a continuació.

Com formar músculs abdominals

1. Spiderman plank crunch

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Tot el que heu de fer és:

• Comenceu en una posició normal de tauló amb els braços a terra i el cos perfectament dret.
• Porteu el genoll dret cap endavant cap al colze dret i torneu a la posició del tauler.
• Repetiu portant el genoll esquerre cap al colze esquerre.
• Feu fins a 10 repeticions completes (1 repetició = costat dret-esquerre).

Fer el tauló és l'únic exercici que involucra tot el nucli. Entreneu els abdominals anteriors i posteriors alhora sense haver d’utilitzar cap equip. Aquest exercici també toca el recte abdominal, els oblics i la part baixa de l’esquena. Aquest és un exercici senzill que podeu fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc.

2. Rotació del cable

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Tot el que heu de fer és:

• Mantingueu-vos subjectant la corda amb les mans al davant, just per sota del nivell de les espatlles.
• Mantingueu els braços quiets i rectes bloquejant els abdominals, després gireu la part superior del cos cap a l'esquerra, torneu al centre i, a continuació, cap a la dreta i torneu al centre de nou.
• Feu-ho per un conjunt de 10 repeticions completes.

Aquest moviment és realment un esport específic dirigit als oblics, de manera que és ideal per als atletes de golf, tennis, beisbol i altres raquetes. Fer exercicis pròxims al tipus d’esport que practiqueu us pot resultar molt beneficiós.

3. Cruiximent de la bicicleta

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Tot el que heu de fer és:

• Acuéstese sobre l'esquena amb les mans darrere del cap i els peus alçats, i després doblegueu-vos fins a uns 90 graus.
• Canvieu de costat portant el colze dret cap al genoll esquerre, i després el colze esquerre cap al genoll dret, mantenint-lo durant 60 segons.
• Intenteu aguantar el cruixit per un recompte de dos a cada costat, de manera que sigueu més lents i més concentrats en el moviment.

Amb aquest gest, podeu orientar tres àrees principals alhora. La combinació de abdominals amb moviments de banda a banda pot dirigir-se als oblics, així com als músculs abdominals inferiors.

4. Cruiximent creuat

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Tot el que heu de fer és:

• Acuéstese sobre l'esquena amb els braços i les cames en diagonal cap a l'exterior, de manera que el cos formi una "X".
• Mantenint els braços i les cames rectes, porteu la mà dreta cap a la cama esquerra, després la mà esquerra cap a la cama dreta i, a continuació, aixequeu el cap, el coll i les espatlles del terra.
• Feu un conjunt complet o 10 repeticions.

Es tracta d’un exercici senzill i segur, ja que s’obté suport des de terra. Amb els peus aixecats del terra, podeu dirigir-vos als músculs abdominals inferiors. I com que comenceu amb un cert angle, també esteu orientant els oblics i el recte abdominal.

5. Llançament de pilota suïssa

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Tot el que heu de fer és:

• Agenolleu-vos a l’estoreta amb les mans subjectant la pilota d’estabilitat.
• Mantenint l'esquena recta i mantenint l'estómac, feu rodar la pilota fins on pugueu i, a continuació, torneu-la a la posició inicial.
• Feu dos jocs de 10 rotlles cadascun.

Aquest pas és com roda ab, però, és més segur i fàcil de realitzar, sobretot a la part baixa de l’esquena. Això s’orienta al recte abdominal. Si voleu afegir altres elements, com fer rodar la pilota a 45 graus cap a l'esquerra i cap a la dreta, també s'orientarà als oblics.

x