Taula de continguts:
- Efectes de beure cafè després de fer exercici
- Recordeu sempre les normes correctes de consum de cafè
L’exercici consumeix molta energia corporal. És normal sentir-se desmaiat i cansat després de fer aquesta activitat física. A més de les begudes isotòniques, potser algunes persones estan interessades en prendre una tassa de cafè. Com és que? Sí, el cafè és conegut per les seves propietats estimulants, cosa que us fa estar més alerta. Tot i això, està bé de prendre cafè després de fer exercici? Esbrineu la resposta a continuació.
Efectes de beure cafè després de fer exercici
Després de fer exercici, moltes persones mengen, beuen begudes isotòniques o dormen deliberadament per augmentar la seva resistència. També hi ha qui beu cafè deliberadament per obtenir els mateixos beneficis. No obstant això, es pot prendre cafè després de fer exercici? Com creiem que afecta el cos?
Un estudi publicat en línia al Journal of Applied Physiology informa que el cafè us pot ajudar a recuperar-vos més ràpidament de la fatiga després de fer exercici. Els resultats d’aquest estudi indiquen que els atletes que consumeixen tant cafeïna com hidrats de carboni tenen un glucogen gran un 66% més ràpid que els esportistes que consumeixen només hidrats de carboni.
Durant l’exercici, el cos utilitza la glucosa (sucre a la sang) com a energia. Quan s’acaba la glucosa, el cos utilitza glucogen, que és la glucosa que els músculs emmagatzemen com a reserva. Si aquestes dues fonts d’energia s’esgoten, el cos es tornarà feble i cansat.
Per restaurar l’energia perduda, cal menjar aliments que contenen hidrats de carboni. Malauradament, el cos necessita temps per processar els hidrats de carboni en energia. Per fer-lo més ràpid, la cafeïna del cafè pot ajudar a augmentar l’absorció d’hidrats de carboni en energia i augmentar l’activitat de diversos enzims que tenen un paper en la formació de glicogen.
Recordeu sempre les normes correctes de consum de cafè
Tot i que es pot prendre cafè després de fer exercici, no vol dir que es pugui prendre cafè com vulgui. El cafè o altres begudes que contenen cafeïna només són complements. Encara necessiteu menjar com a font d’energia.
Cal mirar enrere quant es pren cafè. Consumir grans quantitats de cafeïna pot tenir efectes secundaris negatius, com ara l’insomni i fer-vos més agitat ..
En un dia, el límit de cafeïna que podeu consumir és d’entre 400 i 600 mg, que equival a 4 a 6 tasses. A part del cafè, el te i la xocolata també contenen cafeïna. tot i que els nivells de cafeïna varien, si es consumeixen junts, és clar que la ingesta de cafeïna serà major.
La suor que surt quan feu diversos moviments, indica que es redueixen els nivells de líquids al cos, doncs el cafè que conté aigua també pot augmentar els líquids corporals. Tot i així, cal prioritzar l’aigua potable per mantenir el cos hidratat. Un cos ben hidratat us ajudarà a augmentar la vostra resistència més ràpidament.
Si feu exercici al vespre, és millor evitar beure cafè. Un cafè estimulant pot molestar el son. L'efecte del cafè en cada persona durarà diferents moments, generalment al voltant de 4 hores. Aquesta condició us pot fer dormir privat i, finalment, despertar-vos estat d’ànim el dolent. No voleu que això també passi, oi?
Per tant, presteu sempre atenció a quan beveu cafè i a la quantitat de cafeïna que s’ingereix al dia. Heu d’aplicar aquestes regles no només després de fer exercici, sinó cada cop que preneu cafè.
x
