Es pot fer dieta mentre està embarassada? & bull; hola saludable

Veure com l’agulla de la bàscula es desplaça cap a la dreta sovint fa que les mares pensin en fer una dieta durant l’embaràs. De fet, durant l’embaràs és com si estigués alimentant dues persones, és a dir, tu mateix i el nadó a l’úter.

És per això que totes les dones embarassades han de menjar més perquè la nutrició que rep l’organisme sigui suficient per satisfer les necessitats de la mare i el nadó.

Tanmateix, com a dona, pot ser que tingueu inquietuds sobre el canvi d’aspecte a causa de l’augment de pes. En realitat, està bé o no si les dones embarassades segueixen una dieta per aprimar-se?

x

Les dones embarassades poden fer dieta per aprimar-se?

La dieta es defineix generalment com una manera de perdre pes.

Tanmateix, cal esbrinar prèviament que una dieta és literalment una dieta o regles dietètiques específiques de certes condicions de salut.

Per a les mares embarassades, cal una alimentació adequada durant l’embaràs no només per a la mare, sinó també per al nadó.

Si la dieta de la mare té com a objectiu aprimar-se, és clar que no es recomana aquesta dieta durant l’embaràs.

Això es deu al fet que, a més de perdre pes, la dieta que fa la mare també pot reduir la ingesta nutricional de les dones embarassades que afecta al bebè.

Mentrestant, si la dieta que fa la mare té la intenció de regular la ingesta d’aliments i la dieta diària, està bé viure-la durant l’embaràs.

L’ajust de la ingesta d’aliments i d’aquesta dieta diària ajudarà a mantenir el pes de la mare durant l’embaràs de manera que l’augment continuï al nivell adequat.

Com regula la dieta de les dones embarassades?

Segons l’American Pregnancy Association, la dieta recomanada durant l’embaràs significa ajustar la ingesta i la dieta per assegurar-vos que les necessitats nutricionals del vostre bebè i de vosaltres siguin satisfetes adequadament.

Dit d’una altra manera, la dieta adequada per a les dones embarassades és capaç de regular la millor dieta possible perquè la seva aportació nutricional sigui òptima per afavorir el creixement i el desenvolupament del nadó.

Bé, la dieta de la mare durant l'embaràs per regular la ingesta i la dieta es pot fer menjant diverses fonts d'aliments, incloent:

1. Fonts alimentàries d’hidrats de carboni

Podeu obtenir fonts d’hidrats de carboni d’arròs, pa, patates, fideus, pasta, grans i altres. Els hidrats de carboni són útils com a font d’energia tant per a la mare com per al nadó a l’úter.

2. Fonts alimentàries de proteïnes

Els nadons que es desenvolupen a l’úter necessiten molta ingesta de proteïnes, especialment al 2n i 3r trimestre de l’embaràs.

Les fonts diàries de proteïnes per a la dieta de les dones embarassades es poden processar a partir de carn vermella, pollastre, peix, ous, fruits secs, tofu, tempeh, etc.

3. Fonts alimentàries de greixos

Aliments per a dones embarassades, fonts de greix: carn vermella, pollastre, ous, alvocat, ous, peix i fruits secs.

Igual que altres nutrients, el greix també té una funció important per afavorir el desenvolupament del cervell, els ulls i altres parts del cos del nadó.

Tanmateix, assegureu-vos que la mare tria els aliments amb greixos insaturats perquè no siguin perjudicials per a la salut.

3. Fonts alimentàries d’àcid fòlic

Menjar aliments que contenen àcid fòlic té un paper important en la prevenció de prematurs i defectes congènits en nadons des del primer trimestre de l’embaràs.

Les fonts d’aliments rics en àcid fòlic per a la dieta d’una dona embarassada inclouen cítrics, fruits secs i verdures de fulla verda com els espinacs.

4. Fonts alimentàries de ferro

El contingut en ferro d’aquests aliments es pot trobar a la carn vermella, el pollastre, els espinacs i els cereals enriquits.

La funció del ferro durant l’embaràs és subministrar oxigen de la mare al nadó.

5. Fonts alimentàries de iode

La ingesta adequada de iode en la dieta de la mare durant l’embaràs és útil per afavorir el desenvolupament del cervell i dels nervis fetals.

Podeu obtenir aquest iode en aliments com llet, formatge, iogurt, patates al forn, salmó i gambetes.

6. Fonts alimentàries de calci

El calci durant l’embaràs és necessari per afavorir el creixement dels ossos i les dents, la coagulació de la sang i la funció muscular i nerviosa del nadó.

Per desenvolupar-se de manera òptima, els nadons necessiten grans quantitats de calci.

Si la ingesta de calci és insuficient i no pot satisfer les necessitats del bebè, el cos prendrà automàticament calci dels ossos.

Quan això continua, teniu el risc de desenvolupar osteoporosi més endavant a la vida.

Per això, hauríeu de satisfer les necessitats de calci de la dieta per a les dones embarassades menjant marisc, fruits secs, llet i productes lactis com formatge i iogurt.

7. Fonts alimentàries de fibra, vitamines i minerals

Podeu obtenir una font de fibra, vitamines i minerals des de qualsevol lloc, incloses verdures i fruites per a dones embarassades.

Les fruites i verdures com les taronges, les papayes, els tomàquets, les maduixes, les pastanagues, els espinacs i la carbassa, la col verda, etc. són bones fonts de fibra, vitamines i minerals.

També podeu obtenir altres vitamines i minerals dels aliments, des de carns vermelles, pollastre, marisc, ous i fruits secs.

Quin és l’augment de pes ideal per a les dones durant l’embaràs?

Com s’ha explicat anteriorment, és normal que les dones embarassades guanyin pes.

Això es deu al fet que el fetus, la placenta i el líquid amniòtic creixen de manera que afecten el pes de la mare.

De fet, l’augment de pes durant l’embaràs sovint es pren com un signe de tenir un embaràs saludable.

A continuació es mostra el rang d’augment de pes normal si la mare segueix una dieta durant l’embaràs, des de la Clínica Mayo:

• Si la mare comença amb un pes corporal inferior al normal (índex de massa corporal o IMC inferior a 18,5), haurà de guanyar uns 13-18 quilograms (kg).
• Si el pes corporal de la mare comença amb un pes corporal normal (IMC 18,5-24,9), la mare ha d’augmentar el pes d’uns 11-16 kg.
• Si el pes de la mare comença amb un pes corporal superior al normal (IMC 25-29,9), la mare ha d’augmentar el pes d’uns 7-11 kg.
• Si el pes corporal de la mare comença amb sobrepès (IMC superior a 30), la mare necessita engreixar uns 5-9 kg.

És diferent si està embarassada de bessons, l’augment de pes ideal és el següent:

• Si el pes de la mare comença amb un pes corporal normal, la mare ha d’augmentar el pes d’uns 17-25 kg.
• Si el pes de la mare comença amb un pes corporal superior al normal, la mare necessita augmentar el pes d’uns 14-23 kg.
• Si el pes de la mare comença amb un pes corporal amb sobrepès, la mare ha d’augmentar el pes d’uns 11-19 kg.

A més d’estimar per vosaltres mateixos, podeu calcular amb una calculadora l’augment de pes d’una dona embarassada si voleu que sigui més fàcil.

Per tant, a partir d’ara hauríeu d’aplicar la dieta adequada a les dones embarassades perquè l’embaràs sigui sempre sa.

És segur que una mare prengui medicaments per fer dieta mentre està embarassada?

No es recomana fer una dieta per aprimar-se durant l’embaràs, especialment si la mare pren deliberadament medicaments per a la dieta.

Prendre medicaments per aprimar durant l’embaràs, és clar fortament desanimat. Això es deu al fet que la dieta o els medicaments per aprimar generalment contenen estimulants.

Els estimulants poden estimular el cos per augmentar la freqüència cardíaca de manera que el cos pugui cremar més calories. Malauradament, aquesta no és una opció segura per al nadó que no ha nascut.

Durant l’embaràs, el cos treballa més ajudant a subministrar l’energia i nutrients que el nadó necessita a l’úter.

Això es fa de manera que el fetus tingui una ingesta suficient per afavorir el desenvolupament dels òrgans i el pes del nadó.

Per tant, el cos necessita més calories, vitamines i minerals del que està acostumat.

A més, el cos també ha d’ajustar el propi embaràs.

Un dels ajustos es fa augmentant les bones reserves de greixos necessàries per a la lactància materna posterior.

Bé, diverses formes de perdre pes durant l'embaràs amb medicaments per aprimar són en realitat el contrari a les necessitats del cos.

Aquest medicament reduirà la necessitat d’alimentació addicional durant l’embaràs que hauríeu d’obtenir.

Els medicaments per aprimar solen disminuir la gana. De fet, no es garanteix que el seu contingut sigui segur si es consumeix durant l’embaràs.