Taula de continguts:
- La imaginació pot ajudar amb l’estrès i l’ansietat?
- Els resultats de la investigació sobre imaginació
- Una manera imaginària de fer front a l’estrès i l’ansietat
- 1. Un lloc segur
- 2. Tècnica de flux de llum
- 3. Una imaginació inspiradora
Els beneficis de la imaginació no es limiten a augmentar la creativitat. Imaginar us ajuda a resoldre problemes, a crear coses noves i a superar la por. De fet, investigacions recents han demostrat que imaginar pot ajudar a fer front a l’estrès i l’ansietat persistents.
Com funciona?
La imaginació pot ajudar amb l’estrès i l’ansietat?
Un equip de recerca de Nova York, Estats Units, va dur a terme un estudi per demostrar els beneficis de la imaginació en superar diversos trastorns psicològics. Volen saber quin paper juga en els trastorns de por, estrès i ansietat.
A partir d’aquesta investigació, resulta que la imaginació té una forta influència sobre el cos i la ment. Què us imagineu en imaginar-ho sembla que fa reaccionar el cos com si realment ho estigués experimentant?
Quan penseu en una pregunta d’examen difícil, per exemple, el vostre cos i la vostra ment estaran més alerta, de manera que us motivareu a estudiar més. El mateix és cert si teniu fòbia o experimenteu ansietat excessiva.
Els terapeutes solen utilitzar aquesta estratègia. Fan teràpia de desensibilització exposant-vos a alguna cosa que temeu, és clar, en una situació segura. D’aquesta manera, la resposta a la por disminuirà gradualment.
Imaginar us pot ajudar a fer front a l’estrès i l’ansietat, perquè la vostra imaginació és com un senyal d’alerta que us fa estar més alerta. Quan us imagineu, podeu predir què fer si us trobeu davant d’una situació real.
Els resultats de la investigació sobre imaginació
En l'estudi, l'equip d'investigació va dividir 68 participants en tres grups. Tots els participants van rebre petites descàrregues elèctriques que resultaven incòmodes, però no doloroses. Al mateix temps, se’ls demana que escoltin determinades veus.
Es va demanar al primer grup que escoltés sons que els recordessin la descàrrega elèctrica anterior. Es va demanar al segon grup que s’imaginés el so que escoltava el primer grup.
Mentrestant, es va demanar al tercer grup que imaginés sons agradables, com cantar ocells o gotes de pluja. Després d’això, cap dels participants no va tornar a rebre descàrregues elèctriques.
A continuació, l'equip d'investigació va escanejar el cervell dels participants amb ressonàncies magnètiques. De fet, la part del cervell que processa el so és activa juntament amb altres parts del cervell que regulen la por i el risc. Els participants dels tres grups inicialment tenien por de patir una altra descàrrega elèctrica.
No obstant això, després que els participants escoltessin la veu (grup 1) i imaginessin el so (grup 2) moltes vegades sense ser electrocutats, finalment ja no tenien por. El so que escolten o imaginen els fa més preparats i destrueix la por.
Mentrestant, el grup de tres que només imaginava sons agradables encara estava aterrit per la descàrrega elèctrica. Els seus cervells no reben l’avís com els altres grups, de manera que estan més ansiosos de no saber quan arribarà el “perill”.
Una manera imaginària de fer front a l’estrès i l’ansietat
Tothom es pot imaginar, però cal una tècnica determinada perquè la imaginació redueixi l’estrès i l’ansietat. En psicologia, l’ús de la imaginació es coneix com a tècnica d’imatge integrada (tècnica d’imatges guiades).
Hi ha diverses tècniques d’imatge, i la majoria cal fer-les sota la guia d’un terapeuta. Però si voleu fer-ho de forma independent, aquí teniu exemples de tècniques que podeu provar:
1. Un lloc segur
Aquesta tècnica s’utilitza generalment en la teràpia de mindfulness, inclosa la meditació. Quan us sentiu estressat o ansiós, imaginar un lloc segur us pot generar ràpidament emocions positives.
El mètode és força senzill. Tanca els ulls i imagina el lloc on et sents més segur. Pot ser una ubicació al món real o un món imaginari, sempre que us doni serenitat.
2. Tècnica de flux de llum
Imaginar amb aquesta tècnica no només ajuda a l’estrès i l’ansietat, sinó que també elimina els mals records. Per fer-ho, busqueu un lloc tranquil i presteu atenció a allò que molesta actualment el vostre cos o ment.
Centreu-vos en el color o la textura de l’objecte que us recorda la molesta sensació. Després, imagineu-vos un color que us doni una sensació de curació, com el verd.
Imagineu-vos aquesta llum verda sobre el cap, il·luminant tot el cos i ofegant totes les sensacions incòmodes que teniu.
3. Una imaginació inspiradora
A diferència de les dues tècniques anteriors, aquesta vegada imagina que tens les qualitats que desitjaves. Per exemple, imagineu-vos com una persona més intel·ligent, més segura, més valenta o més amable.
Utilitzeu la vostra imaginació i imagineu tots aquests trets que us ajudaran a treballar, a tenir relacions i a interactuar amb la resta del món. De manera indirecta, us feu suggeriments per tenir aquestes qualitats.
La imaginació és una capacitat humana extraordinària. La imaginació excessiva pot posar-vos encara més nerviós. Tot i això, també podeu fer front a l’estrès i l’ansietat mitjançant la imaginació controlada.
Per tant, no hi ha res dolent en prendre’s el temps de fantasiar de tant en tant. Imagineu coses que us motivin i us alegrin. Feu de la vostra imaginació un lloc segur quan les coses siguin estressants.
