Eleccions alimentàries per a la pressió arterial baixa

Per fer front a la pressió arterial baixa o hipotensió, us heu d’acostumar a ajustar una dieta saludable. L’objectiu és augmentar la pressió arterial, així com ajudar-vos a fer front a les causes de la hipotensió. Aleshores, quins tipus d’aliments per a la pressió arterial baixa es recomana? Consulteu la següent explicació.

Eleccions alimentàries per a la pressió arterial baixa

Bàsicament, superar la pressió arterial baixa no es fa menjant aliments que poden augmentar la pressió arterial. En lloc d’això, opcions saludables de menú per tractar la hipotensió amb un focus en els tipus d’aliments i begudes que puguin superar les causes d’aquesta afecció. Entre d'altres hi ha:

1. Aliments rics en vitamina B-12

Una altra causa de la pressió arterial baixa és la deficiència de vitamina B-12. De fet, el cos necessita vitamina B12 per produir glòbuls vermells. Aquestes cèl·lules sanguínies funcionen posteriorment per transportar oxigen a tot el cos.

Segons CardioSmart, si el vostre cos és deficient en la ingesta de vitamina B-12, més possibilitats tindreu de desenvolupar anèmia. Això vol dir que el cos no té glòbuls vermells segons sigui necessari, de manera que es dificulta la seva tasca de circular oxigen.

Per descomptat, això us pot deixar sentir cansat i feble. A més, l’anèmia també és una de les causes de la pressió arterial baixa o hipotensió. Per tant, per tractar la pressió arterial baixa, consumeix diversos aliments rics en vitamina B-12.

Segons Harvard Heath Publishing, aquí hi ha alguns tipus d’aliments que són abundants en vitamina B-12:

• Cloïsses, 3 unces: 84 micrograms (mcg).
• Cereal d'esmorzar 100% fortificat, 1 porció: 6 mcg.
• Truita, 3 unces: 5,4 mcg.
• Salmó, 3 unces: 4,9 mcg.
• Conserves de tonyina, 3 unces: 2,5 mcg.
• Llet de soja fortificada, gust de xocolata: 1,7 mcg.
• Vedella, 3 unces: 1,5 mcg.
• Iogurt grec sense greix, 6 unces: 1,3 mcg.
• Formatge suís, 1 full, 0,9 mcg.
• Ou, 1 ou gran, 3 unces: 0,3 mcg.
• Pernil, 3 unces: 0,6 mcg.
• Pit de pollastre a la planxa, 3 unces: 0,3 mcg.

Consumeix prou d’aquests aliments per augmentar la pressió arterial baixa o tractar la hipotensió perquè els números de pressió arterial tornin a la normalitat.

2. Aliments que contenen àcid fòlic

A més dels aliments rics en vitamina B12 per tractar la pressió arterial baixa, també heu d’augmentar la ingesta d’aliments que contenen àcid fòlic. L’objectiu és superar la pressió arterial baixa menjant aliments que puguin superar la causa.

Igual que amb la deficiència de vitamina B12, quan el cos és deficient en àcid fòlic, el cos experimentarà anèmia. Sí, quan el cos és deficient en vitamina B12 i àcid fòlic alhora, el nombre de glòbuls vermells disminueix dràsticament.

En aquest moment, es produirà anèmia i farà caure la pressió arterial. Normalment, aquesta afecció també es caracteritza per debilitat, fatiga, dificultat per concentrar-se, irritabilitat, mals de cap, palpitacions del cor i falta d'alè.

Per tant, hauríeu d’augmentar la ingesta d’aliments rics en àcid fòlic per baixar la pressió arterial. Alguns aliments que contenen àcid fòlic inclouen:

• Guisat de vedella bullida, 3 unces: 215 mcg.
• Espinacs bullits, 1/2 tassa: 131 mcg.
• Espàrrecs bullits, 4 peces: 89 mcg.
• Alvocat, cru, 1/2 tassa: 59 mcg.
• Espinacs crus, 1 tassa: 58 mcg.
• Pa blanc, un full: 50 mcg.
• Bròquil, trossejat, congelat, després cuit, 1/2 tassa: 52 mcg.
• Suc de tomàquet en conserva, 3/4 tassa: 36 mcg.
• Suc de taronja, 3/4 tassa: 35 mcg.
• Taronja fresca, 1 fruita: 29 mcg.
• Papaia picada, 1/2 tassa: 26 mcg.
• Ou bullit gran, 1 ou: 22 mcg.
• Un got de llet amb un 1% de greix: 12 mcg.

Menjar aliments rics en àcid fòlic us pot ajudar a fer front a la pressió arterial baixa o a la hipotensió perquè no empitjori.

3. Aliments que contenen sal

Els aliments que contenen massa sal no són bons per a persones amb hipertensió arterial o hipertensió. La raó és que aquests aliments poden augmentar la pressió arterial, de manera que la pressió arterial que ja és alta empitjorarà encara més.

El problema és que si la pressió arterial alta no es tracta immediatament, aquesta condició pot provocar diverses malalties del cor, com ara atacs cardíacs o insuficiència cardíaca. Bé, però, l’abstinència de menjar aliments que contenen molta sal no s’aplica als pacients amb pressió arterial baixa o hipotensió.

De fet, els aliments rics en clorur de sodi poden ajudar a tractar la malaltia. Per tant, si teniu pressió arterial baixa o hipotensió, podeu afegir sal als plats.

Tot i això, assegureu-vos de controlar sempre la ingesta de sal perquè, si és massa, pot ser que la quantitat de sal que es consumeixi superi el límit normal. D’aquesta manera, es resol la condició de la pressió arterial baixa, però en realitat provoca hipertensió.

4. Aigua

Una de les causes de la pressió arterial baixa és la deshidratació o una malaltia en què el cos no té líquids. Per tant, augmenteu el nivell de líquids al cos augmentant el consum d’aigua. Quan es resol la deshidratació, la pressió arterial augmentarà lentament.

A més, fins i tot si no esteu deshidratat, beure molta aigua pot ajudar a augmentar els nivells sanguinis als nivells normals per a aquells de vosaltres amb hipotensió.

5. Cafè

A part dels aliments que s’han esmentat per tractar la pressió arterial baixa, el cafè pot augmentar la pressió arterial. Sí, el cafè pot no ser bo per a persones amb pressió arterial alta. No obstant això, el cafè pot ser una alternativa per a les persones amb hipotensió.

El contingut de cafeïna del cafè pot augmentar dràsticament la pressió arterial, fins i tot només a curt termini. Tot i això, primer haureu de consultar amb el vostre metge si voleu consumir cafè quan experimenteu hipotensió.

La raó és que potser teniu una altra condició que us impedeix consumir aquesta beguda amb cafeïna.

Hàbits alimentaris per a persones amb pressió arterial baixa

A més de les opcions de menjar i beguda per a persones amb pressió arterial, també heu de prestar atenció als hàbits alimentaris. La raó és que hi ha diversos hàbits alimentaris que us poden ajudar a reduir la pressió arterial, entre els quals hi ha els següents.

1. Menja poc, però sovint

En lloc de menjar tres vegades al dia, es recomana menjar amb més freqüència en un dia, però amb racions més petites. Això és important si voleu augmentar la pressió arterial. La raó és que, quan es mengen porcions grans, la pressió arterial tendeix a disminuir.

Això es deu al fet que el cos treballarà més per digerir grans porcions d’aliments. Per tant, tingueu per costum menjar porcions més petites, però amb una freqüència més freqüent.

2. Eviteu consumir alcohol

Si sou fan de l'alcohol, heu d'evitar consumir aquesta beguda. Sí, no només alguns aliments i begudes poden ajudar a fer front a la pressió arterial baixa. També hi ha begudes que no s’han de consumir si voleu augmentar la pressió arterial a la normalitat.

La raó és que l’alcohol pot causar deshidratació. De fet, això encara passarà fins i tot si només consumeix una petita quantitat. Per tant, en lloc de consumir alcohol, és millor consumir més aigua, cosa que clarament té un bon impacte en la vostra salut.

x