Taula de continguts:
- Beneficis de la vitamina D per a l’organisme
- Beneficis de la vitamina D en dejú
- Millor font de vitamina D.
Quan dejuneu, heu d’assegurar-vos que el vostre cos obté la nutrició adequada i que el cos el necessita. En general, durant el dejuni, una persona no presta atenció a la ingesta nutricional que el cos necessita, perquè trencar el dejuni sovint és temptador. Un dels bons nutrients durant el dejuni és la vitamina D. Quins avantatges té la vitamina D durant el dejuni? Quins avantatges hi ha? Consulteu la resposta aquí.
Beneficis de la vitamina D per a l’organisme
El cos necessita vitamina D per absorbir el calci i afavorir el creixement ossi. A més, la vitamina D té moltes altres funcions en el cos, incloent:
- Mantenir ossos i dents sans.
- Mantenir un sistema immune, el cervell i el sistema nerviós saludables.
- Regula els nivells d’insulina i ajuda a controlar la diabetis.
- Mantenir la funció pulmonar i la salut cardiovascular.
- Afecta l'expressió de gens implicats en el desenvolupament del càncer.
La manca de vitamina D al cos farà que els ossos siguin suaus en els nens (raquitisme) i ossos fràgils, deformitats en adults (osteomalàcia).
La manca d’aportació de vitamina D al cos també sovint està relacionada amb les causes de diverses afeccions de salut com el càncer de mama, el còlon, el càncer de pròstata, les malalties del cor i la depressió.
La investigació demostra que les persones que tenen nivells adequats de vitamina D poden reduir el risc de desenvolupar la malaltia.
Beneficis de la vitamina D en dejú
El dejuni pot afectar l’hormona paratiroïdal i pot jugar un paper en la millora de la salut òssia. L’hormona paratiroide està influenciada pels canvis en el ritme circadià (el rellotge biològic del cos) i ajuda al metabolisme del calci i el fosfat i al procés d’acumulació.
Amb aquests beneficis, el consum de vitamina D durant el dejuni pot treballar junts per facilitar l’absorció de calci i fosfat, de manera que els ossos es mantinguin sans.
A més, la vitamina D pot ajudar a regular el sistema immunitari. Per tant, consumir vitamina D en dejú pot mantenir el cos fort i en forma perquè es manté el sistema immunitari. A més, feu que el cos eviti malalties.
Per tant, la necessitat de calci i vitamina D durant el dejuni és important per mantenir la salut del cos durant un mes de dejuni.
Millor font de vitamina D.
La vitamina D es pot trobar a partir de diverses fonts, inclosos els aliments i la llum solar. Aproximadament el 80 per cent de la vitamina D que necessita el vostre cos prové de la llum solar. El cos pot produir vitamina D quan el cos està exposat a la llum solar directa.
S'estima que l'exposició a la llum solar a la pell exposada durant 5-10 minuts aproximadament 2-3 vegades per setmana us permetrà obtenir suficient vitamina D. No us heu d’exposar al sol durant hores, ja que només n’hi ha prou amb uns quants minuts per satisfer les vostres necessitats de vitamina D.
A part de la llum del sol, també podeu obtenir la ingesta de vitamina D de diversos aliments, com ara oli de fetge de bacallà, salmó, tonyina, sardines, verat, rovells d’ou, fetge de vedella, alguns productes lactis com formatge i iogurt i bolets botó.
Podeu afegir aquests aliments al vostre menjar i trencar-los per obtenir vitamina D de forma natural. No obstant això, si necessiteu una ingesta addicional de vitamina D, podeu prendre suplements de vitamina D que es poden prendre després de menjar el menjar o de trencar el dejuni.
x
