Reconèixer els diversos símptomes de l’estrès físic segons el seu nivell

L’estrès mai no surt de la teva vida. Malauradament, molta gent no reconeix els símptomes d’estrès que apareixen, de manera que el seu estat empitjora i fins i tot pot provocar greus problemes mentals. Perquè això no passi, hauríeu de conèixer algunes característiques quan estigueu estressat.

En realitat, què és l'estrès?

Segons els experts en salut mental, l’estrès és una resposta adaptativa que es relaciona amb les característiques i processos psicològics individuals. Una persona pot patir estrès quan es troba fora de la seva zona de confort, cosa que provoca que el cos respongui de manera diferent de l’habitual.

Hi ha moltes coses que poden estressar algú. No obstant això, en general les causes es divideixen en quatre, és a dir, des d’un mateix, les persones més properes, la feina i l’entorn.

Per exemple, quan s’enfronten a demandes laborals, barallar-se amb la seva parella o fins i tot es pot deprimir a causa dels objectius que es proposen. Per no mencionar si les persones que us envolten també se senten estressades i deprimides, no és impossible que això us contagi.

Aleshores, quins són els símptomes de l’estrès físic?

De fet, l’estrès provocarà diversos canvis al cos. Bé, això depèn de la gravetat de l’estrès experimentat. L'estrès es divideix en 5 nivells, de lleu a greu.

Primer nivell

En aquesta etapa, l’estrès encara es considera normal i no hauria de ser motiu de preocupació. És a dir, l’estrès encara és lleuger i es pot manejar correctament. Per exemple, quan estàs nerviós per fer una presentació pública.

Mantindreu la confiança per resoldre els problemes que sorgeixen i poder controlar bé les vostres emocions. De fet, això no afecta la vostra rutina diària, encara podeu menjar bé, dormir bé i mantenir l’esperit de treball.

Segon nivell

Això s’indica quan l’estrès experimentat ha començat a interferir amb les activitats diàries. Per exemple, perdre els éssers estimats o trencar amb una parella. Quan es produeix tui, sorgiran diverses emocions negatives, com ara ira, decepció, tristesa o desesperació.

Normalment, les persones que es troben en aquesta condició començaran a sentir-se incapaces de suportar l’estrès i la pressió que hi ha. Per tant, han començat a aparèixer diversos canvis físics, per exemple, letargia corporal, manca d’energia, palpitacions del cor i tensió muscular que causa dolor.

Tercer nivell

Si l'estrès de l'etapa anterior no es pot superar, les emocions negatives continuaran sorgint i, finalment, empitjoraran. Bé, el símptoma més típic de l’estrès de tercer nivell és un canvi en les funcions corporals.

Les persones amb aquest nivell d’estrès solen tenir dificultats per dormir (insomni), indigestió, com reflux àcid i moviments intestinals freqüents o orinar de manera irregular. Si la persona que experimenta aquest estrès té altres afeccions, els símptomes de la malaltia empitjoraran.

Quart nivell

L’estrès en aquest nivell sol ser molt difícil de superar i indica una condició crítica. La raó és que sovint apareixen emocions negatives sense que ho sàpiga, cosa que dificulta la concentració en alguna cosa. A més, l’estrès també pot interferir amb els processos químics del cervell, alterant així la funció cognitiva.

Si no es tracta immediatament, els símptomes de l’estrès empitjoren i es poden convertir en depressió, atacs de pànic, trastorns d’ansietat o trastorn bipolar. De fet, fer que algú cometi intents de suïcidi perquè estigui lliure d’estrès.

Cinquè nivell

Aquest nivell indica que l’estrès experimentat no millora i, finalment, empitjora. Les persones amb aquesta afecció es retiraran de la vida social, no poden realitzar les activitats diàries correctament i se senten dolor durant tot el dia.

Com més aviat es manegi l'estrès, més ràpida serà la recuperació. No obstant això, si l'estrès és molt greu, normalment requereix un tractament bastant llarg. Això pot fer que el malalt encara estigui més deprimit i fins i tot desanimat, perquè creu que no té esperances de recuperació.

Llavors, quan anar a un metge o psicòleg?

Si experimenta símptomes d’estrès i és difícil superar-los, consulteu immediatament un expert, com ara un psicòleg o un especialista en psiquiatria.

Normalment, per als estressants de segon i tercer grau, podeu demanar ajuda a un psicòleg. Mentrestant, per al quart i cinquè nivell d’estrès, cal una atenció especial d’un especialista en psiquiatria.

Com es pot evitar l’estrès?

L’estrès que no es controla pot esdevenir depressió i provocar diversos símptomes psicosomàtics. El psicosomàtic és un símptoma físic que es produeix a causa de trastorns psiquiàtrics.

Per exemple, quan està estressat, símptomes com mals de cap, mal d’estómac, mal d’esquena i altres problemes poden interferir amb les activitats.

Afortunadament, podeu evitar l’estrès i aquest mètode l’anomeno gestió de l’estrès. Bé, algunes maneres de controlar l’estrès que s’enfronta cada dia són molt fàcils de fer, incloent:

1. Compreneu-vos a vosaltres mateixos i descobriu per què

El primer pas per fer front a l’estrès és esbrinar què desencadena o provoca l’estrès. Comenceu a buscar els motius dels canvis que sentiu, com ara per què us heu desenfocat o teniu problemes per dormir recentment.

Després, a poc a poc hauríeu de practicar la vostra capacitat per controlar les vostres emocions, procurar continuar pensant positivament i motivar-vos.

2. Buscant motivació des de l’entorn

Saps que l’estrès és contagiós, oi? Sí, per tal d’alliberar-vos de l’estrès, és clar que heu d’estar envoltats de persones positives. La creació de pensaments positius pot canviar la vostra manera de pensar de manera que percebeu el problema que suposa un repte, no una càrrega.

3. Feu teràpia de relaxació

L’estrès sol aparèixer quan s’intenta trobar una sortida a diversos problemes. Fins i tot l’ansietat i el dubte no es poden prevenir i poden acabar deprimint-vos encara més.

Ara, quan això passi, tot el que heu de fer és intentar mantenir la calma. Intenta ajustar la respiració, respira profundament mentre tanques els ulls. Després, llenceu-lo lentament, pensant en les coses bones que us han passat.

Aquest exercici us permet relaxar-vos, concentrar-vos i ser capaç de determinar la millor solució per resoldre problemes. A part d’això, també hi podeu dedicar una mica de temps refrescant, com unes vacances o fer alguna cosa que t’agradi.

4. Proveu d'exercici

L’exercici no només és saludable per al cos, sinó que també et fa sentir millor d’humor. Especialment si us acompanya algú més proper, l’ambient durant els esports esdevé encara més emocionant.

La raó és que, quan s’exerceix, el cos augmentarà la producció d’endorfines. Aquesta hormona juga un paper en la reducció del dolor, crea una sensació de calma i felicitat.

Llegiu també: