Taula de continguts:
- Esports que es poden desfer papada
- Exercici de redreçament de la mandíbula
- Practicar amb la pilota
- Pràctica del nét
- Estirament de la llengua
- Estirament del coll
- Exercicis de mandíbula cap endavant
- Reduir el greix de la barbeta a través dels aliments
- Elimineu la barbeta doble amb un procediment mèdic
- Conclusió
La cara és sens dubte una part del cos que és el centre de l’atenció de tothom. Grassa, prima, vella, jove, tot es veurà de cara. Un dels determinants de l’aspecte de la cara inferior és la barbeta. La forma de la barbeta sens dubte afectarà el vostre aspecte. Tanmateix, i si teniu una barbeta doble?
La barbeta està plegada, sovint se l’anomena papada o greix submental, és una afecció que es veu sovint quan s’acumula una capa de greix sota la barbeta. Un mentó doble s’associa habitualment amb l’augment de pes, però no cal experimentar-lo tot el temps sobrepès primer que té excés de greix al mentó. A part de l’obesitat, la genètica i la caiguda de la pell a causa de l’envelliment també poden causar barbetes dobles. Però preneu-vos-ho amb calma, hi ha algunes coses que podeu fer per desfer-vos-en papada Vostè.
Esports que es poden desfer papada
Aquí hi ha sis tipus d’exercici que podeu fer per ajudar-vos a enfortir els músculs i la pell de la zona del mentó. A menys que el vostre metge us ho prohibeixi, podeu fer aquest exercici unes 10-15 vegades al dia.
Exercici de redreçament de la mandíbula
- Inclineu el cap cap amunt per veure el sostre.
- Empènyer la mandíbula inferior cap endavant fins que senti que estira contra la barbeta.
- Mantingueu aquesta posició durant 10 segons.
- Descanseu la mandíbula i torneu el cap a la posició original.
Practicar amb la pilota
- Col·loqueu el patró d’uns 20-25 cm de diàmetre sota la barbeta.
- Premeu la barbeta contra la pilota.
- Repetiu aproximadament 25 vegades al dia.
Pràctica del nét
- Inclineu el cap cap amunt per veure el sostre.
- Feu un picot amb els llavis com si anéssiu a besar el sostre per estirar la zona sota la barbeta.
- Deixeu de riure i torneu a posar el cap en la seva posició original.
Estirament de la llengua
- Mireu recte i traieu la llengua el més lluny possible.
- Aixequeu la llengua cap al nas.
- Mantingueu-ho premut durant 10 segons i deixeu-lo anar.
Estirament del coll
- Inclineu el cap cap amunt per veure el sostre.
- Premeu la llengua contra el sostre de la boca.
- Mantingueu-ho premut durant 5-10 segons i deixeu-lo anar.
Exercicis de mandíbula cap endavant
- Inclineu el cap cap amunt per veure el sostre.
- Gireu el cap cap a la dreta.
- Empènyer la mandíbula inferior cap endavant.
- Mantingueu-ho premut durant 5-10 segons i deixeu-lo anar.
- Repetiu amb el cap girat cap a l'esquerra.
Reduir el greix de la barbeta a través dels aliments
Si papada Us formeu com a resultat d’augmentar de pes, de manera que perdre pes reduirà o fins i tot la perdrà. La millor manera d’aprimar és menjar una dieta saludable i fer exercici amb regularitat. Podeu seguir aquestes directrius:
- Menja quatre racions de verdures cada dia.
- Menja tres racions de fruita cada dia.
- Substituïu els cereals refinats per cereals integrals.
- Eviteu els aliments processats.
- Menja carns magres com peixos i aus de corral.
- Menja greixos saludables com oli d’oliva, alvocat i fruits secs.
- Menja productes lactis baixos en greixos.
- Reduïu la ingesta de sucre.
- Controleu les vostres porcions.
A mesura que perdeu pes, la vostra cara també es reduirà. Per afavorir la pèrdua de pes, la Clínica Mayo recomana fer 300 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la setmana o uns 45 minuts al dia. També es recomana entrenar la força muscular aproximadament dues vegades per setmana. Totes les activitats diàries extenuants, com ara jardineria o transport de queviures, poden comptar per fer exercici.
Elimineu la barbeta doble amb un procediment mèdic
Si papada Us causa una malaltia genètica; pot ajudar-vos a enfortir la zona amb exercici. Encara no està clar si la pèrdua de pes ajuda en aquesta condició. Si consulteu un metge, el vostre metge us pot recomanar el següent:
- Lipòlisi: mitjançant liposucció o calor làser per "fondre" el greix. En la majoria dels casos, només necessiteu un anestèsic local per eliminar-lo papada No obstant això, els efectes secundaris poden incloure inflor, hematomes i dolor.
- Mesoteràpia: Aquest mètode és un procediment invasiu que consisteix a injectar una petita quantitat de dissolvent gras en el cos. Es triga aproximadament 6 sessions amb aproximadament 20 injeccions per sessió. Per a cada sessió necessitareu aproximadament un mes de descans abans de començar la següent sessió. Aquest procediment només l’ha de realitzar un dermatòleg o cirurgià plàstic. Alguns dels efectes secundaris inclouen inflor, hematomes, dolor, entumiment i enrogiment.
Conclusió
La millor manera d’eliminar l’excés de greix és menjant aliments nutritius i fent exercici. Tingueu paciència mentre intenteu desfer-vos del greix de la barbeta. Si no feu lipòlisi, el greix no es perdrà ràpidament. Depèn de la mida papada Normalment, els resultats triguen uns quants mesos a ser visibles. Mantenir el pes pot ajudar a reduir el mentó doble. A més, també podeu reduir el risc de desenvolupar malalties com diabetis, hipertensió, apnea del son, malalties del cor, càncer i ictus.
Abans d’iniciar un programa de dieta, és recomanable consultar primer el vostre metge. Si la dieta i l’exercici físic no poden ajudar, podeu parlar amb el vostre metge sobre quins procediments invasius podeu fer.
