Cos gras, pot ser degut a les llums de l'habitació a la nit

Molta gent no vol tenir un cos gros. No és estrany que es facin tot tipus de dietes i exercici per aprimar-se. Però, sabíeu que hi ha alguna cosa inesperada que pot engreixar el vostre cos, a més de fer mandra fer exercici i menjar aliments rics en calories? Proveu de revisar els llums del dormitori mentre dormiu; encès o apagat? Sí, l’hàbit de dormir amb els llums encesos tota la nit pot fer augmentar els números d’escala sense adonar-se’n. Per què això?

Les llums de les habitacions i la llum de les pantalles de gadgets nocturns poden engreixar el cos

T’agrada encendre els llums quan dorms de nit? O, tot i que és hora d’anar a dormir, encara esteu davant del portàtil o gadget Vostè. vés amb compte, la llum del dispositiu pot ser la causa del greix corporal.

Això es demostra en un estudi publicat al American Journal of Epidemiology. L’estudi, que va ser dut a terme per experts del Centre Mèdic de la Universitat de Leiden, va involucrar 113 mil dones que tenien almenys 16 anys. En l'estudi, els participants van mesurar el pes, l'alçada, la circumferència de la cintura i la circumferència del maluc. Després també se’ls va demanar que omplissin un qüestionari que contingués preguntes relacionades amb el seu estil de vida, inclosos els seus hàbits de son.

Al final de l'estudi, es va saber que el grup de dones que estaven acostumades a dormir a les fosques a la nit (sense utilitzar llums) tenia una circumferència de cintura i maluc més petita que el grup de dones que dormien amb llum.

Per què dormir amb la llum encesa pot engreixar el cos?

Els experts creuen que l'exposició a la llum de nit ha enganyat el cos a cremar greixos. Això està relacionat amb el rellotge biològic del cos. El rellotge biològic del cos regula tots els horaris del que ha de fer el cos i està regulat per l’hormona melatonina. L’hormona melatonina, que és una hormona inductora del son que disminueix durant el dia i augmenta a la nit.

Però quan s’exposa a la llum a la nit, l’hormona melatonina es produeix en quantitat mínima. Això es deu al fet que el cos pensa erròniament que encara és de dia, de manera que controla automàticament la producció d’hormones del son per mantenir-vos fresc i alerta.

D’altra banda, la melatonina també afecta el metabolisme del cos. Com més melatonina es produeixi, més ràpid es produeix el metabolisme, de manera que es crema més greix quan s’adorm.

Com més temps estigui exposat a la llum, més difícil serà adormir-se. Al final, el vostre horari de son es torça i no dormiu prou l’endemà. S’ha demostrat que la falta de son causa un augment de pes.

La falta de son engreixa el cos (font: shutterstock)

Llavors, què heu de fer si el meu horari de son està desordenat?

Sense que us n’adoneu, els vostres hàbits de dormir a la nit poden ser un dels motius pels quals guanyeu pes. Per tant, els investigadors suggereixen que tothom hauria de tenir un horari de son regular. Si de fet el vostre horari de son és desordenat, heu de restablir els hàbits de dormir de les maneres següents:

Planifiqueu un horari de son, determinant a quina hora hauríeu de dormir i seguint aquest horari. Quan arriba l’hora de dormir, el millor és deixar de treballar immediatament.
Reduir l’exposició a la llum de nit. Com s’ha esmentat en estudis anteriors, haureu de reduir la llum quan aneu a dormir. Eviteu jugar a HP abans d’anar a dormir per reduir l’exposició a la llum.
Fer exercici regularment. Sembla que no té res a veure amb un horari de son desordenat, però prendre l’hàbit d’exercitar cada dia ajuda a prevenir l’augment de greix i a millorar el programa de son.
No feu massa migdiades. De fet, les migdiades poden augmentar la vostra productivitat a la feina. Però si teniu l’oportunitat de fer una migdiada, no feu-ho massa temps perquè afectarà el vostre cicle de son.
Eviteu el consum de cafeïna. Si heu determinat a quina hora dormireu, heu d’evitar consumir cafeïna a prop de dormir.