Taula de continguts:
- 6 consells per recuperar el pes perdut a causa de la depressió
- 1. Configureu una alarma per recordar els horaris dels àpats
- 2. Menja aliments que puguin controlar l’estrès
- 3. Eviteu els aliments amb un contingut elevat de sucre
- 4. "Snack" més sovint
- 5. Beure begudes saludables
- 6. Presteu atenció a la nutrició dels aliments consumits
La majoria de les persones amb depressió experimentaran una pèrdua dràstica de pes. La depressió, l’ansietat i l’estrès que experimenta fan que la gana disminueixi o fins i tot desaparegui completament. Per a aquells de vosaltres que acabeu de superar aquesta condició, és possible que vulgueu recuperar el pes perdut a causa de la depressió.
6 consells per recuperar el pes perdut a causa de la depressió
Si us heu recuperat de la depressió, ara és el moment de recuperar el pes perdut. Això es pot fer sempre menjant a temps, utilitzant una dieta saludable i reduint els aliments que poden augmentar els nivells de sucre a la sang. Consulteu l’explicació completa a continuació.
1. Configureu una alarma per recordar els horaris dels àpats
Potser abans, l’hora de menjar era desordenada. Tanmateix, ara és el moment de tornar les hores de menjar a la vostra rutina per recuperar el pes a la normalitat.
Per no oblidar-lo, podeu configurar una alarma al mòbil o gadget per recordar-vos que és hora de dir-vos que és hora de menjar. Seguiu les regles horàries que hàgiu establert de manera ordenada, de manera que l’horari esdevingui un hàbit. D’aquesta manera, lentament ja no necessitareu l’alarma.
2. Menja aliments que puguin controlar l’estrès
En lloc de consumir aliments ensucrats o cafè, que poden augmentar els nivells de sucre en sang i cafeïna que l’organisme no necessita realment, hauríeu de consumir aliments més saludables si voleu recuperar el pes de la manera correcta.
Podeu menjar diversos tipus de fruites i verdures com taronges i pastanagues que contenen antioxidants perquè puguin ajudar a augmentar la immunitat. Les verdures verdes que contenen vitamines del grup B també poden ajudar a la salut dels nervis.
Altres aliments com el salmó i la tonyina que contenen àcids grassos omega 3 també us poden ajudar a reduir l’estrès. De la mateixa manera, els fruits secs i les llavors tenen gairebé la mateixa funció.
3. Eviteu els aliments amb un contingut elevat de sucre
La glucosa pot ser una font d’energia, però si voleu recuperar el pes d’una manera saludable, eviteu els aliments ensucrats amb nivells elevats de sucre. La raó és que, quan el sucre entra al torrent sanguini, poden tornar-se sentiments de depressió o estrès.
Això es deu al fet que els aliments amb un alt contingut en glucosa poden empitjorar l’estrès. Si el vostre estat encara és inestable, heu d’evitar aliments com patates fregides, dolços, patates fregides, begudes ensucrades als aliments processats i triar aliments més saludables.
4. "Snack" més sovint
Restablir la gana no és fàcil. Sobretot si us heu d’obligar a menjar grans quantitats d’aliments. Per tant, una de les maneres de recuperar el pes perdut és menjar aperitius amb més freqüència de l’habitual.
Almenys, fent això, podeu augmentar la ingesta de calories que necessiteu cada dia sense haver de molestar-vos a menjar grans quantitats d’aliments pesats.
En un àpat, es poden menjar quantitats menors d’aliments. Tot i això, heu d’intentar menjar sovint per tal que torni la gana i es satisfacin les vostres necessitats diàries de calories.
5. Beure begudes saludables
Preste atenció a les begudes que també consumeix. Eviteu consumir begudes ensucrades com ara cafè i te. La raó és que, si augmenteu la ingesta de begudes poc saludables i no teniu nivells nutricionals, això us pot evitar consumir altres aliments saludables.
Per què això? Com que segur que primer et sents ple, per tant, després de beure begudes dolces, et resisteixes a menjar. De fet, si podeu consumir begudes saludables, les begudes que consomeu també són útils per recuperar el pes.
Les begudes que podeu prendre per ajudar-vos a engreixar inclouen batuts sense sucre ni llet afegits.
6. Presteu atenció a la nutrició dels aliments consumits
No només penseu en les calories, sinó també en altres nutrients que consumireu de cada menjar. Millor, per recuperar un pes saludable, també haureu d’augmentar la ingesta d’hidrats de carboni i proteïnes que obteniu d’un aliment.
Els aliments que contenen carbohidrats i proteïnes saludables són fruites com els plàtans i els alvocats, després pastissos d’arròs, iogurt i molts més.
Fins i tot es poden menjar aliments que contenen greixos, sempre que aquests greixos siguin greixos saludables. Els greixos insaturats solen tenir un contingut nutricional bo i equilibrat. Aquests greixos saludables inclouen alvocats i cereals integrals.
