Quant de temps es considera efectiu? & bull; hola saludable

L’exercici és una de les condicions que hem de complir per aconseguir una salut òptima. Fer exercici cada dia pot fer que el nostre cos estigui més en forma i ens pot prevenir diverses malalties. Tot i això, malauradament, encara hi ha molta gent a qui li fa mandra fer-ho. De fet, l’exercici es pot fer a qualsevol lloc cada dia i només triga poc temps.

Quant es recomana fer exercici al dia?

Fer esport o fer activitat física és un dels pilars d’una alimentació equilibrada. Sí, fent exercici cada dia, ajudeu el vostre cos a crear un equilibri entre l’energia que obtingueu i l’energia que allibera el vostre cos.

Per a això, es recomana a tothom fer exercici cada dia. No cal ser difícil, es pot fer esport caminant, fent exercici, trotant, pedalant o jugant a futbol amb amics i altres. Només a Indonèsia, es recomana fer esport durant 150 minuts a la setmana o 30 minuts cada dia o almenys de 3-5 dies a la setmana.

NOSALTRES. Departament de Salut i Serveis Humans també es recomana fer exercici durant almenys 150 minuts a la setmana. Es pot fer exercici d'intensitat moderada (com caminar ràpidament i nedar) o 75 minuts a la setmana en forma d'exercici d'alta intensitat (com córrer). Podeu compartir aquesta hora regularment cada dia.

En general, podeu fer exercici durant almenys 30 minuts cada dia. Si teniu com a objectiu la pèrdua de pes o un objectiu físic específic, és possible que hàgiu d’augmentar el temps d’exercici.

La durada de l'exercici varia en funció de les condicions del pes corporal

Segons Russell Pate, Ph. D, membre del comitè assessor de directrius dietètiques dels Estats Units, si fa exercici durant 30 minuts cada dia. És que encara esteu guanyant pes, heu d’augmentar el temps d’exercici a 60 minuts cada dia per evitar l’augment de pes, tal com va informar Web MD. I el límit és de 90 minuts cada dia per a les persones amb sobrepès (sobrepès), va perdre grans quantitats de pes i va mantenir una pèrdua de pes a llarg termini, va continuar Pate.

Per tant, si teniu un pes normal, només haureu de fer exercici durant 30 minuts cada dia. Si voleu controlar el pes, us recomanem que feu 60 minuts d’exercici cada dia. Mentrestant, si voleu aprimar, heu de fer més exercici, és a dir, durant 90 minuts cada dia. Recordeu, no us deixeu de fer-ho perquè tampoc no és bo fer exercici massa llarg.

Què passa si fa massa exercici?

Fer exercici cada dia pot fer que el cos estigui en forma i també pot reduir el risc de desenvolupar malalties cròniques a l'edat adulta. L’exercici diari és útil per equilibrar l’energia que entra i surt del cos, de manera que l’exercici també és útil per mantenir el pes.

Tanmateix, fer exercici massa temps pot tenir un impacte negatiu. Fer exercici massa temps pot causar tensió al cos i fins i tot pot causar-lo sobreentrenament. Sobreentrenament pot provocar fatiga prolongada, lesions musculars i articulars, pèrdua de motivació, irritabilitat i mala qualitat del son. A més, disminueix la gana, altera la funció immune i les hormones, i pot reduir la densitat òssia. Per prevenir riscos sobreentrenament,Heu d’afegir exercicis cardiovasculars en lloc d’exercici per enfortir certs grups musculars durant una durada de 60-90 minuts.

Com puc fer exercici durant tant de temps?

Per a aquells de vosaltres que tot just comenceu a fer exercici o no esteu acostumats a fer exercici, us pot ser difícil fer exercici durant 90 minuts per perdre aquest pes. Fer 90 minuts d’exercici se sent molt més llarg que si passa 90 minuts davant de la televisió, especialment per a aquells que no estan acostumats a fer exercici. Per fer-ho més fàcil, aquí teniu consells per fer esport.

Si mai no heu fet exercici abans, hauríeu de començar a fer exercici amb una durada no massa llarga. Això ajuda a començar a acostumar el cos a fer exercici. Podeu començar a fer exercici amb una durada de 25 minuts cada dia durant 6 dies i un dia el podeu utilitzar per descansar.
Si el vostre cos sent que s’acostuma a la durada de l’exercici durant 25 minuts, podeu augmentar-lo encara més. El més important és que pugueu mantenir la vostra rutina per fer exercici cada dia.
No oblideu escalfar i refrescar-vos mentre feu exercici, durant 5-10 minuts cadascun.
El tipus d’exercici i la quantitat d’exercici que realitzeu (intensitat de l’exercici) poden afectar els resultats de l’exercici. No sempre es tracta de quant de temps (durada) feu l’exercici.
Una cosa més que és important és que us heu de concentrar mentre feu exercici. Quines activitats realitzeu durant el temps d’exercici és tan important com el temps que feu. Si passeu el temps esportiu caminant cinta de córrer mentre es mira la televisió, és clar que els resultats no són òptims.
Recordeu, és millor si la durada de l'exercici que realitzeu depèn de les vostres capacitats, el més important és que ho feu de manera constant per obtenir el màxim benefici de l'exercici. També podeu triar el tipus d’exercici que més us agradi i que us convingui, de manera que us sentiu còmode fent esport.