Taula de continguts:
L’exercici cardiovascular és sovint escollit com una manera de perdre pes, ja que es creu que les activitats realitzades cremen més calories i greixos. Una de les opcions cardiovasculars que podeu fer és fer exercici HIIT.
Per tant, si teniu previst fer aquest exercici per aprimar-vos, quant de temps trigueu a fer exercici?
Entrenament HIIT d'un cop d'ull
L’entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT) s’inclou al grup d’exercicis cardiovasculars que utilitza una combinació de moviments d’intensitat i baixa intensitat que es realitzen alternativament alhora.
En general, el temps necessari per fer aquest exercici és bastant curt. Per això, molts esports HIIT els fan aquells que tenen horaris ocupats i que no tenen prou temps per fer exercici, però que volen obtenir els bons avantatges de fer exercici.
L’exercici HIIT també es preveu com un dels mètodes eficaços per a aquells que vulgueu aprimar-vos. La raó és que es creu que tots els exercicis d’HIIT poden augmentar la freqüència cardíaca i cremar més hidrats de carboni i greixos durant l’exercici i en repòs.
El mètode no és difícil, podeu combinar diversos tipus d’exercici, per exemple, taulons, posicions a la gatzoneta, córrer i fins i tot anar en bicicleta en un sol exercici. Perquè, el més important és la intensitat durant l’exercici.
Com funciona l'entrenament HIIT per perdre pes?
Mentre feu exercici HIIT, la freqüència cardíaca augmentarà fins a un 85-90%. Aquesta condició fa que el cos produeixi energia sense l'ajut d'oxigen (anaeròbic), com a resultat, el cos maximitzarà la quantitat d'EPOC (consum excessiu d'oxigen després de l'exercici).
És llavors quan el cos cremarà més calories, tant durant l’exercici com després de l’exercici per tal de restaurar l’energia després de fer un entrenament de gran intensitat i durant poc temps.
En resum, com més gran sigui la quantitat d’EPOC produïda, major serà el nombre de calories i greixos que el cos pot cremar després de fer exercici. Curiosament, l'efecte de tots els moviments d'alta intensitat que realitzeu millorarà el sistema metabòlic del cos.
Això significa que el cos cremarà més greixos i calories. No només durant l'exercici, sinó també 24 hores després d'acabar l'exercici.
x
