Taula de continguts:
- La importància de la circumferència de la cintura
- Quina és la circumferència màxima de la cintura que es considera saludable?
- Com es mesura la circumferència de la cintura?
- Per què és tan perillós el greix de la secció mitjana?
- Com reduir la circumferència de la cintura?
Una circumferència gran de la cintura pot augmentar el risc de diverses malalties del cor, fins i tot la mort, per què?
La importància de la circumferència de la cintura
Mesures d’obesitat i sobrepès resulta que no només es pot mesurar pel pes corporal d’una persona, sinó que també es pot mesurar mitjançant la circumferència de la cintura. La mesura de la circumferència de la cintura es pot utilitzar com a il·lustració del contingut de greix al voltant de l’abdomen o del greix visceral.
Durant els darrers 60 anys, es va dur a terme un estudi per analitzar la circumferència de la cintura i la seva associació amb l'obesitat i les malalties del cor. L'estudi afirma que, com més gran sigui la circumferència de la cintura d'una persona, major serà la possibilitat que aquesta pugui desenvolupar malalties del cor i diabetis tipus 2. Després, els resultats dels estudis actuals mostren que la mida de la circumferència de la cintura d'una persona està relacionada amb la incidència de l'obesitat central. o l'estómac distès en una persona. L’obesitat central estomacal o distesa és molt perillosa i pot causar diverses malalties del cor, diabetis mellitus tipus 2 i fins i tot la mort
La circumferència de la cintura reflecteix amb més precisió l'obesitat central en adults que l'índex de massa corporal. L’obesitat central és un excés de greix a l’estómac i molts estudis suggereixen que l’obesitat central o l’estómac distès és més perillós que l’obesitat en general.
Quina és la circumferència màxima de la cintura que es considera saludable?
L'American Heart Association, Institut Nacional del Cor i el Pulmó i la Sang, determina una circumferència de cintura sana en les dones que és inferior a 88 cm, mentre que en els homes és inferior a 102 cm. Es pot dir que superar aquesta xifra té un estómac distès o obesitat central. En les persones que tenen un pes normal però una circumferència de cintura gran, tenen un major risc de desenvolupar diverses malalties que les persones amb una circumferència normal de la cintura.
L'estudi, realitzat per The Nurses 'Health Study, va examinar la relació entre la circumferència de la cintura i el risc de malalties del cor. Al començament de l'estudi, van participar 44.000 enquestats que tenien un estat de salut saludable i després van mesurar la circumferència de la cintura. Els resultats van demostrar que després de 16 anys, les dones que tenien una circumferència de cintura superior a 88 cm tenien més malalties del cor que les dones que tenien una circumferència normal de la cintura. A més, els resultats d’aquest estudi també van mostrar que el grup de dones amb una circumferència de cintura superior a 88 cm tenia un risc més elevat de desenvolupar càncer que les que no ho feien. El risc de contraure malalties no transmissibles com la diabetis mellitus tipus 2 i les malalties del cor augmentarà amb l’augment de la mida de la circumferència de la cintura d’una persona.
L’estudi sobre salut femenina de Xangai també demostra el mateix, a saber, el risc de mort i càncer és més elevat en dones amb circumferència de cintura anormal, tot i que aquestes dones tenen un índex de massa corporal normal. Altres investigacions també afirmen que els homes i les dones amb una circumferència de cintura superior a la normal, solen tenir hipertensió arterial, nivells de colesterol total i triglicèrids elevats i un colesterol bo baix (HDL).
Com es mesura la circumferència de la cintura?
- Cerqueu les costelles inferiors i l’os del llom superior
- Troba el centre entre els dos ossos
- Col·loqueu la cinta mètrica al voltant del cos segons la part que s’hagi determinat prèviament
Per què és tan perillós el greix de la secció mitjana?
El greix a la zona abdominal, també conegut com greix visceral, resulta ser més perillós, ja que pot desencadenar un augment anormal de les hormones, com ara nivells alts d’insulina, baixa testosterona en homes i progesterona en dones, alta producció de l’hormona cortisol, i baixa hormona de creixement. Aquestes anomalies poden causar diversos trastorns de les funcions corporals. El cos es torna més resistent a la insulina i pot augmentar els nivells de sucre en sang, cosa que provoca diabetis mellitus.
A més, el greix acumulat no pot ser allotjat pels teixits de la pell que són els llocs d’emmagatzematge de greixos al cos. Aleshores, aquests greixos s’acumulen i s’assenten en diversos òrgans i poden afectar els processos metabòlics i les funcions del cos.
Com reduir la circumferència de la cintura?
La clau és tenir un estil de vida saludable. Consumeix sempre aliments baixos en calories, baixos en greixos i rics en fibra. Reduïu menjar aliments que tinguin massa sal i sucre. Menja més aliments que contenen greixos insaturats en comparació amb aliments rics en greixos saturats. Després, feu exercici regularment amb intensitat moderada, com a mínim de 30 a 60 minuts al dia. Els exercicis com les abdominals poden construir músculs abdominals, però no són molt efectius per reduir el greix corporal visceral.
