Taula de continguts:
- Quin és el límit normal de percentatge de greix corporal?
- Com puc trobar el meu percentatge de greix corporal?
Tenir massa pila de greix corporal farà que el vostre cos sembli gran i ampli. Però sense greix, el cos no podrà realitzar les seves diverses funcions. Per tant, el greix corporal és realment important i ha de ser propietat de tothom. Però, per descomptat, hi ha límits. Llavors, quin és el límit normal de greix corporal? Com es mesura?
Quin és el límit normal de percentatge de greix corporal?
El cos necessita greixos per regular la producció d’hormones i ajudar el cos a absorbir diversos tipus de vitamines. Però, tot i que és important, això no vol dir que hagueu de competir per augmentar el greix corporal. Hi ha límits pel que es pot considerar nivells normals i saludables de greix corporal. Heu de mantenir els nivells normals de greix per no experimentar alteracions de les funcions del cos. Els següents són els rangs típics de greix corporal normal segons l'American College Sports Medicine:
- Dona: 20-32%
- Masculí: 10-22%
Però en realitat depèn del gènere, l’edat i les activitats físiques que fan diàriament. Com més freqüentment fa activitat física, menys greix té el cos. Per tant, els atletes tenen definitivament menys greixos que aquells de vosaltres que només feu exercici rutinari un cop per setmana. Els següents són nivells normals de greix en funció de l'activitat física realitzada:
- Les atletes tenen un greix total d’aproximadament un 14-20% en atletes femenins i un 6-13% en atletes masculins
- Les persones que solen fer exercici, però no esportistes, solen tenir nivells de greix del 21-24% a les dones i del 14-17% als homes
- Les persones que poques vegades fan exercici però el greix total encara es considera normal i sa si tenen greixos que oscil·len entre el 25-31% en les dones i el 18-25% en els homes
El contingut de greixos al cos està estretament relacionat amb l’estat nutricional. Si els nivells són excessius (dones més del 32% i homes més del 25%), això indica que té sobrepès (obesitat) i corre el risc de patir diverses malalties cròniques.
Com puc trobar el meu percentatge de greix corporal?
Si voleu saber exactament quin és el percentatge de greix corporal, definitivament hauríeu de fer algunes proves especials. Normalment, el greix corporal es mesurarà mitjançant una pinça especial anomenada pinça. O també podeu utilitzar una eina de pesatge especial que permet detectar els nivells de greix al cos. Aquest tipus d’examen el podeu fer quan feu un examen complet a l’hospital.
Però, si no teniu aquesta eina, per comoditat, podeu calcular-la amb una fórmula especial. Tot i això, primer heu de saber quin és el vostre índex de massa corporal (IMC) actual. Si és així, podeu utilitzar una fórmula com la següent:
- Masculí: (1,20 x IMC) + (0,23 x Edat) - 10,8 - 5,4
- Dona: (1,20 x IMC) + (0,23 x edat) - 5,4
Per exemple, si sou una dona de 20 anys i uns 160 cm d’alçada i un pes de 55 kg, el vostre IMC serà de 21,4 m / kg2. De manera que, si el poseu a la fórmula, s’obtindrà el contingut de greix corporal que és del 24,88%.
De fet, aquesta només és una fórmula de predicció, de manera que, per descomptat, pot ser precisa al 100%. Però d’aquesta manera, es pot esbrinar la gamma de nivells de greix que provoquen totes les arrugues del cos. Si voleu conèixer els nivells de greix corporal amb precisió, consulteu-ho amb el vostre metge.
x
