Quina activitat física necessiten els adults? & bull; hola saludable

Amb l’edat i l’ocupació creixents, la majoria d’adults (18-64 anys) perden temps i oportunitats per fer activitat física. Si realment no es pren el temps per participar activament, és possible que acabi passant el dia passivament. Sobretot si treballes tot el dia a l’oficina. De fet, el cos humà s’ha de moure constantment per funcionar amb normalitat. Igual que menjar, l’activitat física és una de les necessitats de la vida que no es pot passar per alt.

L’activitat física és una activitat durant un temps determinat que requereix energia i moviment dels músculs esquelètics. No us confongueu amb esports que signifiquen moviments corporals estructurats amb un objectiu concret, generalment per entrenar un membre del cos específic. Tot i això, l’activitat física té un abast molt ampli. Començant des d'activitats diàries com caminar i assecar la roba fins a esports com entrenament físic, natació o jugar a futbol sala.

LLEGIR TAMBÉ: Moviment mandrós, una de les causes més importants de mort al món

La importància de l’activitat física per als adults

Moltes persones subestimen la importància de l’activitat física. Això es deu al fet que l'impacte de la manca de moviment no es notarà immediatament sobre el cos. En contrast amb les necessitats de menjar. Si no mengeu, el vostre cos us avisarà de la fam. Mentrestant, una nova manca d’activitat física provocarà advertències a llarg termini. De fet, l’activitat física pot proporcionar molts avantatges importants que no s’adonen cada dia.

Prevenir malalties

L’activitat física per a adults no només és bona per mantenir la forma física, sinó que també prevé diverses malalties que s’amaguen amb l’edat. Algunes de les malalties que es desencadenen per falta d’activitat física són les següents.

Malaltia coronària
Traç
Hipertensió
Diabetis
L’obesitat
Osteoporosi
Càncer de pulmó
Càncer de còlon
Càncer de ronyó

Mantenir l’agudesa mental

A mesura que envelleix, la funció cognitiva dels adults disminuirà gradualment. Sobretot si no es té prou activitat física. La memòria, la concentració o la precisió disminuiran. Mentrestant, les persones que es mouen i fan exercici activament tindran una ment aguda. Això es deu al fet que mentre estigueu físicament actiu, el cervell continuarà desenvolupant-se formant noves xarxes i creant centenars de noves connexions entre els nervis cerebrals. També podeu evitar el risc de demència, malaltia d’Alzheimer o altres trastorns de la vostra funció cognitiva.

LLEGIU TAMBÉ: 6 passos importants per mantenir la salut del cervell

Penseu més positivament

S’ha demostrat que moure el cos, fins i tot si l’has de forçar perquè no estàs d’humor, fa que una persona se senti més positiva i segura. Sens dubte, això és molt útil perquè a l’edat adulta cal afrontar diversos problemes de la vida que poden causar estrès o depressió. Per tant, en lloc de menjar tot el temps quan tingueu problemes, és millor sortir del vostre seient i buscar activitat activa.

LLEGIR TAMBÉ: Compte, l’estrès laboral pot escurçar la vida

Activitat física necessària per als adults

Les necessitats físiques dels adults són sens dubte diferents de les dels nens o de la gent gran (ancians). Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), totes les persones entre 18 i 64 anys han de complir les següents necessitats d’activitat física.

150 minuts d'activitat física moderada o 75 minuts d'activitat física vigorosa a la setmana
300 minuts d’activitat física moderada a la setmana si s’hi acostuma
Exercicis de múscul esquelètic de 3 a 4 vegades a la setmana

Diversos nivells d'activitat física

L’activitat física per a adults es divideix en tres grups segons el nivell d’intensitat, és a dir, lleuger, moderat i pesat. A continuació es mostra una descripció completa i exemples de cada nivell d'activitat física.

Activitat física lleugera

Quan feu una activitat física lleugera, no us sentireu sense alè o el vostre cor bategarà més ràpid de l’habitual. El cos tampoc cremarà moltes calories en energia. L’activitat física lleugera inclou rentar plats, cuinar, passejar tranquil·lament pels centres comercials, conduir un vehicle a motor, pescar i fer estiraments musculars.

LLEGIR TAMBÉ: Quantes calories es cremen a través del sexe?

Activitat física moderada

L’activitat física moderada es caracteritza per una freqüència cardíaca més ràpida, una respiració més ràpida i un augment de la temperatura corporal. També pot sentir-se una mica cansat després de fer-ho. Alguns exemples d’activitats moderades són caminar ràpidament, anar en bicicleta, portar nens de 2 a 6 anys, pujar escales, canviar de litres d’aigua potable, fer ioga, ballar, jugar a voleibol i patinar amb patins o patins. monopatí.

Activitat física intensa

Per a una activitat física intensa, el cos crema més calories perquè l’energia necessària és bastant gran. També anotareu en conseqüència fent aquestes activitats. Normalment, l’activitat física per a adults força intensa és practicar esports com jugar a futbol sala, trotar, nedar, fer senderisme, saltar a la corda i jugar a bàdminton. També pot ser en forma de treball que requereixi energia, com ara aixecar, pedalar un rickshaw o completar treballs de construcció.