La llet rica en proteïnes pot ajudar a construir els músculs corporals ideals, però no la begueu sense cura.

Ara hi ha moltes marques de llet rica en proteïnes que afirmen que us ajudaran a créixer i a construir múscul ràpidament. Però, pot ser que aquest suplement de proteïna sigui efectiu per construir músculs? En què es diferencia d'altres productes lactis habituals? Aquí teniu l’explicació.

És cert que la llet rica en proteïnes és eficaç per ajudar a construir músculs?

Hi ha molts tipus de proteïnes que s’utilitzen en la llet rica en proteïnes, com el sèrum de llet, la caseïna i la soja. No obstant això, la majoria dels productes suplementaris utilitzen proteïnes del sèrum de llet, que són més efectives en la formació muscular. Sobretot, aquests suplements de proteïna es comercialitzen en forma de pols, de manera que els heu de dissoldre com la llet. Molts anomenen aquest suplement també llet per construir músculs.

La proteïna dels suplements pot ajudar-vos a obtenir la forma muscular que desitgeu. Però amb una nota, també cal fer exercici regularment. No només esports ordinaris, heu de fer esports destinats a construir músculs.

El primer que li passa al cos quan fa exercici enèrgic és cremar greixos corporals. Després de tallar amb èxit l’excés de greix, el cos està preparat per construir aquests músculs.

Llavors, amb quina freqüència hauríeu de fer exercici si preneu aquest suplement?

En realitat, no hi ha regles sobre la freqüència amb què s’ha d’entrenar per aconseguir músculs grans. Tot i això, si tot just comenceu a prendre el costum d’exercitar-vos regularment o anar al gimnàs, no espereu veure els resultats que desitgeu en tan poc temps.

Com més suplements proteics consumeixo, més ràpidament s’acumulen músculs?

Si creieu que heu de prendre molts suplements de proteïnes per augmentar la velocitat muscular, la vostra suposició no és del tot correcta. No importa la quantitat de suplements que prengueu, no us proporcionarà el múscul que voleu.

De fet, s’ha de tenir molt en compte la ingesta de proteïnes, ja sigui de suplements o d’aliments. Perquè si consumeix massa proteïna sense fer exercici, només us farà guanyar pes, encara més lluny de l’objectiu desitjat.

Només algunes marques de suplements de proteïnes afirmen que els seus productes contenen més de 100 grams de proteïna en una sola porció. Si consumeix una porció del suplement, haureu consumit 400 calories només de proteïnes, sense incloure altres ingredients al suplement, com ara el sucre.

El total de calories que obtingueu pot arribar a les 1000 calories. Per no mencionar que encara obteniu calories d'altres aliments. Llavors, quants exercicis heu de fer per construir els vostres músculs? Ha de ser abundant i sovint. Però, per descomptat, no exagereu més enllà de la capacitat del vostre cos.

Llavors, quina quantitat de suplement proteic he de prendre?

Això depèn del pes i de l'activitat física que feu. Segons el Col·legi Americà de Medicina de l'Esport i l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, les necessitats de proteïna de cada individu són diferents, a continuació, es detallen les divisions:

L’adult mitjà amb activitats normals només requereix 0,8 grams de proteïna per quilogram de pes corporal al dia.
Els esportistes amb activitat lleugera (però la intensitat és superior a la dels adults en general) necessiten 1,1-1,4 grams de proteïna per quilogram al dia.
Els atletes en competició necessiten 1,2-1,4 grams de proteïna per quilogram de pes corporal al dia.
Els esportistes que desenvolupen músculs necessiten 2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal al dia.

Per exemple, sou un atleta que vol construir músculs i té un pes de 75 kg. Per tant, la proteïna que necessiteu al dia és d’uns 10 grams de proteïna. Si realment teniu previst construir músculs, hauríeu d’utilitzar els serveis entrenador personal Quan El gimnàs i consulteu un nutricionista especialista en fitness perquè pugueu saber exactament quines necessitats nutricionals necessiteu.