Córrer descalç, també conegut com "endoll", és més saludable?

Potser us pregunteu, per què heu de córrer descalços, també conegut com a "molestar" si hi ha moltes sabates de córrer al mercat? Espera un minut. Es creu que les sabatilles de córrer tensen els músculs de les cames a causa de ser restringides i obligades a treballar més. És per això que ara molta gent s’aposta per acostumar-se a córrer descalç, perquè també es diu que és més útil. És correcte?

Córrer descalç és saludable, de debò!

Alguns professionals de la salut argumenten que córrer descalç pot millorar l’agilitat del peu enfortint els músculs, els tendons i els lligaments del peu sense que la pressió de les sabates la restringeixi. A més, córrer fort pot enfortir els petits músculs de la planta dels peus, els turmells i els malucs, cosa que us pot ajudar a millorar la vostra postura i enfortir l’equilibri.

Córrer "adolorit" també es creu que evita lesions esportives, com ara un múscul estirat del vedell, esquinços o lesions del tendó d'Aquil·les causades per una tensió muscular excessiva.

Els avantatges de córrer descalç no s’aturen aquí, ja ho sabeu! També podeu fer una cursa "adolorida" com a sessió gratuïta de massatge als peus, ja que caminar per superfícies irregulars pot estimular punts sensibles a la planta dels peus per millorar el flux sanguini, de la mateixa manera que la teràpia d'acupuntura.

Córrer a terra descalç també us ajuda a sentir-vos més connectat amb l’entorn, cosa que contribueix a reduir l’estrès.

Tot i això, això no vol dir que sigui millor córrer descalç, ja se sap! L'execució de "plug" continua tenint una sèrie de riscos per a la salut que cal tenir en compte amb deteniment.

Si feu funcionar l’endoll, augmenta el risc de lesions

Inevitablement, els callos o lesions perforades per objectes punxants i restes de carreteres són els majors riscos de l'execució del "tap". Córrer per terres humits o per camins bruts també pot augmentar el risc d’infeccions de la pell dels microorganismes que hi viuen, com ara puces d’aigua fins a la tinya i la tinya.

Per a la majoria de les persones que no hi estan acostumades, córrer descalç pot causar sensació de molèstia o rigidesa fins i tot a lesions, com ara tendinitis o rampes a les cames, a causa dels músculs de la vedella estretes.

A més, acostumar-se a córrer descalç pot canviar l’estructura original dels peus. Un estudi publicat a la revista Nature afirma que els corredors descalços solen ser més plans que els corredors amb sabates de córrer.

Les plantes dels peus humans estan corbades de forma natural. La curvatura serveix per equilibrar el cos quan fas el moviment. Els peus plans poden fer que siguis propens a patir dolors musculars després de córrer. En alguns casos, això pot augmentar el risc de desenvolupar fascitis plantar.

Per tant, és millor portar sabates de córrer?

A més de funcionar per protegir els peus de pedres o objectes estranys que puguin ferir les plantes dels peus, les sabates també impedeixen que els arcs dels peus girin uniformement.

D’altra banda, alguns experts pensen que el fet de portar sabates pot fer que els petits músculs del peu es debilitin, cosa que provoca una mala postura de córrer i un treball de peu. Daniel Lieberman, PhD, professor de biologia a la Universitat de Harvad, també explica a WebMD que córrer en un coixinet pot augmentar el risc de lesions al peu i al genoll.

Porteu una estora o no, el més important és estar sempre atents a la vostra pròpia seguretat en córrer. Eviteu córrer per superfícies irregulars i propenses a amagar "mines" perilloses. Practicar una bona postura de córrer també us pot ajudar a evitar lesions esportives.