Una llum de son blava et fa dormir millor a la nit?

Per a algunes persones que no poden dormir a les fosques, la llum del dormitori els pot ajudar a adormir-se. No obstant això, no es pot utilitzar només com una làmpada com a acompanyant per dormir. Es creu que els llums del dormitori que emeten llum blava són més eficaços per ajudar-vos a dormir profundament. És correcte?

El llum del dormitori amb llum blava fa dormir millor

L'estudi publicat per PLoS One va dur a terme investigacions sobre dos grups diferents per provar les idees anteriors. Es va demanar a un grup que dormís en una habitació especial il·luminada per llums blaus, mentre que els altres descansaven en una habitació il·luminada per una llum blanca. Els dos grups també van controlar la freqüència cardíaca en repòs i l’activitat cerebral.

Després, els investigadors van trobar que les persones que dormien en una habitació amb llum blava al dormitori semblaven més relaxades i tranquil·les, de manera que es van adormir més ràpidament en només un minut. Per contra, els participants als quals se'ls va demanar que dormissin en una habitació amb llum blanca van trigar fins a 3,5 minuts, o més, a quedar-se finalment adormits. Els investigadors van concloure que sí, és cert que les llums del dormitori amb il·luminació blava poden relaxar la ment que l’altre espectre de colors.

Malauradament …

De fet, els llums blaus fan que sigui difícil dormir a la nit

La investigació anterior es va dur a terme durant el dia. De fet, l’ús d’una làmpada de dormitori que brilla de color blau fa que sigui més difícil dormir a la nit. Aquest efecte negatiu té a veure amb la manera com funciona el rellotge biològic del vostre cos, que s’anomena ritme circadià.

Els ritmes circadians funcionen en resposta als canvis de llum i foscor, com la manera de dir del cos: "Ei, és hora que us desperteu!" i "Vinga, ara és hora que dormis". L’atmosfera tènue i el clima fred de la nit faran que el cervell alliberi l’hormona melatonina, cosa que us farà sentir adormit i relaxat, signe del vostre temps per dormir. Un cop el cos estigui exposat a la llum del sol del matí (llum natural), el rellotge biològic del cos aturarà la producció d’aquesta hormona del son i el substituirà per l’hormona cortisol, que us farà estar més alerta i alerta, a punt per passar el dia.

Bé, es va trobar que el cos humà era el més feble contra l'espectre de llum blava, que es troba a la majoria de llums de dormitoris. La llum blava emet les propietats de la llum natural del sol, de manera que el rellotge biològic del cos percep aquesta llum com un senyal que encara és de matí. Per tant, la producció de melatonina s’atura i es substitueix ràpidament per l’hormona cortisol i altres hormones de l’estrès perquè el cos creu que encara està / ja està despert.

En resum, estar banyat amb llum blava abans d’anar a dormir pot fer que tinguis més energia, de manera que trigaràs més a quedar-te adormit. De fet, fins i tot després d’una bona nit de son, les persones que dormen amb els llums encesos solen tenir més dificultats per despertar-se al matí, són més fluixes i tenen molta son durant tot el dia.

La falta de son durant un llarg període de temps pot ser perjudicial per a la salut

Aquests canvis en els patrons de son desordenen el sistema de rellotge biològic del cos, que tindrà un efecte perjudicial per a la salut. Això es deu al fet que el rellotge biològic del cos no només controla l'alerta i la vigilància de la nostra ment conscient, sinó que també regula les "hores de treball" de tots els òrgans del cos.

Les alteracions del ritme circadià a causa de la disminució dels nivells de melatonina al cos s’han relacionat amb factors de risc d’obesitat, diabetis, malalties del cor i diversos tipus de càncer, com el de mama i el de pròstata.

Què s’ha de fer?

Entreneu-vos a dormir amb els llums apagats. L’atmosfera tènue i el clima fred de la nit faran que el cervell alliberi les hormones melatonina i adenosina que us faran sentir somnolent i relaxat, com a senyal que és hora que dormiu. Com més hormones indueixin el son allibereu a la nit, podeu dormir millor i durar més temps.

A més, eviteu utilitzar el vostre ordinador portàtil, mirar la televisió i / o jugar a mòbils abans d’anar a dormir. També podeu trobar llum blava des de la pantalla del vostre aparell preferit.