Aquí teniu una manera saludable de menjar crispetes i bull; hola saludable

T’agraden les crispetes? Aquest berenar és, de fet, el favorit de moltes persones, sobretot si es gaudeix mentre es mira una pel·lícula preferida. Tot i això, les crispetes són realment saludables per al consum?

Quan s’analitza en conjunt, les crispetes es poden classificar com a aliment lliure de gluten i 100% de cereals integrals. Les crispetes de blat de moro també són una font d’aliment rica en fibra i naturalment lliure de sucre i sal. Per tant, es pot dir que les crispetes són un aperitiu saludable, sobretot si es processen correctament.

Tipus de crispetes

Crispetes de blat de moro sense ingredients afegits

Es tracta de crispetes que són processades per una màquina especial amb pressió de vapor. Quan se serveix d’aquesta manera, cada got de crispetes només conté 30 calories. Les crispetes processades al vapor també tenen un índex glucèmic baix de només 55.

Com que aquest tipus de crispetes no s’afegeixen amb l’oli, els resultats seran més saludables per al cos. A més de les crispetes de blat de moro també contenen nutrients útils per al cos, com ara folat, niacina, riboflavina, tiamina, ferro, fibra, vitamines B6, A, E i K. Les crispetes també tenen efectes anti-oxidants i antiinflamatoris que poden reduir la risc de càncer i malalties cardiovasculars.

Crispetes de blat de moro amb ingredients afegits

Les crispetes són un altre tipus de crispetes que es processen amb oli. Aquest tipus de crispetes se solen fer a casa amb olla i estufa. Els nivells de sucre i sal segueixen sent mínims, però el contingut d’oli afegeix entre 5 i 15 calories per got.

Com a alternativa, podeu comprar crispetes envasades al supermercat i escalfar-les a casa microones. És saludable o no, per descomptat, depèn del contingut de cada producte. Però la bona notícia és que ara podeu trobar productes de crispetes envasats i lliures de mantega i sal. Fins i tot els productes que contenen mantega i sal no tenen calories excessives.

Finalment, les crispetes, que potser són les menys saludables, són les crispetes que se sol comprar al cinema. Aquest tipus de crispetes solen contenir molta mantega i sal que produeix greixos saturats al cos.

Com servir crispetes saludables

Utilitzeu una màquina especial per fer crispetes de blat de moro: d'aquesta manera, les crispetes no contenen greixos, sal ni sucre afegits.
Utilitzeu olis saludables: Si voleu utilitzar oli, utilitzeu oli que sigui bo per a la salut. L’oli de coco és una bona opció per al cos, a més d’aquest oli també aporta sabor i aroma a les crispetes.
Tria productes ecològics: els grans orgànics de blat de moro estaran lliures de pesticides i altres residus tòxics.
Ús cobertures que és saludable: No cal que utilitzeu sempre mantega per anar amb les vostres crispetes. Proveu d'experimentar amb cobertures d'altres, com el pebre, el cacau en pols o fins i tot la canyella mòlta.
Afegiu-hi verdures: Verdures i crispetes? Una combinació que us pot semblar estranya. Tot i així, podeu provar de rostir verdures com la col arrissada, els espinacs o altres hortalisses de fulla fins que quedin cruixents. Després d'això, aixafeu les verdures fins que quedin en pols i, a continuació, podeu escampar-les a sobre de les crispetes que heu fet.
Mireu les vostres porcions de menjar: Tot i que les crispetes de blat de moro s’inclouen en un aliment baix en calories, encara heu de vigilar les vostres porcions. Proveu de mesurar les crispetes en un bol petit abans de menjar-les per limitar la quantitat que mengeu.

Conclusió

Les crispetes de blat de moro poden ser una opció de berenar saludable si es processen correctament. El seu baix índex glucèmic i el seu alt contingut en fibra i nutrients fan d’aquest aliment el menjar lleuger perfecte per mantenir el pes.