Taula de continguts:
- Hi ha alguna investigació sobre l’efecte de la meditació sobre el cervell?
- Com canvia la meditació l’estructura del cervell?
- La meditació també pot alleujar l’estrès
- T’interessa provar-ho? A continuació s’explica com meditar per a principiants
- Exercicis de respiració (respiració conscient)
- Exercici a peu (caminada conscient)
- Pràctica oral i auditiva (parlar i escoltar amb atenció)
Sabíeu que els hàbits de meditació poden canviar l'estructura del cervell? Sí, diferents tipus de meditació poden afectar l'estructura del cervell de diferents maneres. Llavors, com canvia la meditació l’estructura cerebral d’una persona i fins a quin punt canvia? Consulteu més informació a continuació.
Hi ha alguna investigació sobre l’efecte de la meditació sobre el cervell?
En un dels estudis més grans sobre meditació i cervell humà fins al moment, els neurocientífics d'Alemanya van participar fins a 300 participants en un programa de meditació de nou mesos.
Aquest experiment va constar de tres períodes. Cadascuna d’aquestes va durar tres mesos durant els quals els participants van patir tres tipus diferents de meditació. El primer tipus se centra en la consciència, el segon és compassiu i el tercer són les capacitats cognitives.
A partir d’aquí, els investigadors van mesurar i controlar el cervell dels participants amb una màquina de ressonància magnètica al començament de l’experiment i després de cadascun dels períodes de tres mesos.
Com canvia la meditació l’estructura del cervell?
Els participants es van dividir en tres grups que van practicar cada tipus de meditació en un ordre diferent. Per exemple, es va demanar a un grup que practiqués la meditació de mindfulness (meditació de mindfulness) durant mitja hora cada dia, sis dies a la setmana.
Durant aquest tipus de meditació, s’ensenya als participants a concentrar-se en la respiració amb els ulls tancats. Al final del període de tres mesos, els participants d’aquest grup van mostrar un engrossiment a l’escorça prefrontal del cervell. Aquesta part del cervell és una àrea implicada en el complex procés de raonament, presa de decisions i vigilància.
Després, el grup es va dirigir a un tipus de meditació que es centra en el desenvolupament de la compassió i l’empatia pels altres. Com a la primera sessió, els investigadors van observar canvis en el cervell dels participants després de finalitzar la sessió de meditació. Aquest grup va patir canvis en una àrea cerebral important per a la regulació emocional. No només el cervell dels participants experimenta canvis. L'equip d'investigació també va trobar canvis en el comportament dels participants, d'acord amb els canvis en el seu cervell.
La meditació també pot alleujar l’estrès
Encara en el mateix estudi, experts d'Alemanya van mesurar com reaccionaven els participants davant situacions d'estrès, com durant una entrevista de treball o un examen. Els investigadors van trobar que tots els participants que practicaven la meditació estaven més tranquils i menys estressats que els que no meditaven.
Els participants que van practicar la meditació de la compassió i l’empatia van mostrar un 51% de nivells inferiors de l’hormona de l’estrès, el cortisol, després d’haver experimentat situacions d’estrès.
T’interessa provar-ho? A continuació s’explica com meditar per a principiants
No cal meditar durant molt de temps per obtenir els seus beneficis. Comenceu primer amb una sessió de cinc minuts. Més endavant, quan hi estigueu acostumat, podeu tornar a ampliar la durada perquè sigui encara més llarga. Com a guia, aquí teniu alguns mètodes de meditació que podeu provar.
Exercicis de respiració (respiració conscient)
Inspireu i exhaleu lentament. Això es pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc, per exemple després de despertar-se.
Només heu d'aturar tot el que esteu fent i, a continuació, respireu profundament. Vigileu la respiració i no penseu en res més. Compteu les vostres respiracions i mantingueu-vos concentrats perquè estigueu més tranquils.
Exercici a peu (caminada conscient)
De manera similar a l’exercici de respiració, feu cada pas mentre camineu amb profunda consciència. Intenta anar més lent i menys precipitat. Alentir el cos, la vostra ment també s’anirà calmant.
Pràctica oral i auditiva (parlar i escoltar amb atenció)
Practicar l'escolta profundament mirant l'altra persona als ulls i prestant atenció a les paraules que diuen. Mantingueu la ment fora de pensar en qualsevol altra cosa.
Igual que amb l’escolta conscient, respira profundament abans de parlar i presta atenció realment a les paraules que intentes dir. Ambdues accions poden ajudar-vos a millorar la vostra comunicació i habilitats de relació amb els altres.
La meditació conscient consisteix en ser conscient del que sentiu. El millor mètode de meditació conscient varia d’una persona a una altra, així que proveu-lo i esbrineu quin mètode us funciona millor.
