La tos és eficaç, com eliminar la flema obstruïda de forma òptima

La inflamació que es produeix a les vies respiratòries augmenta la producció de mocs o flemes als pulmons. Aquest excés de flegma bloquejarà les vies respiratòries i us provocarà una tos constant. Una tos que no s’atura és certament molt drenant i el cos es fa feble. A part de descansar, consumir més líquids i prendre medicaments per a la tos, hi ha tècniques efectives per a la tos que us poden ajudar a alleujar la tos. Com fer-ho?

Què és una tos eficaç?

Una tos eficaç té com a objectiu eliminar les flemes acumulades a l’interior dels pulmons. Aquesta tècnica de tos eliminarà al màxim totes les flemes de les vies respiratòries, de manera que el flux d’aire torni suaument i la tos persistent que experimenta pugui disminuir. D’aquesta manera, no cal gastar massa energia en tossir.

En condicions normals, el moc o la flema funcionen per protegir els òrgans i les parets de les vies respiratòries d’irritants o partícules brutes que s’inhalen mentre es respira. La flegma també ajuda el reflex de la tos a eliminar els irritants de les vies respiratòries.

No obstant això, quan hi ha un trastorn del sistema respiratori, com una infecció vírica o bacteriana, hi ha un augment de la producció d’esput. L’excés de volum de flegma provoca una tos contínua amb flegma.

Segons els informes de la Clínica Cleveland, la tos que es produeix constantment és efectivament ineficaç per eliminar les flemes i els irritants que obstrueixen les vies respiratòries. Les vies respiratòries romanen obstruïdes.

En malalties que causen greus danys als pulmons, com ara la MPOC, la tos persistent incontrolable suprimeix la flema i els gasos atrapats als pulmons. Com a resultat, l’aire que transporta oxigen és cada vegada més difícil d’entrar.

Normalment s’aplica una tos eficaç per netejar les vies respiratòries en pacients amb MPOC. No només per a la MPOC, aquest mètode també és útil per millorar la capacitat respiratòria i la funció pulmonar en persones amb emfisema, asma, fibrosi i altres infeccions respiratòries.

Com fer-ho?

Les tècniques de tos efectives es basen en el moviment de les vies respiratòries. Per això, practicar aquest mètode pot enfortir la resistència i afavorir la relaxació dels músculs de l’aparell respiratori.

Els mètodes eficaços de tos inclouen la respiració profunda i la tos directa. En un article científic titulat Tècnica expiratòria forçada, tos dirigida s'ha demostrat que una combinació de tècniques de respiració profunda i tos o espiració directa neteja les vies respiratòries de l'excés de secrecions o flegma.

També pot corregir patrons respiratoris ineficients, com anar massa ràpid i provocar falta d’alè. Per tant, aquest mètode de tos es continua aplicant com a teràpia per ajudar a tractar pacients amb problemes respiratoris.

Aquest mètode el pot fer qualsevol i no requereix eines especials. Només cal preparar uns quants ingredients per preparar un recipient d’espector, com ara:

• Teixit o mocador
• Recipient tancat ple de líquid desinfectant, com aigua sabonosa o detergent
• Un got d’aigua tèbia

Assegureu-vos que després llenceu la flegma a un lloc que no contamine l'aire, l'aigua ni els objectes perquè pugui ser inhalat o exposat a altres persones. Elimineu-lo al desguàs del vàter i, a continuació, netegeu-lo.

Com ja s’ha explicat, el mètode de la tos és eficaç en combinació amb tècniques de respiració profunda o cicle actiu de tècnica respiratòria (ACT). Aquesta tècnica de respiració es fa respirant i mantenint-la durant uns segons i expulsant-la.

Retenir la respiració serveix per deixar entrar l’aire a la part posterior de la flegma de manera que la flegma s’escapi de la paret de les vies respiratòries i pugui ser expulsada al màxim mitjançant la tos.

La manera correcta de fer un mètode de tos eficaç

A continuació es detallen els passos per realitzar una tècnica de tos eficaç:

1. Col·loqueu el cos en estat assegut amb els peus tocant a terra. Podeu seure en una cadira o recolzar-vos al llit.
2. Col·loqueu o plegueu les mans davant del plexe solar i, a continuació, inhaleu lentament pel nas. Aquest mètode es fa per suprimir el moviment de l’aire que provoca la tos.
3. Feu 4-5 respiracions profundes.
4. Durant la inhalació, mantingueu les espatlles relaxades, és a dir, la posició de la part superior del pit està quieta i deixeu que la cavitat abdominal pugi cap amunt. Mantingueu la respiració durant 2-3 segons, expireu lentament.
5. A la cinquena respiració, abans de tossir, inclineu-vos mentre premeu primer el braç cap a l’intestí.
6. Aixecar les espatlles i afluixar el pit, i després tossir amb força.
7. La tos ha de ser forta i curta. Aquest mètode farà sortir la flema.
8. A més de la tècnica de tos única, la tos també es pot fer 2-3 vegades més després, però amb una boca més tancada. Si feu aquesta tècnica, la primera tos pretén afluixar la flegma i drenar-la a la via aèria principal. La flegma serà expulsada a la segona i tercera tos.
9. Inhaleu lentament de nou pel nas per ajudar a tornar la flegma a les vies respiratòries.
10. Feu-ho algunes vegades que calgui fins que sentiu que podeu respirar més fàcilment i la tos disminueix.

Tot i això, per obtenir els màxims beneficis d’una tos eficaç, aquest mètode s’ha de fer correctament. Si no esteu segur de com aplicar una tècnica incorrecta, podeu demanar-li a un metge o terapeuta que us ensenyi primer.

Intenteu utilitzar un mètode de tos eficaç de manera regular sempre que es produeixin símptomes de tos. Com més faci exercici, més s’acostumarà a controlar els símptomes persistents de la tos i estalviarà més energia per descansar i prendre medicaments.

Com alleujar la tos

Les tècniques de tos són efectives perquè el malalt es senti més còmode quan expulsa la flema acumulada, per no alleujar la malaltia. Hi ha diverses maneres que es poden fer per alleujar la tos, incloses:

• Beure aigua tèbia
• Beu mel
• Preneu te de gingebre
• Instal·la humidificador interior
• Fer gàrgares d’aigua salada

A més, també podeu prendre medicaments per a la tos, que poden facilitar l'expulsió de la flema. Podeu buscar medicaments per a la tos que continguin ingredients com:

1. Expectorant

Els expectorants poden facilitar l'expulsió de la flema a algú amb tos.

A més, els expectorants també poden alleujar la congestió nasal causada per refredats, grip o al·lèrgies. Aquests són alguns expectorants que poden alleujar la tos:

• Guaifenesina
• Iodur de potassi

1. Mucolític

Els mucolítics també poden liquar la flegma i fer que la flegma sigui menys enganxosa per facilitar-ne l’eliminació. El contingut mucolític inclou:

• Acetilcisteïna
• Bromhexina
• Ambroxol

1. Combinació

Podeu prendre un calmant per a la tos que contingui una combinació d’expectorants i mucolítics per fer-lo més eficaç i actiu després de tossir. Per exemple, medicaments per a la tos que contenen bromhexina HCL i guafanesina. Aquesta combinació de medicaments per a la tos és sense sucre i sense alcohol i no provoca somnolència.

Podeu fer els mètodes anteriors per reduir els símptomes d’una tos amb flema. Normalment, la tos disminuirà en tres setmanes. Si no es cura, consulteu immediatament un metge per obtenir més tractament.