Taula de continguts:
- No és necessari prendre massa vitamines
- Els efectes de prendre massa suplements vitamínics
- Excés de vitamina D.
- Excés de vitamina C
- Excés de vitamina A.
- Excés de ferro
És possible que siguin necessaris suplements vitamínics per a aquells de vosaltres que els necessiten, ja que la ingesta de vitamines dels aliments només pot no satisfer les vostres necessitats. No obstant això, heu de prestar atenció a la dosi i a les instruccions per utilitzar suplements vitamínics abans de prendre'ls. Perquè prendre massa vitamines o prendre-les no és la dosi adequada pot perjudicar la salut.
No és necessari prendre massa vitamines
Quan creieu que la ingesta d’aliments no és suficient per a les vostres necessitats vitamíniques, és possible que vulgueu prendre suplements vitamínics com a drecera per satisfer les vostres necessitats vitamíniques. No obstant això, abans de prendre un suplement vitamínic, preferiblement pensa bé, realment necessites prendre suplements vitamínics? És possible que, afegint una mica més a la ingesta de fruites i verdures, es compleixin les vostres necessitats vitamíniques, de manera que no necessiteu prendre suplements vitamínics.
No necessiteu obtenir més vitamines de les que necessiteu el vostre cos perquè tampoc no hi ha beneficis per al cos. El cos té el seu propi sistema per regular quants nutrients dels aliments o suplements prendrà el cos segons les seves necessitats. Com va dir Johanna Dwyer, RD, investigadora sènior de Oficina de suplements dietètics dels Instituts Nacionals de Salut"La majoria de la gent no s'adona que no té cap benefici si pren suplements vitamínics de la quantitat recomanada i desconeix els inconvenients", esmenten a WebMD.
Algunes vitamines que es consumeixen en excés poden tenir efectes incòmodes en tu. Per exemple, si consumeix massa vitamina C o el zinc mineral, és possible que tingueu nàusees, diarrea i rampes estomacals. El consum excessiu de seleni també pot provocar pèrdua de cabell, indigestió, fatiga i danys lleus als nervis.
Els efectes de prendre massa suplements vitamínics
La majoria de les vitamines tenen els seus respectius límits segurs per al consum. Per tant, si consumeix vitamines que encara es troben dins dels límits de seguretat, això no us provocarà problemes. Per exemple, l’àcid fòlic, que té un límit segur de 1.000 micrograms al dia per als adults.
No obstant això, si consumeix més del límit segur, això us provocarà problemes de salut. Tot i que l’organisme allibera vitamines solubles en aigua quan consumeix massa, també queden al cos. Aquesta vitamina pot assolir nivells tòxics i provocar efectes adversos per a la salut.
Excés de vitamina D.
El cos necessita vitamines per al creixement i el desenvolupament ossi. No obstant això, prendre massa vitamina D pot provocar problemes cardíacs greus. Adults que consumeixen regularment més de vitamina D. 4000 UI (límit segur per al consum de vitamina D), que s’obté tant dels aliments com dels suplements, pot causar problemes cardíacs.
Excés de vitamina C
Els aliments que contenen vitamina C solen ser rics en antioxidants que poden protegir les cèl·lules del cos dels perills dels radicals lliures. Tanmateix, consumir massa vitamina C també és perillós per a vosaltres, tot i que la vitamina C és una vitamina soluble en aigua. El límit segur per consumir vitamina C és 2000 mg. Si preneu més d’aquesta quantitat, podreu experimentar vòmits, ardor d’estómac, mals de cap, insomni i càlculs renals. Us recomanem que no consumiu més de 1000 mg de vitamina C a partir d'aliments o suplements. El consum de més de 1000 mg pot causar diarrea.
Excés de vitamina A.
La vitamina A juga un paper molt important en la vostra visió i també per a la pell, les dents i els ossos sans. No obstant això, consumir massa vitamina A també pot causar diversos problemes, com ara nàusees, vòmits, diarrea, pèrdua de gana, fatiga, mals de cap, marejos, visió borrosa, mala coordinació muscular, dolor ossi, picor, pèrdua de cabell, menstruació irregular. osteoporosi i dany hepàtic.
L’excés de vitamina A del cos també es coneix amb el nom d’hipervitaminosi A. Aquesta malaltia presenta símptomes, com ara pèrdua de cabell, danys hepàtics, sagnat, coma i fins i tot mort. Investigacions recents també han demostrat que els suplements rics en vitamina A poden augmentar el risc de càncer de pulmó i malalties del cor. El límit segur per consumir vitamina A és 3000 mg.
Excés de ferro
Desenvolupareu anèmia si teniu deficiència en la ingesta de ferro. Tot i això, una ingesta excessiva de ferro tampoc no és bona per al cos. El ferro que el cos no utilitza s’acumularà al cos i pot causar intoxicacions. El consum excessiu de suplements de ferro pot causar decoloració de la pell, augment del fetge i la melsa, dolor estomacal, insuficiència cardíaca congestiva, batecs cardíacs irregulars i diabetis mellitus tipus 1.
Les necessitats de ferro de cada persona són diferents. El límit segur per a la ingesta de ferro és aproximadament 20 mg / kg de pes corporal. Més enllà d’aquest límit, podeu experimentar dolor estomacal, vòmits, respiració ràpida, danys als òrgans, coma i fins i tot mort. Us recomanem que no consumiu més de 45 mg de ferro al dia.
