Els avantatges de dormir de 7 a 8 hores per a la salut corporal

Si heu mantingut una dieta i exercicis rutinaris però no esteu equilibrats amb un descans adequat cada nit, tots els vostres esforços per viure una vida sana són en va. Això es deu al fet que la durada i la qualitat del son juguen un paper important en el desenvolupament de la salut del cos. Llavors, com pot afectar el son el cos i quins avantatges té dormir prou per a la salut?

Per què necessito dormir?

Segons informes de Healthline, un estudi científic recent demostra que la falta de son pot causar canvis significatius al cos. La raó és que la falta de son pot augmentar el risc de patir diversos problemes de salut greus, com ara diabetis, malalties del cor, obesitat, apnea del son, fins a la mort prematura.

La durada del son de set a vuit hores només es recomana als adults, inclosos els ancians. Mentrestant, els joves com els nens i els adolescents tenen més hores de son que els adults. A continuació es detallen les durades de son recomanades segons les categories d’edat:

• Infant o nen petit: 16-18 hores
• Preescolar: 11-12 hores
• Nens de primària: 10 hores
• Adolescents: 9-10 hores
• Adults i gent gran: 7-8 hores

Llista de beneficis del son suficient per a la salut

El son s’inclou en una activitat que té una infinitat de beneficis. Quan dorm, el cervell allibera hormones i compostos que ajuden a diversos processos del cos, inclosos:

1. Dormir de set a vuit hores et pot fer viure una llarga vida

Dormir massa o no prou es pot relacionar amb l’esperança de vida d’una persona, tot i que també pot influir-hi diverses coses, com ara la malaltia. No obstant això, almenys la durada i la qualitat del son juguen un paper important en la prolongació de la vostra vida útil.

Ho demostren investigadors d’Anglaterra i Itàlia que van analitzar dades de 16 estudis diferents. Aquest estudi va involucrar a més d’1,3 milions de persones en mirar els seus hàbits de son. Un fet sorprenent mostra que les persones que dormen menys de sis hores cada nit tenen un 12% més de probabilitats de patir mort prematura.

També van trobar que les persones que reduïen el temps de son de set hores a cinc hores o menys tenien un risc 1,7 vegades més ràpid de morir. De manera indirecta, això demostra que un dels avantatges de dormir suficient és allargar l’esperança de vida.

2. Controleu la gana

Quan dormiu a la nit, les vostres necessitats calòriques disminuiran a causa de la manca de moviment. Això és el que fa disminuir les necessitats energètiques. No obstant això, quan no teniu son, els òrgans cerebrals reduiran els nivells de leptina, una hormona que crea una sensació de plenitud. Com a resultat, passareu gana fàcilment.

Aleshores, se us animarà a satisfer les necessitats energètiques del cos perquè al final decidiu menjar més. Això empitjorarà si no feu prou exercici perquè el vostre pes sigui cada vegada més incontrolable.

No només per als adults, la falta de son també pot afectar la salut dels nens. Un estudi del 2014 va mostrar que els nens que no tenen son dormen en risc d’obesitat i augmenten l’índex de massa corporal (IMC). Si es permet continuar, aquest efecte continuarà fins que siguin adults. Per esbrinar si el vostre índex de massa corporal actual és ideal, calculeu-lo amb aquesta calculadora d’IMC o a bit.ly/bodymassindex.

3. Potencia el sistema immunitari

Quan dorms, el teu sistema immunitari allibera compostos anomenats citocines. Aquests compostos tenen un efecte protector sobre el sistema immunitari, ja que ajuden a combatre la inflamació i la infecció. Sense dormir prou, és possible que no tingueu prou citocines per evitar que el vostre cos emmalalteixi.

Un estudi del 2013 va trobar que la falta de son pot augmentar el nombre de compostos inflamatoris al cos. Aquesta condició és la mateixa que quan es té asma o al·lèrgies.

4. Millorar la memòria

Sovint ho oblides? Bé, podria ser perquè no dormiu prou. La raó és que un dels beneficis del son és que pot enfortir la vostra memòria. Un estudi demostra que dormir després d’estudiar pot ajudar a millorar la memòria. Si no dormiu prou, és fàcil oblidar les coses que heu viscut abans.

De set a vuit hores de son us poden permetre experimentar totes les etapes del son. Dues fases del son, a saber, REM i son d'ona lentapot facilitar el procés de record i de pensament creatiu. Mentrestant, les persones que no tenen son experimentaran diverses coses que poden interferir amb la memòria, com ara:

• Dificultat per rebre informació, perquè les neurones del cervell treballen massa.
• Solen interpretar els esdeveniments de manera diferent.
• Solen perdre la capacitat de recordar certa informació.

Com dormir prou

La dificultat per dormir prou sol estar influenciada per diversos factors. No ho sé perquè estava ocupat jugant gadget, ansietat excessiva o estrès. Per tant, aquí teniu alguns mètodes de son ràpid que podeu aplicar a partir d’avui, inclosos:

1. Crea un horari de son. Intenteu anar al llit i despertar-vos a la mateixa hora tots els dies de la setmana, inclosos els caps de setmana. Això és útil per configurar el cicle del son.
2. Eviteu les alteracions del son, com ara cafeïna, xocolata, nicotina i alcohol.
3. Crea un ambient còmode per dormirper exemple, ajustant la temperatura del refrigerant i apagant els llums per crear un entorn tranquil.
4. Feu exercici regularment. Eviteu fer exercici massa a prop d’anar a dormir, ja que això us pot mantenir despert.
5. Reduir l’estrès. Experimentar l’estrès després de l’activitat sovint dificulta el son. Bé, podeu fer ioga, meditació, massatges o passejar per reduir l’estrès.