Taula de continguts:
- Els beneficis de l’exercici per curar el restrenyiment
- Quins esports poden ajudar a millorar la digestió?
- Què cal tenir en compte?
Tenir menys de tres moviments intestinals a la setmana i tenir femtes dures i doloroses es pot considerar restrenyiment. El restrenyiment pot passar a qualsevol persona. Normalment, el restrenyiment es produeix per no menjar prou fibra o beure prou aigua. El que poca gent sap, l’exercici pot ajudar a solucionar el vostre problema de restrenyiment. Per què això?
Els beneficis de l’exercici per curar el restrenyiment
Les persones actives en moviment solen tenir un sistema digestiu més suau que les persones que viuen mandroses, també conegudes com mager. Aquest benefici s’aconsegueix de diverses maneres.
En primer lloc, l’exercici pot controlar la producció de l’hormona progesterona, que es creu que juga un paper en el restrenyiment. Com més temps queda l’aliment a l’intestí gros, menys aigua s’absorbeix. Això pot provocar que les femtes s’assequin i, finalment, s’endureixin, cosa que dificulta el trastorn intestinal. La disminució dels nivells d’hormona progesterona pot ajudar a millorar el moviment dels aliments a l’intestí.
A més, fer exercici augmenta el flux sanguini a tot el cos, que inclou el vostre sistema digestiu. Quan el flux sanguini cap als òrgans de l’estómac és suau, l’estómac pot augmentar la producció d’enzims digestius i els intestins també es contrauran amb més facilitat. Totes dues coses són necessàries per traslladar la pila de femta cap a l’extrem de l’intestí fins a l’anus per retirar-la.
També es creu que l’exercici augmenta la gana. Quan augmenta la ingesta d’aliments, la freqüència dels moviments intestinals també augmenta per digerir aquests aliments. Com a resultat, les ganes de defecar han augmentat.
Quins esports poden ajudar a millorar la digestió?
Els exercicis que poden millorar el sistema digestiu són exercicis aeròbics lleugers que augmenten la respiració i la freqüència cardíaca. Una millor forma cardíaca i pulmonar es tradueix en un flux de sang més suau, cosa que provoca moviments intestinals més eficients.
Alguns exemples d’exercici aeròbic que podeu fer quan teniu dificultats per defecar són caminar o trotar durant 10 a 15 minuts cada dia, anar en bicicleta, nedar o fer exercici aeròbic.
Què cal tenir en compte?
L’exercici és bo per tractar problemes de restrenyiment. Però parar atenció al temps que fa exercici.
No feu exercici just després de dinar. Després de menjar, la sang hauria de fluir per l’estómac i els intestins per ajudar a digerir els aliments. No obstant això, si feu exercici just després de menjar, la sang fluirà més cap als músculs del cos que es mouen activament. Com a resultat, el flux sanguini cap a l’estómac és encara menor. Això significa que l'estómac produeix menys enzims digestius i els intestins es mouen més lentament per empènyer els residus d'aliments a l'anus. Per això, fer exercici després de dinar pot provocar constipació i inflor.
Us recomanem que feu exercici abans de menjar o com a mínim una hora després de dinar. Com molts diuen, espereu que el menjar baixi primer. No oblideu mantenir hidratades les vostres necessitats de líquid bevent abans, durant i després de fer exercici. Serà més difícil per als vostres intestins absorbir els nutrients dels aliments quan el vostre cos no estigui correctament hidratat.
x