Taula de continguts:
- Quines conseqüències té una dona si té SOP?
- El PCOS no es pot curar, però es pot controlar
- Quin tipus de dieta pot controlar el SOP en les dones?
- 1. Reduir la ingesta d’hidrats de carboni
- 2. Consumeix aliments amb un índex glucèmic baix
- 3. Augmenteu la porció d’esmorzar
- 4. Augmenteu la ingesta de vitamina D
- 5. Eviteu els aliments refinats amb carbohidrats
PCOS osíndrome de l’ovari poliquístic és un trastorn hormonal experimentat per les dones en edat productiva. El principal símptoma d’aquest trastorn és l’aparició de quists als ovaris a causa de la producció de massa hormones androgèniques.
L’hormona andrògena en si és un tipus d’hormona reproductiva masculina molt limitada en les dones i que si es produeix massa provocarà un desequilibri hormonal.
Quines conseqüències té una dona si té SOP?
En el SOP, els quists ovàrics no són directament perillosos, però fan que les dones experimentin problemes de salut reproductiva. Els efectes més freqüents són els cicles menstruals irregulars i la dificultat per concebre.
No només això, el SOPP també pot causar canvis d’aspecte, ja que els malalts són més propensos a l’obesitat, l’acne, l’excés de creixement del pèl corporal (hirsutisme) i la calvície amb un patró similar als homes.
El SOPC que es produeix durant molt de temps causarà un desequilibri hormonal incontrolat, augmentant així el risc de la malaltia cardíaca, la hipertensió i el càncer d’endometri d’una dona.
El PCOS no es pot curar, però es pot controlar
La condició del SOP en dones sovint s’associa amb nivells més elevats d’insulina. Com a resultat, els malalts haurien d’evitar els aliments rics en hidrats de carboni, ja que poden augmentar els nivells de sucre en sang i insulina i causar resistència a la insulina.
La resistència a la insulina fa que el cos del pacient produeixi més hormones andrògenes i, alhora, també provoca dificultats per aprimar-se.
Fins ara no s’ha trobat un mètode de tractament eficaç per al SOP, però el desequilibri hormonal causat pel SOP es pot controlar fent canvis en la dieta i l’estil de vida. Això pot reduir la gravetat dels símptomes i reduir el risc de problemes de salut a llarg termini.
Quin tipus de dieta pot controlar el SOP en les dones?
Aquests són alguns consells dietètics que es poden fer per alleujar els símptomes del SOP:
1. Reduir la ingesta d’hidrats de carboni
L’obesitat és un símptoma comú en les dones que tenen PCOS. Reduir la ingesta d’hidrats de carboni és la millor manera de tractar aquests símptomes.
A més, la ingesta de proteïnes i greixos saludables pot reduir els nivells de sucre a la sang, de manera que els nivells d’insulina en sang es mantenen estables. Els aliments rics en proteïnes també són útils per suprimir la secreció de l’hormona grelina que provoca la fam. L’efecte és que estaràs ple més ràpid quan mengis.
2. Consumeix aliments amb un índex glucèmic baix
Els aliments amb baix índex glucèmic són aquells que no augmenten ràpidament els nivells de sucre en sang, cosa que també pot provocar resistència a la insulina. Les principals fonts d’aliments amb un índex glucèmic baix són les verdures i la fruita, els cereals integrals, les proteïnes i els greixos saludables.
3. Augmenteu la porció d’esmorzar
Es necessita una dieta regular per mantenir l’equilibri hormonal del cos. Els resultats d’un estudi a petita escala que va incloure 60 dones va mostrar que hi havia una disminució de la resistència a la insulina i l’excés de secreció de testosterona en dones amb dietes regulars i porcions d’esmorzar més grans que en altres ocasions.
Els resultats de l'estudi també van mostrar que l'ovulació tendeix a ser més fàcil en dones amb porcions més grans d'esmorzar.
4. Augmenteu la ingesta de vitamina D
Alguns dels símptomes causats pel SOP, com ara l’obesitat, la resistència a la insulina i els trastorns del procés d’ovulació, també es poden relacionar amb la deficiència de vitamina D. Així, obtenint suficient vitamina D de la dieta i de l’exposició al sol, podeu alleujar aquests símptomes.
A més dels beneficis de la vitamina D per ajudar a superar l’obesitat, encara es necessiten més investigacions sobre els beneficis de la vitamina D en superar la resistència a la insulina i el procés d’ovulació en dones PCOS.
5. Eviteu els aliments refinats amb carbohidrats
Els carbohidrats refinats en general poden desencadenar un procés inflamatori que condueix a la resistència a la insulina. Cal aturar o reduir la quantitat d’ingesta en grans quantitats, per controlar els símptomes del SOP.
Els carbohidrats refinats que s’haurien de reduir són els aliments elaborats amb farina blanca, com ara pasta a base de farina i fideus. No obstant això, el consum de pasta feta a base de cereals integrals és l’alternativa correcta.
A més, també s’hauria de reduir la ingesta de sucre líquid amb diversos noms, com ara sacarosa, xarop de fructosa de blat de moro i dextrosa en diverses begudes envasades.
x
