Regles importants i restriccions dietètiques després del part que les mares han de conèixer & bull; hola saludable

El procés de part consumeix molta energia de la mare. No en va, després de donar a llum, les noves mares necessiten una ingesta d’aliments nutritius elevats per substituir les calories que cremen.

Per no parlar, la vida de mare durant els primers mesos després del naixement requereix que us mantingueu energics durant tot el dia.

Per ser més òptimes, les mares han de conèixer alguns consells importants per triar els aliments després del part.

Quina importància té la ingesta d’aliments després del part?

Després del part, el pes de la mare sol augmentar que abans de l’embaràs.

Per tal de recuperar l’excés de pes corporal, és possible que la mare s’hagi decidit a aprimar-se immediatament després del part.

Tot i això, és bo cancel·lar aquesta intenció primer perquè encara necessiteu una gran quantitat d’aportació nutricional d’aliments i begudes durant el part o el postpart.

Sí, no només cal tenir en compte la nutrició durant l’embaràs, sinó que resulta que també s’ha de tenir en compte la nutrició després del part.

Les dues necessitats nutricionals maternes després del part normal i per cesària necessiten atenció.

Això es deu al fet que després de l’embaràs i el part, el cos necessita una bona nutrició per donar suport al procés de recuperació.

No només això, també cal una ingesta adequada de nutrients dels aliments i begudes perquè la producció de llet materna al cos de la mare funcioni de manera òptima.

És important entendre que la qualitat de la llet materna està més o menys influenciada per la ingesta d’aliments.

Quan la nutrició que la mare necessita dels aliments no és suficient, el cos la prendrà de les reserves nutricionals emmagatzemades.

Per això, menjar aliments que poden augmentar l’energia proporciona la resistència necessària per a les mares noves, especialment durant el puerperi i la lactància materna postpart.

El consum regular d’aliments que augmenten l’energia per a les mares noves us donarà la resistència que necessiteu per ser la millor mare que pugueu ser.

De fet, l’augment de pes que guanyen les mares durant l’embaràs pot ajudar a proporcionar necessitats nutricionals durant el procés de recuperació i lactància materna.

Malauradament, aquestes reserves de nutrients no poden proporcionar nutrients durant molt de temps.

Per tant, després de parir, cal parar atenció a la ingesta d’aliments que menja.

Menjar la dieta adequada després del part, incloses les formes d’atenció després del part normal i la post-cesària.

Com triar els aliments després del part

És millor no triar els aliments sense tenir cura després de donar a llum.

En aquest moment, les noves mares necessiten una ingesta adequada d'aliments per satisfer l'energia i la resistència corporal després del part.

Ara bé, no cal confondre’s, aquí teniu la manera correcta de triar els aliments que es poden menjar després del part:

1. Tria els aliments després de donar a llum hidrats de carboni complexos

De fet, com més complexos siguin els hidrats de carboni que conté un aliment, millor serà el consum dels aliments.

Els carbohidrats complexos requereixen un temps de digestió més llarg que els carbohidrats simples.

Per això, les fonts d’aliments amb un contingut complex d’hidrats de carboni per a les noves mares poden mantenir els nivells de sucre en la sang consistents.

Això proporcionarà a la mare nivells d'energia més llargs que l'ajudaran a mantenir-la plena durant més temps.

A més, els hidrats de carboni complexos com el pa integral i els cereals també contenen més vitamines i minerals.

Mentrestant, el contingut de vitamines i minerals en carbohidrats simples, com el pa blanc i els aliments que contenen sucre, no és massa.

2. Menja aliments rics en proteïnes

Les fonts riques en proteïnes haurien de ser la dieta després del part.

Es necessita proteïna per substituir el teixit que es pot danyar després del part.

D’altra banda, aquests nutrients també són abundants a la llet materna i s’utilitzen per afavorir el creixement del nadó.

Els aliments rics en proteïnes proporcionen a la mare energia addicional que es gasta poc a poc i que durarà de 3 a 5 hores.

Pel que fa als aliments amb proteïnes d’alta qualitat que es poden menjar després del part, com ara llet, ous i iogurt.

Altres opcions d’aliments rics en proteïnes que també es poden menjar per a les mares després del part i durant la lactància inclouen carns magres, pèsols secs i fruits secs.

La combinació d’aquests dos nutrients a l’esmorzar és una gran opció per començar un dia ple d’energia.

3. Menja racions petites però sovint

Si esteu acostumats a menjar una gran quantitat de tres àpats al dia, és una bona idea canviar aquest patró.

En canvi, la dieta després de parir canvia a ser menys però més freqüent.

En resum, podeu dividir la porció d'aliments que era de tres vegades al dia a cinc vegades al dia amb porcions més petites després del part.

Aquest patró farà que el cos obtingui energia dels aliments perquè no tingueu gana al mig del dia a causa d’unes pauses massa llargues de menjar.

4. Beu molts líquids

Les mares necessiten mantenir la hidratació després del part bevent prou aigua després del part.

El motiu és que la deshidratació farà que la mare se senti cansada i adormida durant tot el dia. Beure molts líquids és la forma més senzilla de mantenir l’energia i la frescor de la mare.

Per tant, sempre mantingueu aigua a prop vostre.

Per tant, si en algun moment teniu set, podeu prendre-ho sense cap motiu per fer mandra prendre una copa perquè està lluny.

Especialment durant aquest període de lactància materna, la mare necessita més líquids per no beure menys.

Basat en el número 28 de Permenkes del 2019, les mares de 19 a 49 anys que acaben de donar el pit durant els primers sis mesos necessiten al voltant de 3150 mil·lilitres (ml) de líquids.

Mentrestant, les mares lactants de 19 a 49 anys que han alletat durant sis mesos i més necessiten uns 3000 ml d’aportació de líquids.

Les mares poden prendre medicaments a base d’herbes després de donar a llum per ajudar a restaurar el cos.

5. Menja fonts d’àcids grassos omega-3

Els àcids grassos omega-3 que es troben en molts peixos greixos (com el salmó i la sardina) poden ajudar a augmentar el treball del cervell.

No només això, el contingut d’àcids grassos omega-3 també pot millorar el desenvolupament sensorial, cognitiu i motor del bebè.

Els àcids grassos omega-3 es troben en aliments com el salmó, la tonyina i els cereals integrals.

Per això, els aliments rics en àcids grassos omega-3 són bons per menjar per a les mares que donen a llum i alleten.

6. Menja verdures verdes

Llançant des de Stanford Children's Health, diverses verdures, especialment verdes, han de ser consumides per les mares després del part.

Les verdures de fulla verda, per exemple espinacs, bròquil, col arrissada, mongetes verdes i altres verdures verdes, contenen molta vitamina A, vitamina C, antioxidants i ferro.

Les verdures verdes també són una font alimentària de calci que no prové de la llet després del part.

A més de les mares, els nutrients que contenen els vegetals verds també són necessaris per als nadons i eviten que evitin l’anèmia per deficiència de ferro (BAD).

7. Menja fruites riques en vitamina C

La vitamina C pot augmentar el sistema immunitari de la mare durant el puerperi.

La fatiga per tenir cura del nadó acabarà de disminuir el sistema immunitari.

Bé, per això necessiteu una ingesta d’aliments que pugui augmentar la resistència de la mare després del part.

Les fruites riques en vitamina C són bones per al consum de les mares després del part.

Les fruites amb un alt contingut de vitamina C que són molt fàcils de trobar per a les mares del postpart són les taronges, les pinyes, el raïm i la guaiaba.

Diverses restriccions dietètiques després del part

Després de donar a llum, la tasca de la mare no s’ha acabat perquè encara ha de donar el pit al vostre petit.

Per tant, les mares encara han de prestar atenció a la ingesta de tots els aliments que entren al cos.

Si es va discutir anteriorment sobre com triar els aliments després del part, ara les mares han de conèixer les restriccions dietètiques postpart, tant del part normal com de la cesària.

Recordeu que els aliments que mengeu durant la lactància poden arribar al vostre nadó mitjançant la llet materna.

Per tant, pot ser que calgui escollir evitar certs tipus d’aliments perquè la llet que entra al vostre nadó no causi problemes.

Trieu aliments per a mares lactants que siguin segurs per a vosaltres i per al vostre bebè.

Algunes restriccions dietètiques que cal evitar o limitar-ne el consum després d’un part normal o una cesària són:

1. Aliments i begudes amb cafeïna

Ets un autèntic entusiasta de la cafeïna? Si és així, sembla que haureu de suportar aquest desig.

El cafè, la xocolata o el te són exemples d’aliments i begudes que contenen cafeïna.

Les begudes amb cafeïna, com ara el cafè i el te, poden estimular els vostres esperits i fer-vos sentir de nou amb energia.

La cafeïna no causarà problemes si només entra una petita quantitat al cos.

No obstant això, la cafeïna que entra al cos en grans quantitats pot causar problemes, com ara dificultats per dormir i deshidratació.

No només això, la cafeïna també es pot barrejar amb la llet materna perquè pugui entrar al cos del nadó.

Si el vostre nadó sembla molt inquiet, inquiet i té problemes per dormir, pot ser un senyal que consumiu massa cafeïna.

Intenteu limitar el consum d’aliments i begudes de cafeïna al dia i vegeu la diferència en l’efecte sobre el vostre petit després d’un part normal o una cesària.

2. Menjar picant després del part

Menjar menjar picant durant la lactància materna pot causar molèsties no només a vosaltres, sinó també al bebè.

Els aliments picants us poden provocar acidesa d’estómac, dolor d’estómac i fins i tot diarrea, ja sigui després d’un part normal o d’una cesària.

Sens dubte, això pot interferir amb la lactància materna.

A més, els aliments picants també poden causar còlics en els nadons.

Sobre aquesta base, els aliments picants inclouen aliments que s’han d’evitar o que no s’han de menjar després del part (post) normal i la cesària.

3. Menjar greixós després del part

Els aliments grassos o grassos són difícils de digerir.

És per això que s’inclou al menjar greix al tabú prohibit menjar després d’un part normal o una cesària.

Hi ha certes raons per les quals els aliments grassos i grassos es troben entre els que s’han d’evitar o prohibir després del part (post) normal i de la cesària.

Això es deu al fet que els aliments grassos i greixos poden provocar indigestió, cremar l'estómac i gasos.

A més, menjar massa aliments grassos i grassos també us pot fer engreixar.

Això pot fer que la mare se senti menys en forma i incòmoda amb el seu propi cos.