Taula de continguts:
- Què conté la llet muscular?
- La majoria de la ingesta de proteïnes no és bona
- Beure llet muscular per construir ha d’anar acompanyat d’un exercici físic regular i d’aliments nutritius
Avui en dia cada vegada hi ha més adolescents que s’adonen de la importància de viure sa i fer diligent exercici. Després, per accelerar l’arribada al somni de tenir una forma corporal ideal, molts adolescents han començat a intentar comprar llet per construir músculs. No obstant això, és segur beure llet muscular per als adolescents?
Què conté la llet muscular?
La llet que genera músculs sol tenir diverses variants. La proteïna del sèrum de llet és el suplement muscular més comú. La proteïna del sèrum és anabòlica, és a dir, la proteïna del sèrum funciona més per construir el múscul. Això pot passar perquè la proteïna del sèrum de llet conté BCAA, aminoàcids que tenen un paper important en l’augment de la formació de proteïnes en els músculs i en la inhibició de la degradació de proteïnes al cos. Diversos estudis han demostrat que el consum de sèrum de llet augmenta la formació muscular en un 68% en comparació amb la proteïna caseïna, que només és del 31%.
La proteïna del sèrum de llet es coneix com una proteïna que el cos digereix ràpidament. Perquè el cos només triga unes hores a digerir la proteïna del sèrum de llet. L’organisme pot digerir la proteïna del sèrum de llet de manera ràpida perquè pugui satisfer ràpidament les necessitats de proteïna muscular del cos. A causa d’aquesta funció, la llet amb proteïna de sèrum de llet és perfecta per utilitzar-la abans, durant o després de l’exercici.
El sèrum també conté cisteïna, un tipus d’aminoàcid que conté antioxidants. La cisteïna pot ajudar al cos a combatre diverses malalties. Diversos estudis també han demostrat que les persones que mengen proteïna del sèrum tenen menys probabilitats d’estar infectades amb bacteris o virus.
Però no us complau fàcilment amb alguns dels beneficis d’aquesta proteïna de sèrum. Recordeu que qualsevol excés és dolent per al cos, i això inclou proteïnes. La majoria de la ingesta de proteïnes fora del límit pot presentar els seus propis riscos per a la salut.
La majoria de la ingesta de proteïnes no és bona
Tot i que la llet que genera múscul té molts avantatges, encara no l’hauríeu de consumir de manera descuidada. A més, els adolescents. Tingueu en compte que la llet muscular no és un suplement substitutiu dels àpats que pugui substituir els nutrients naturals i els nutrients d’una dieta equilibrada. La llet per construir músculs tampoc no és l’única manera de construir múscul sense fer exercici regularment.
L'Acadèmia Americana de Pediatria afirma que bàsicament els suplements proteics no són necessaris per als adolescents, fins i tot per als esportistes. Amb una nota, han menjat aliments amb una alimentació equilibrada. De fet, es diu que els suplements proteics redueixen la seva resistència quan competeixen.
Les opinions també provenen d’experts. Manny Alvarez, metge i cap del departament ObsGyn del Hackensack University Medical Center de Hackensack, Nova Jersey, Estats Units, explica més sobre els perills de l’excés de proteïnes en els adolescents. Citat a Foxnews, la proteïna del sèrum de llet pesa generalment 24 grams per cullera. Un nen de 13 anys beu una cullerada de proteïna de sèrum de llet, un got de llet de proteïna al 2% que pesa 8 grams i menja una hamburguesa de 18 g amb proteïna per dinar.
Amb tanta proteïna total, havia menjat 16 grams més de proteïna que la quantitat recomanada pels experts. De fet, encara anava a sopar més tard. Tot i que les proteïnes no són l’únic nutrient que necessiten els adolescents durant la seva infància.
Beure llet muscular per construir ha d’anar acompanyat d’un exercici físic regular i d’aliments nutritius
La llet que genera músculs és bàsicament inofensiva. La dieta i els hàbits d’exercici poden contribuir a l’eficàcia del producte. Per descomptat, les proteïnes del sèrum de llet no seran perilloses si les preneu de tant en tant, acompanyades d’un exercici físic regular i d’aliments saludables. El que és perillós és si beu cegament litres de llet muscular, ja que somia tenir una forma corporal ideal però no fer exercici.
A més, la millor font de proteïnes s’obté dels aliments. De fet, els esportistes encara han d’obtenir una combinació de fonts de proteïnes com carns magres, ous, peix i fruits secs com el tempeh. Si mengeu aquests aliments, no només la proteïna que consomeu, sinó també molts altres nutrients, com ara vitamines, minerals i fins i tot greixos, que el vostre cos també necessita.
La ingesta nutricional equilibrada és important per a un creixement i desenvolupament òptims dels adolescents. A part de les proteïnes, també necessiteu altres nutrients, com ara els hidrats de carboni. Els hidrats de carboni són el combustible principal per a la formació muscular. La ingesta adequada d’hidrats de carboni pot augmentar la capacitat del cos per dur a terme activitats extenuants subministrant l’energia que necessita.
x
