Músculs forts, les dones també poden tenir-los?

Tenir músculs musculars és el que volen la majoria dels homes. Però, poques vegades les dones també ho volen, i fins i tot algunes han aconseguit tenir-lo. Els músculs forts són sinònim d’un cos fort, sa i en forma. No obstant això, és normal que les dones tinguin músculs grans i musculars com els homes? És sa?

És normal que les dones tinguin músculs musculars?

També podeu tenir músculs durs i forts com la vostra parella. Però, malauradament, no es pot comparar la força i la mida dels músculs amb els homes. La raó és que això està relacionat amb les funcions del cos i els nivells hormonals que són propietat de cada dona i home. Les dones solen tenir més greix corporal que els homes.

En dones normals, la quantitat de greix corporal és d'aproximadament un 20-25% del pes corporal total. Mentrestant, el cos masculí només conté una mitjana d’un 10-15% de greix. De fet, encara hi ha més greix en les atletes femenines, que és aproximadament el 8% del greix en els atletes masculins, que és només del 4%.

Per tant, perquè aquests greixos esdevinguin musculars, heu de treballar moltíssim. I en realitat això no es recomana. De fet, les dones encara necessiten nivells de greix al cos i són molt necessàries quan donen a llum i donen el pit després.

Al cap i a la fi, la resistència física de les dones també està per sota dels homes, de manera que fa que les dones no puguin igualar la seva forma muscular. Per aquest motiu, les dones han de treballar diverses vegades per posar-se musculades i grans com els homes. I això, si no es controla i es cura adequadament, pot acabar fent esports massa durs que no són bons per a la salut.

Si és així, no es poden formar els músculs d'una dona?

Els músculs femenins encara es poden tonificar i augmentar. Però no és com un home prou fàcil per criar-la. Els músculs que es formen en els homes també estan influenciats pels nivells d’hormona testosterona que tenen. L’hormona testosterona facilita la construcció i l’engrandiment muscular dels homes. Quan fan exercici, aquesta hormona estimularà el cervell per enviar proteïnes als músculs per fer-la més gran.

Però no us preocupeu, les dones també tenen testosterona, és clar que no tant com els homes. Això pot ajudar a les dones a fer els músculs més ferms i grans. En un estudi publicat a The Journal of Gerontology, s’afirma que la resposta corporal que es produeix en homes i dones quan s’entrenen és pràcticament la mateixa.

Els passos presos per aconseguir músculs forts en les dones són en realitat gairebé els mateixos que els homes. Si voleu músculs forts, haureu de fer exercici regularment. No cal anar al gimnàs, l'article fa 20-30 exercicis diaris que es fan 3 vegades a la setmana.

Podeu fer moviments senzills a casa, com ara posades a la gatzoneta, flexions, estocades o també podeu fer servir peses lleugeres per aconseguir tonificar els músculs ràpidament.